Brood
Minicracker naturel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
442 kcal
1.862 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 10,9g
- Koolhydraten
- 69,3g
- Vet
- 12,9g
- Vezels
- 2,7g
Elke 100 gram minicracker naturel levert 442 kilocalorieën aan energie (1.862 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 22% daarvan. Binnen de categorie brood levert het naar verhouding veel energie: slechts 4% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 155 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij boerenbeschuit (440 kcal) en creamcracker (448 kcal).
- In 100 g zit 0,23 mg vitamine B1, goed voor 21% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 10,9 g eiwit, 69,3 g koolhydraten met daarin 2,1 g suikers en 12,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 63% van het totaal). Ook zit er 2,7 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 49% verzadigd.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 63%
- Vet 26%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is minicracker naturel per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 6
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 27% van alle producten 11% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 16% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 6% binnen brood
Minicracker naturel haalt een voedingsdichtheid van 6. Daarmee scoort het hoger dan 27% van alle producten en 11% binnen de groep brood. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Met 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 6 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 23 g minicracker naturel.
- Energie
- 442 kcal
- Eiwit
- 10,9 g
- Koolhydraten
- 69,3 g
- Vet
- 12,9 g
- Vezels
- 2,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g minicracker naturel?
100 gram minicracker naturel staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 43 minuten wandelen in een flink tempo, 53 minuten fietsen of 43 minuten hardlopen.
Voor 100 g (442 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 43 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 53 minuten
- Hardlopen 8 km/u 43 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is minicracker naturel geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (442 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 23 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,3 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,56 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Het is ook een bron van vitamine B1, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram minicracker naturel.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 442 kcal (1.862 kJ) | 22% |
| Vet | 12,9 g | 18% |
| waarvan verzadigd | 6,3 g | 32% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 69,3 g | 27% |
| waarvan suikers | 2,1 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 67,2 g | |
| Voedingsvezel | 2,7 g | |
| Eiwit | 10,9 g | 22% |
| waarvan plantaardig | 10,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,56 g | 26% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,3 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,3 mg | 11% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,23 mg | 21% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,7 mg | 11% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 22 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 625 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 120 mg | 6% |
| Calcium | 110 mg | 14% |
| Fosfor | 110 mg | 16% |
| Magnesium | 25 mg | 7% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 0,7 mg | 7% |
| Koper | 0,2 mg | 20% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,03 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,2 g | |
| Linolzuur | 1,18 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Minicracker naturel naast het gemiddelde van brood
| Per 100 g | Minicracker naturel | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 442 ▲ 42% | 311 |
| Eiwit (g) | 10,9 | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 69,3 ▲ 39% | 49,8 |
| Vet (g) | 12,9 ▲ 98% | 6,51 |
| Vezels (g) | 2,7 ▼ 52% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,1 ▼ 66% | 6,26 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 155 | 3,8 g | 24,3 g | 4,5 g |
| 10 g | 44 | 1,1 g | 6,9 g | 1,3 g |
| 25 g | 111 | 2,7 g | 17,3 g | 3,2 g |
| 50 g | 221 | 5,5 g | 34,7 g | 6,5 g |
| 100 g | 442 | 10,9 g | 69,3 g | 12,9 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties uit brood:
- Cracker luchtige naturel 380 kcal 62 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Maiswafel naturel met zout 385 kcal 57 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Rijstwafel naturel met (zee)zout 392 kcal 50 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Rijstwafel naturel zonder zout 390 kcal 52 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over minicracker naturel
Kun je minicracker naturel eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 442 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 23 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat ook veel verzadigd vet (6,3 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,56 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Hoeveel koolhydraten zit er in minicracker naturel?
In 100 gram minicracker naturel zit 69,3 g koolhydraten, waarvan 2,1 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram minicracker naturel?
100 gram minicracker naturel bevat 442 kcal. Omgerekend is dat 1.862 kilojoule.
Hoeveel minicracker naturel kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 23 gram minicracker naturel nemen.
Andere producten uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.