Brood
Toast Melba overige soorten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
403 kcal
1.699 kJ · 20% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 15,4g
- Koolhydraten
- 64,9g
- Vet
- 7,2g
- Vezels
- 8,2g
In 100 gram toast Melba overige soorten zit 403 kcal (1.699 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 20% daarvan. Binnen de groep brood levert het naar verhouding veel energie: slechts 13% van de 124 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een snee (ongeveer 35 g) levert 141 kcal en 5,4 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn croissant gemiddeld (403 kcal) en rijstwafel gekruid (402 kcal).
- 100 g bevat 130 mg fosfor, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
- In de story "Vezelrijkste brood" staat het op plek 11.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 15,4 g eiwit, 64,9 g koolhydraten met daarin 2,7 g suikers en 7,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (65% van het totaal). Daarnaast zit er 8,2 g voedingsvezel in. Van de 7,2 g vet is 1% onverzadigd en 19% verzadigd.
- Eiwit 15%
- Koolhydraten 65%
- Vet 16%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 38% van alle producten 30% binnen brood
- Eiwit per 100 kcal
- 3,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 57% van alle producten 66% binnen brood
- Vezels per 100 kcal
- 2 g
- volume per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 58% binnen brood
De voedingsdichtheid van toast Melba overige soorten komt uit op 17 (NRF9.3): hoger dan 38% van alle producten, en binnen de groep brood hoger dan 30%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Per 100 kcal geeft het 3,8 g eiwit, meer dan 57% van de producten. Aan vezels levert het 2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +8 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −7 |
| Score | 17 |
In de stories
Calorieën in jouw portie toast Melba overige soorten
100 kcal is ongeveer 25 g toast Melba overige soorten.
- Energie
- 403 kcal
- Eiwit
- 15,4 g
- Koolhydraten
- 64,9 g
- Vet
- 7,2 g
- Vezels
- 8,2 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram toast Melba overige soorten met ongeveer 1 uur en 34 minuten wandelen of 48 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 40 minuten klaar.
Voor 100 g (403 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 34 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 48 minuten
- Hardlopen 8 km/u 40 minuten
- Zwemmen recreatief 55 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Toast Melba overige soorten en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (403 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 25 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Daarnaast zit er veel zout in: 1,75 g per 100 g, terwijl het advies maximaal 6 gram per dag is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk en suikerarm. Het is ook een bron van fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 50 gram toast Melba overige soorten.
Alle voedingsstoffen in toast Melba overige soorten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 403 kcal (1.699 kJ) | 20% |
| Vet | 7,2 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 1,4 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 64,9 g | 25% |
| waarvan suikers | 2,7 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 62,2 g | |
| Voedingsvezel | 8,2 g | |
| Eiwit | 15,4 g | 31% |
| waarvan plantaardig | 15,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,75 g | 29% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,8 mg | 7% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,14 mg | 10% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 10 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 700 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 222 mg | 11% |
| Calcium | 26 mg | 3% |
| Fosfor | 130 mg | 19% |
| Magnesium | 25 mg | 7% |
| IJzer | 1,8 mg | 13% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,8 mg | |
| Zink | 0,9 mg | 9% |
| Koper | 0,13 mg | 13% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 1,9 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,3 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,3 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,5 g | |
| Linolzuur | 2,49 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Vergeleken met andere brood
| Per 100 g | Toast Melba overige soorten | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 403 ▲ 30% | 311 |
| Eiwit (g) | 15,4 ▲ 49% | 10,3 |
| Koolhydraten (g) | 64,9 ▲ 30% | 49,8 |
| Vet (g) | 7,2 | 6,51 |
| Vezels (g) | 8,2 ▲ 45% | 5,67 |
| Suikers (g) | 2,7 ▼ 57% | 6,26 |
Calorieën in een portie toast Melba overige soorten
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen snee | 141 | 5,4 g | 22,7 g | 2,5 g |
| 10 g | 40 | 1,5 g | 6,5 g | 0,7 g |
| 25 g | 101 | 3,9 g | 16,2 g | 1,8 g |
| 50 g | 202 | 7,7 g | 32,5 g | 3,6 g |
| 100 g | 403 | 15,4 g | 64,9 g | 7,2 g |
Minder calorieën dan toast Melba overige soorten
Lichtere alternatieven binnen brood:
- Brioche 338 kcal 65 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Cracker luchtige volkoren 355 kcal 48 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Focaccia 266 kcal 137 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*
- Glutenvrij brood donker 205 kcal 198 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: glutenvrij brood donker in plaats van toast Melba overige soorten scheelt 50 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 2,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over toast Melba overige soorten
Hoeveel eiwitten zitten er in toast Melba overige soorten?
In 100 gram zit 15,4 g eiwit. Dat levert 15% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in toast Melba overige soorten?
In 100 gram toast Melba overige soorten zit 64,9 g koolhydraten, waarvan 2,7 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram toast Melba overige soorten?
100 gram toast Melba overige soorten staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 34 minuten wandelen in een flink tempo, 48 minuten fietsen of 40 minuten hardlopen.
Hoeveel calorieën zit er in toast Melba overige soorten?
100 gram toast Melba overige soorten bevat 403 kcal. Dat is 1.699 kilojoule.
Andere producten uit brood
Samengesteld door
Melanie Collins (42) komt uit Nederland en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij werkt met het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en vertaalt de gegevens naar praktische informatie voor iedereen die bewuster wil eten.