Brood
Maiswafel naturel met zout: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
385 kcal
1.632 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,4g
- Koolhydraten
- 85g
- Vet
- 1,1g
- Vezels
- 2,5g
Voor maiswafel naturel met zout staat de teller op 385 kcal per 100 gram, oftewel 1.632 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 19% daarvan. Binnen de categorie brood hoort het bij de zwaardere producten: maar 24% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 135 kcal en 2,6 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn soepstengel volkoren (385 kcal) en cracker luchtige naturel (380 kcal).
- 100 g bevat 0,42 mg koper, 42% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit maiswafel naturel met zout vandaan?
Per 100 gram vind je 7,4 g eiwit, 85 g koolhydraten met daarin 1,1 g suikers en 1,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (88% van het totaal). Ook zit er 2,5 g voedingsvezel in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 88%
- Vet 3%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 37% van alle producten 28% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 1,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 36% van alle producten 5% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 0,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 51% van alle producten 11% binnen brood
Maiswafel naturel met zout haalt een voedingsdichtheid van 17. Daarmee scoort het hoger dan 37% van alle producten en 28% in de categorie brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 36% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 17 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 26 g maiswafel naturel met zout.
- Energie
- 385 kcal
- Eiwit
- 7,4 g
- Koolhydraten
- 85 g
- Vet
- 1,1 g
- Vezels
- 2,5 g
Maiswafel naturel met zout verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 385 kcal uit 100 gram maiswafel naturel met zout te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 30 minuten. Fietsen kost zo'n 46 minuten, hardlopen 38 minuten.
Voor 100 g (385 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 30 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 46 minuten
- Hardlopen 8 km/u 38 minuten
- Zwemmen recreatief 52 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is maiswafel naturel met zout geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 385 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 26 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van koper, fosfor en vitamine B1.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 52 gram maiswafel naturel met zout.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 385 kcal (1.632 kJ) | 19% |
| Vet | 1,1 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 85 g | 33% |
| waarvan suikers | 1,1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 84 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 7,4 g | 15% |
| waarvan plantaardig | 7,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,34 g | 6% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 63 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,39 mg | 35% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,12 mg | 9% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,2 mg | 14% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 135 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 240 mg | 12% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 281 mg | 40% |
| Magnesium | 86 mg | 23% |
| IJzer | 1,1 mg | 8% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,1 mg | |
| Zink | 0,1 mg | 1% |
| Koper | 0,42 mg | 42% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,51 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 1.300 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Maiswafel naturel met zout naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Maiswafel naturel met zout | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 385 ▲ 24% | 311 |
| Eiwit (g) | 7,4 ▼ 28% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 85 ▲ 71% | 49,8 |
| Vet (g) | 1,1 ▼ 83% | 6,51 |
| Vezels (g) | 2,5 ▼ 56% | 5,67 |
| Suikers (g) | 1,1 ▼ 82% | 6,26 |
Calorieën in een portie maiswafel naturel met zout
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 135 | 2,6 g | 29,8 g | 0,4 g |
| 25 g | 96 | 1,9 g | 21,3 g | 0,3 g |
| 50 g | 193 | 3,7 g | 42,5 g | 0,6 g |
| 100 g | 385 | 7,4 g | 85 g | 1,1 g |
| 150 g | 578 | 11,1 g | 127,5 g | 1,7 g |
Caloriearmere keuzes dan maiswafel naturel met zout
Caloriearmere opties uit brood:
- Meergranenbrood bruin met zaden 255 kcal 130 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Vitaminebrood 265 kcal 120 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Meergranenbrood bruin met zaden verrijkt met ijzer en vitamines Vikorn Volvezel 268 kcal 117 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Meergranenbrood gemiddeld van wit en bruin met zaden 261 kcal 124 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
Kies je elke dag meergranenbrood bruin met zaden in plaats van maiswafel naturel met zout, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 65 kcal. In een jaar is dat op papier 3,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over maiswafel naturel met zout
Mag je maiswafel naturel met zout eten als je wilt afvallen?
Met 385 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 26 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram maiswafel naturel met zout?
100 gram maiswafel naturel met zout bevat 385 kcal. Dat is 1.632 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om maiswafel naturel met zout te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram maiswafel naturel met zout met zo'n 1 uur en 30 minuten wandelen of 46 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 38 minuten klaar.
Hoeveel suiker zit er in maiswafel naturel met zout?
In 100 gram maiswafel naturel met zout zit 85 g koolhydraten, waarvan 1,1 g suiker.
Ook in de groep brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.