Brood
Cracker VitaLU: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
445 kcal
1.872 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 12,3g
- Koolhydraten
- 67g
- Vet
- 12,3g
- Vezels
- 8,4g
Voor cracker VitaLU kom je uit op 445 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.872 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 22% daarvan. Binnen de categorie brood levert het naar verhouding veel energie: maar 3% van de 124 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 156 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (0%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn creamcracker (448 kcal) en minicracker naturel (442 kcal).
- 100 g bevat 277 mg fosfor, goed voor 40% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in cracker VitaLU
Per 100 gram vind je 12,3 g eiwit, 67 g koolhydraten (waarvan 2,1 g suikers) en 12,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 60% van het totaal). Daarnaast zit er 8,4 g voedingsvezel in.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 60%
- Vet 25%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is cracker VitaLU per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 15
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 36% van alle producten 27% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 2,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 46% van alle producten 25% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 51% binnen brood
Cracker VitaLU haalt een voedingsdichtheid van 15. Daarmee scoort het hoger dan 36% van alle producten en 27% binnen de groep brood. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 2,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 46% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +6 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +5 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 15 |
Calorieën in jouw portie cracker VitaLU
100 kcal is ongeveer 22 g cracker VitaLU.
- Energie
- 445 kcal
- Eiwit
- 12,3 g
- Koolhydraten
- 67 g
- Vet
- 12,3 g
- Vezels
- 8,4 g
Cracker VitaLU verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram cracker VitaLU staat gelijk aan zo'n 1 uur en 44 minuten wandelen in een flink tempo, 53 minuten rustig fietsen of 44 minuten joggen.
Voor 100 g (445 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 53 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van cracker VitaLU
Is cracker VitaLU geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 445 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 22 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,1 g per 100 g). Let ook op het zout: 1,88 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en suikerarm. Daarnaast is het een bron van fosfor, koper en jodium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram cracker VitaLU.
Voedingswaardetabel van cracker VitaLU
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 445 kcal (1.872 kJ) | 22% |
| Vet | 12,3 g | 18% |
| waarvan verzadigd | 5,1 g | 26% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,1 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 67 g | 26% |
| waarvan suikers | 2,1 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0,3 g | |
| waarvan zetmeel | 64,9 g | |
| Voedingsvezel | 8,4 g | |
| Eiwit | 12,3 g | 25% |
| waarvan plantaardig | 12,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 1,88 g | 31% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1 mg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,24 mg | 22% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,8 mg | 5% |
| Vitamine B6 | 0,18 mg | 13% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 31 µg | 16% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 752 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 244 mg | 12% |
| Calcium | 40 mg | 5% |
| Fosfor | 277 mg | 40% |
| Magnesium | 77 mg | 21% |
| IJzer | 3 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3 mg | |
| Zink | 2,4 mg | 24% |
| Koper | 0,4 mg | 40% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium toegevoegd | 44 µg | 29% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,17 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,9 g | |
| Linolzuur | 1,9 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Cracker VitaLU | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 445 ▲ 43% | 311 |
| Eiwit (g) | 12,3 ▲ 19% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 67 ▲ 34% | 49,8 |
| Vet (g) | 12,3 ▲ 89% | 6,51 |
| Vezels (g) | 8,4 ▲ 48% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,1 ▼ 66% | 6,26 |
Calorieën in een portie cracker VitaLU
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 156 | 4,3 g | 23,5 g | 4,3 g |
| 10 g | 45 | 1,2 g | 6,7 g | 1,2 g |
| 25 g | 111 | 3,1 g | 16,8 g | 3,1 g |
| 50 g | 223 | 6,2 g | 33,5 g | 6,2 g |
| 100 g | 445 | 12,3 g | 67 g | 12,3 g |
Caloriearmere keuzes dan cracker VitaLU
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit brood:
- Beschuit natriumarm 399 kcal 46 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Beschuit volkoren/meergranen 394 kcal 51 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Brioche 338 kcal 107 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Croissant zonder roomboter 392 kcal 53 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Even rekenen: brioche in plaats van cracker VitaLU scheelt 27 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over cracker VitaLU
Hoeveel kcal zit er in cracker VitaLU?
In 100 gram cracker VitaLU zit 445 kcal. Omgerekend is dat 1.872 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in cracker VitaLU?
100 gram cracker VitaLU bevat 67 g koolhydraten, waarvan 2,1 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in cracker VitaLU?
Per 100 gram bevat het 12,3 g eiwit. Dat levert 11% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram cracker VitaLU?
Wil je de 445 kcal uit 100 gram cracker VitaLU verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 44 minuten. Fietsen kost ongeveer 53 minuten, hardlopen 44 minuten.
Meer uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.