Aardappelen en knolgewassen
Pomtajer bereid zonder vet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
99 kcal
418 kJ · 5% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 17,2g
- Vet
- 0,3g
- Vezels
- 7,2g
Bij pomtajer bereid zonder vet kom je uit op 99 kilocalorieën per 100 gram, dat is 418 kilojoule. Dat is ongeveer 5% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie aardappelen en knolgewassen zit het ongeveer in het midden: 56% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 50 kcal en 1,7 g eiwit.
- Pomtajer rauw telt 136 kcal per 100 g, 37% meer.
- Het watergehalte is 70%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk (96 kcal) en taro gekookt (102 kcal).
- In 100 g zit 606 mg kalium, goed voor 30% van wat je per dag nodig hebt.
- In de ranglijst "Vezelrijk en caloriearm" staat het op plek 3.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 3,4 g eiwit, 17,2 g koolhydraten met daarin 0 g suikers en 0,3 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 69% van het totaal). Verder bevat het 7,2 g vezels.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 69%
- Vet 3%
- Vezels 14%
Voedingsdichtheid van pomtajer bereid zonder vet
- Voedingsdichtheid
- 98
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 85% van alle producten 94% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 3,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 96% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 7,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 93% van alle producten 100% binnen aardappelen en knolgewassen
Bij een voedingsdichtheid van 98 (NRF9.3) scoort pomtajer bereid zonder vet beter dan 85% van alle producten in de tabel en beter dan 94% binnen de groep aardappelen en knolgewassen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium en vezels. Per 100 kcal geeft het 3,4 g eiwit, meer dan 53% van de producten. Ook levert het 7,3 g vezels per 100 kcal, de top 7% van alle producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +29 |
| Vitamine A | +5 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +13 |
| Kalium | +31 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 98 |
In de stories
Calorieën in jouw portie pomtajer bereid zonder vet
100 kcal is ongeveer 101 g pomtajer bereid zonder vet.
- Energie
- 99 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 17,2 g
- Vet
- 0,3 g
- Vezels
- 7,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g pomtajer bereid zonder vet?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram pomtajer bereid zonder vet met zo'n 23 minuten wandelen of 12 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 10 minuten klaar.
Voor 100 g (99 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
- Hardlopen 8 km/u 10 minuten
- Zwemmen recreatief 13 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van pomtajer bereid zonder vet
Past pomtajer bereid zonder vet bij afvallen?
Met 99 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat maakt het een prima keuze als je wilt afvallen: je kunt er een flinke portie van eten terwijl het je goed verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vezelrijk, vrijwel vetvrij, vrijwel suikervrij en zoutarm. Die eiwitclaim gaat over de verhouding: 14% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 3,4 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Het is ook een bron van kalium, koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 202 gram pomtajer bereid zonder vet.
Alle voedingsstoffen in pomtajer bereid zonder vet per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 99 kcal (418 kJ) | 5% |
| Vet | 0,3 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 17,2 g | 7% |
| waarvan suikers | 0 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 17,2 g | |
| Voedingsvezel | 7,2 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,04 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 69,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 43 µg | 5% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 513 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,07 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 17 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 606 mg | 30% |
| Calcium | 51 mg | 6% |
| Fosfor | 105 mg | 15% |
| Magnesium | 49 mg | 13% |
| IJzer | 1 mg | 7% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1 mg | |
| Zink | 0,5 mg | 5% |
| Koper | 0,3 mg | 30% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 1,5 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Zo verhoudt pomtajer bereid zonder vet zich tot andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Pomtajer bereid zonder vet | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 99 ▼ 30% | 142 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▲ 30% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 17,2 ▼ 31% | 24,8 |
| Vet (g) | 0,3 ▼ 90% | 2,98 |
| Vezels (g) | 7,2 ▲ 190% | 2,48 |
| Suikers (g) | 0 ▼ 100% | 1,35 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 50 | 1,7 g | 8,6 g | 0,2 g |
| 100 g | 99 | 3,4 g | 17,2 g | 0,3 g |
| 150 g | 149 | 5,1 g | 25,8 g | 0,5 g |
| 250 g | 248 | 8,5 g | 43 g | 0,8 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit aardappelen en knolgewassen zijn lichter:
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet 74 kcal 25 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Aardappelen Eigenheimer zonder schil gekookt 75 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Aardappelen kruimig zonder schil gekookt gemiddeld 81 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Aardappelen Nicola zonder schil gekookt 80 kcal 19 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Neem je dagelijks aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet in plaats van pomtajer bereid zonder vet, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 25 kcal. In een jaar is dat theoretisch 1,2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over pomtajer bereid zonder vet
Is het slim om pomtajer bereid zonder vet te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 99 kcal per 100 gram. Voor afvallen is dit een uitstekende keuze: weinig energie en toch een goed verzadigend effect dankzij de vezels.
Hoeveel suiker zit er in pomtajer bereid zonder vet?
In 100 gram pomtajer bereid zonder vet zit 17,2 g koolhydraten, waarvan 0 g suikers.
Hoeveel pomtajer bereid zonder vet is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 101 gram pomtajer bereid zonder vet nemen.
Hoe lang moet je wandelen om pomtajer bereid zonder vet te verbranden?
100 gram pomtajer bereid zonder vet staat gelijk aan circa 23 minuten stevig wandelen, 12 minuten fietsen of 10 minuten hardlopen.
Ook in de groep aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.