Aardappelen nieuwe rauw: calorieën en voedingswaarde

Waar komen de calorieën vandaan?

Per 100 gram zit 2 g eiwit, 19 g koolhydraten (waarvan 1 g suikers) en 0 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (87% van het totaal). Ook zit er 1,8 g voedingsvezel in.

• Eiwit 9%
• Koolhydraten 87%
• Vezels 4%

Voedingsdichtheid van aardappelen nieuwe rauw

Voedingsdichtheid

84

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 82% van alle producten 92% binnen aardappelen en knolgewassen

Eiwit per 100 kcal

2,3 g

verzadiging per calorie

Beter dan 40% van alle producten 67% binnen aardappelen en knolgewassen

Vezels per 100 kcal

2,1 g

volume per calorie

Beter dan 75% van alle producten 71% binnen aardappelen en knolgewassen

De voedingsdichtheid van aardappelen nieuwe rauw komt uit op 84 (NRF9.3): hoger dan 82% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie aardappelen en knolgewassen hoger dan 92%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine C en kalium. Met 2,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 40% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,1 g per 100 kcal.

Hoe lang bewegen voor 100 g aardappelen nieuwe rauw?

Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram aardappelen nieuwe rauw met ongeveer 21 minuten wandelen of 11 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 9 minuten klaar.

• Wandelen stevig, 5 km/u 21 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 11 minuten
• Hardlopen 8 km/u 9 minuten
• Zwemmen recreatief 12 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Varianten van aardappelen nieuwe rauw

• Aardappelen rauw 88 kcal evenveel
• Aardappelen oude rauw 88 kcal evenveel
• Aardappelen gebakken 119 kcal +31 kcal
• Aardappelen met schil gekookt gemiddeld 74 kcal −14 kcal
• Aardappelen Nicola zonder schil gekookt 80 kcal −8 kcal
• Aardappelen Red Baron zonder schil gekookt 91 kcal +3 kcal
• Aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld 83 kcal −5 kcal
• Aardappelen Eigenheimer zonder schil gekookt 75 kcal −13 kcal

Past aardappelen nieuwe rauw bij afvallen?

Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (88 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.

Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine C, kalium en vitamine B6.

Alle voedingsstoffen in aardappelen nieuwe rauw per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Aardappelen nieuwe rauw naast het gemiddelde van aardappelen en knolgewassen

Calorieën in een portie aardappelen nieuwe rauw

Lichtere alternatieven

Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit aardappelen en knolgewassen leveren minder energie:

• Aardpeer rauw 75 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
• Aardappel zoete gekookt 63 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
• Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet 74 kcal 14 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
• Instantaardappelpuree bereid met water 71 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*

Dagelijks een portie van 100 g aardappel zoete gekookt als vervanger voor aardappelen nieuwe rauw levert 25 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,2 kilo in een jaar.

* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Veelgestelde vragen

Andere producten uit aardappelen en knolgewassen

• Aardappelen vastkokend zonder schil gekookt gemiddeld 86 kcal
• Aardappelen kruimig zonder schil gekookt gemiddeld 81 kcal
• Aardappel zoete rauw 91 kcal
• Taro rauw 119 kcal
• Yam rauw 124 kcal
• Pomtajer rauw 136 kcal
• Alle 49 producten →

Zoek een ander product