Aardappelen en knolgewassen
Aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
364 kcal
1.542 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,9g
- Koolhydraten
- 78,4g
- Vet
- 0,5g
- Vezels
- 7g
Iedere 100 gram aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet geeft 364 kilocalorieën aan energie (1.542 kJ). Dat is ongeveer 18% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie aardappelen en knolgewassen hoort het bij de zwaardere producten: maar 4% van de 49 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 182 kcal en 4 g eiwit.
- Er zit bijna geen water in (6%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn frites bereid gemiddeld (263 kcal) en frites bereid met hard vet (256 kcal).
- In 100 g zit 1.098 mg kalium, goed voor 55% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 7,9 g eiwit, 78,4 g koolhydraten met daarin 1,9 g suikers en 0,5 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 86% van het totaal). Ook bevat het 7 g voedingsvezel.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 86%
- Vet 1%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet
- Voedingsdichtheid
- 32
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 53% van alle producten 21% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 60% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 65% binnen aardappelen en knolgewassen
De voedingsdichtheid van aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet komt uit op 32 (NRF9.3): hoger dan 53% van alle producten, en binnen de categorie aardappelen en knolgewassen hoger dan 21%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van kalium. Bij 2,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 39% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,9 g per 100 kcal, meer dan 73% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 32 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 27 g aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet.
- Energie
- 364 kcal
- Eiwit
- 7,9 g
- Koolhydraten
- 78,4 g
- Vet
- 0,5 g
- Vezels
- 7 g
Hoeveel beweging is dat?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet met zo'n 1 uur en 25 minuten wandelen of 44 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 36 minuten klaar.
Voor 100 g (364 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 44 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 50 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (364 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: bij 27 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk, vrijwel vetvrij en suikerarm. Het is ook een goede bron van kalium, vitamine B6 en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 55 gram aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet.
Voedingswaardetabel van aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 364 kcal (1.542 kJ) | 18% |
| Vet | 0,5 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 78,4 g | 30% |
| waarvan suikers | 1,9 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 76,5 g | |
| Voedingsvezel | 7 g | |
| Eiwit | 7,9 g | 16% |
| waarvan plantaardig | 7,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,15 g | 19% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 6,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 1 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,19 mg | 17% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,3 mg | 39% |
| Vitamine B6 | 0,75 mg | 53% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 30 µg | 15% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 460 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.098 mg | 55% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 156 mg | 22% |
| Magnesium | 66 mg | 18% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,7 mg | 7% |
| Koper | 0,16 mg | 16% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 12,5 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,14 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet zich tot andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelpureepoeder zonder... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 364 ▲ 157% | 142 |
| Eiwit (g) | 7,9 ▲ 203% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 78,4 ▲ 216% | 24,8 |
| Vet (g) | 0,5 ▼ 83% | 2,98 |
| Vezels (g) | 7 ▲ 182% | 2,48 |
| Suikers (g) | 1,9 ▲ 41% | 1,35 |
Calorieën in een portie aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 182 | 4 g | 39,2 g | 0,3 g |
| 25 g | 91 | 2 g | 19,6 g | 0,1 g |
| 100 g | 364 | 7,9 g | 78,4 g | 0,5 g |
| 150 g | 546 | 11,9 g | 117,6 g | 0,8 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere alternatieven uit aardappelen en knolgewassen:
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet 74 kcal 290 kcal minder ≈ 6,9 kg per jaar*
- Pomtajer bereid zonder vet 99 kcal 265 kcal minder ≈ 6,3 kg per jaar*
- Rosti bereid zonder vet 149 kcal 215 kcal minder ≈ 5,1 kg per jaar*
- Aardappelen Eigenheimer zonder schil gekookt 75 kcal 289 kcal minder ≈ 6,8 kg per jaar*
Even rekenen: aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet in plaats van aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet scheelt 145 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 6,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel kcal zit er in aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet?
In 100 gram aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet zit 364 kcal. Dat is 1.542 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet?
100 gram aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet bevat 78,4 g koolhydraten, waarvan 1,9 g suiker.
Is het slim om aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 364 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: al bij 27 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden.
Hoeveel eiwit zit er in aardappelpureepoeder zonder melkpoeder zonder vet?
Per 100 gram bevat het 7,9 g eiwit. Dat levert 9% van de energie.
Meer uit aardappelen en knolgewassen
- Aardappelen Red Baron zonder schil gekookt 91 kcal
- Aardappelen vastkokend zonder schil gekookt gemiddeld 86 kcal
- Aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld 83 kcal
- Aardappelen kruimig zonder schil gekookt gemiddeld 81 kcal
- Aardappelen Nicola zonder schil gekookt 80 kcal
- Frites bereid met vloeibaar vet 264 kcal
- Alle 49 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.