Brood
Toast Melba naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
398 kcal
1.686 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,7g
- Koolhydraten
- 79,3g
- Vet
- 2,4g
- Vezels
- 4,1g
Elke 100 gram toast Melba naturel levert 398 kcal aan energie (1.686 kJ). Dat is ongeveer 20% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep brood hoort het bij de zwaardere producten: slechts 18% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) is goed voor 139 kcal en 4,4 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn beschuit natriumarm (399 kcal) en kaascroissant (401 kcal).
- 100 g bevat 130 mg fosfor, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in toast Melba naturel
Per 100 gram vind je 12,7 g eiwit, 79,3 g koolhydraten met daarin 3,2 g suikers en 2,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (80% van het totaal). Ook bevat het 4,1 g vezels.
- Eiwit 13%
- Koolhydraten 80%
- Vet 5%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van toast Melba naturel
- Voedingsdichtheid
- 13
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 34% van alle producten 22% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 51% van alle producten 42% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1 g
- volume per calorie
- Beter dan 61% van alle producten 23% binnen brood
De voedingsdichtheid van toast Melba naturel is 13 (NRF9.3): hoger dan 34% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep brood hoger dan 22%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Per 100 kcal levert het 3,2 g eiwit, meer dan 51% van de producten. Aan vezels levert het 1 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 13 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 25 g toast Melba naturel.
- Energie
- 398 kcal
- Eiwit
- 12,7 g
- Koolhydraten
- 79,3 g
- Vet
- 2,4 g
- Vezels
- 4,1 g
Hoe lang bewegen voor 100 g toast Melba naturel?
100 gram toast Melba naturel staat gelijk aan circa 1 uur en 33 minuten stevig wandelen, 48 minuten fietsen of 39 minuten hardlopen.
Voor 100 g (398 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 33 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 39 minuten
- Zwemmen recreatief 54 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van toast Melba naturel
Past toast Melba naturel bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (398 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 25 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Let ook op het zout: 1,63 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, een bron van vezels, vetarm en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 50 gram toast Melba naturel.
Voedingswaardetabel van toast Melba naturel
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 398 kcal (1.686 kJ) | 20% |
| Vet | 2,4 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,5 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 79,3 g | 31% |
| waarvan suikers | 3,2 g | 4% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 76,1 g | |
| Voedingsvezel | 4,1 g | |
| Eiwit | 12,7 g | 25% |
| waarvan plantaardig | 12,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,63 g | 27% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 652 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 221 mg | 11% |
| Calcium | 26 mg | 3% |
| Fosfor | 130 mg | 19% |
| Magnesium | 25 mg | 7% |
| IJzer | 1,8 mg | 13% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,8 mg | |
| Zink | 0,9 mg | 9% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,7 g | |
| Linolzuur | 0,72 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Toast Melba naturel naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Toast Melba naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 398 ▲ 28% | 311 |
| Eiwit (g) | 12,7 ▲ 23% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 79,3 ▲ 59% | 49,8 |
| Vet (g) | 2,4 ▼ 63% | 6,51 |
| Vezels (g) | 4,1 ▼ 28% | 5,67 |
| Suikers (g) | 3,2 ▼ 49% | 6,26 |
Calorieën in een portie toast Melba naturel
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 139 | 4,4 g | 27,8 g | 0,8 g |
| 25 g | 100 | 3,2 g | 19,8 g | 0,6 g |
| 50 g | 199 | 6,4 g | 39,7 g | 1,2 g |
| 100 g | 398 | 12,7 g | 79,3 g | 2,4 g |
| 150 g | 597 | 19,1 g | 119 g | 3,6 g |
Minder calorieën dan toast Melba naturel
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit brood leveren minder energie:
- Brioche 338 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Cracker luchtige volkoren 355 kcal 43 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Focaccia 266 kcal 132 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 193 kcal minder ≈ 4,6 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g glutenvrij brood donker in plaats van toast Melba naturel levert 97 kcal minder. Dat telt op: zo'n 4,6 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over toast Melba naturel
Hoeveel kcal zit er in toast Melba naturel?
In 100 gram toast Melba naturel zit 398 kcal. Omgerekend is dat 1.686 kilojoule.
Kun je toast Melba naturel eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (398 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 25 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Daarnaast zit er veel zout in: 1,63 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel koolhydraten zit er in toast Melba naturel?
100 gram toast Melba naturel bevat 79,3 g koolhydraten, waarvan 3,2 g suiker.
Hoeveel eiwit zit er in toast Melba naturel?
Per 100 gram bevat het 12,7 g eiwit. Dat levert 13% van de energie.
Andere producten uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.