Aardappelen en knolgewassen
Aardappelen Nicola zonder schil gekookt: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
80 kcal
340 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,7g
- Koolhydraten
- 16,6g
- Vet
- 0,4g
- Vezels
- 1,7g
100 gram aardappelen Nicola zonder schil gekookt bevat 80 kcal (340 kJ). Dat is circa 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep aardappelen en knolgewassen zit het aan de lichte kant: 83% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een middelgrote aardappel (ongeveer 70 g) levert 56 kcal en 1,2 g eiwit.
- Aardappelen gebakken levert 119 kcal per 100 g, 49% meer.
- Het bevat 79% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers (80 kcal) en aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine (83 kcal).
- In 100 g zit 15 mg vitamine C, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram zit 1,7 g eiwit, 16,6 g koolhydraten met daarin 0,6 g suikers en 0,4 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 83% van het totaal). Ook zit er 1,7 g vezels in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 83%
- Vet 4%
- Vezels 4%
Hoe voedzaam is aardappelen Nicola zonder schil gekookt per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 67
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 75% van alle producten 79% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 54% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 2,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 77% binnen aardappelen en knolgewassen
De voedingsdichtheid van aardappelen Nicola zonder schil gekookt komt uit op 67 (NRF9.3): hoger dan 75% van alle producten, en binnen de groep aardappelen en knolgewassen hoger dan 79%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C en kalium. Met 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 38% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,1 g per 100 kcal, meer dan 75% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +23 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +20 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 67 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 125 g aardappelen Nicola zonder schil gekookt.
- Energie
- 80 kcal
- Eiwit
- 1,7 g
- Koolhydraten
- 16,6 g
- Vet
- 0,4 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram aardappelen Nicola zonder schil gekookt staat gelijk aan ongeveer 19 minuten wandelen in een flink tempo, 10 minuten rustig fietsen of 8 minuten joggen.
Voor 100 g (80 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van aardappelen Nicola zonder schil gekookt
- Aardappelen Red Baron zonder schil gekookt 91 kcal +11 kcal
- Aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld 83 kcal +3 kcal
- Aardappelen Eigenheimer zonder schil gekookt 75 kcal −5 kcal
- Aardappelen kruimig zonder schil gekookt gemiddeld 81 kcal +1 kcal
- Aardappelen vastkokend zonder schil gekookt gemiddeld 86 kcal +6 kcal
- Aardappelen met schil gekookt gemiddeld 74 kcal −6 kcal
- Aardappelen rauw 88 kcal +8 kcal
- Aardappelen gebakken 119 kcal +39 kcal
Past aardappelen Nicola zonder schil gekookt bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 80 kcal per 100 gram. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Bovendien is het een bron van vitamine C, vitamine B6 en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 250 gram aardappelen Nicola zonder schil gekookt.
Voedingswaardetabel van aardappelen Nicola zonder schil gekookt
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 80 kcal (340 kJ) | 4% |
| Vet | 0,4 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 16,6 g | 6% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 16 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 1,7 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 78,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,24 mg | 17% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,4 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 15 mg | 19% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 312 mg | 16% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 42 mg | 6% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,24 mg | 2% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 19 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 20 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 7 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt aardappelen Nicola zonder schil gekookt zich tot andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelen Nicola zonder sc... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 80 ▼ 43% | 142 |
| Eiwit (g) | 1,7 ▼ 35% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 16,6 ▼ 33% | 24,8 |
| Vet (g) | 0,4 ▼ 87% | 2,98 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 31% | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 55% | 1,35 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen middelgrote aardappel | 56 | 1,2 g | 11,6 g | 0,3 g |
| 50 g | 40 | 0,9 g | 8,3 g | 0,2 g |
| 100 g | 80 | 1,7 g | 16,6 g | 0,4 g |
| 150 g | 120 | 2,6 g | 24,9 g | 0,6 g |
| 250 g | 200 | 4,3 g | 41,5 g | 1 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit aardappelen en knolgewassen:
- Aardappel zoete gekookt 63 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Instantaardappelpuree bereid met water 71 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over aardappelen Nicola zonder schil gekookt
Hoeveel eiwit zit er in aardappelen Nicola zonder schil gekookt?
Per 100 gram bevat het 1,7 g eiwit. Dat levert 8% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in aardappelen Nicola zonder schil gekookt?
100 gram aardappelen Nicola zonder schil gekookt bevat 16,6 g koolhydraten, waarvan 0,6 g suikers.
Kun je aardappelen Nicola zonder schil gekookt eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 80 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram aardappelen Nicola zonder schil gekookt?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram aardappelen Nicola zonder schil gekookt met zo'n 19 minuten wandelen of 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 8 minuten klaar.
Meer uit aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.