Aardappelen en knolgewassen
Aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
373 kcal
1.573 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 9,2g
- Koolhydraten
- 62g
- Vet
- 8,6g
- Vezels
- 5,5g
Voor aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet staat de teller op 373 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.573 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 19% daarvan. Binnen de groep aardappelen en knolgewassen levert geen enkel product meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 187 kcal.
- Het bevat 15%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij frites bereid gemiddeld (263 kcal) en frites bereid met hard vet (256 kcal).
- In 100 g zit 1,7 mg vitamine B6, 121% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet vandaan?
In 100 gram vind je 9,2 g eiwit, 62 g koolhydraten met daarin 2,5 g suikers en 8,6 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 66% van het totaal). Ook zit er 5,5 g vezels in. Van het vet is 66% verzadigd (5,7 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 66%
- Vet 21%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 58% van alle producten 25% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 81% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 69% van alle producten 40% binnen aardappelen en knolgewassen
De voedingsdichtheid van aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet komt uit op 38 (NRF9.3): hoger dan 58% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie aardappelen en knolgewassen hoger dan 25%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium. Bij 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,5 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +23 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 38 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 27 g aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet.
- Energie
- 373 kcal
- Eiwit
- 9,2 g
- Koolhydraten
- 62 g
- Vet
- 8,6 g
- Vezels
- 5,5 g
Aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet staat gelijk aan circa 1 uur en 27 minuten wandelen in een flink tempo, 45 minuten rustig fietsen of 37 minuten joggen.
Voor 100 g (373 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (373 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: al bij 27 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,7 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B6, kalium en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet.
Voedingswaardetabel van aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 373 kcal (1.573 kJ) | 19% |
| Vet | 8,6 g | 12% |
| waarvan verzadigd | 5,7 g | 29% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 62 g | 24% |
| waarvan suikers | 2,5 g | 3% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 59,5 g | |
| Voedingsvezel | 5,5 g | |
| Eiwit | 9,2 g | 18% |
| waarvan plantaardig | 7,4 g | |
| waarvan dierlijk | 1,8 g | |
| Zout | 0,4 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 14,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,13 mg | 12% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,22 mg | 16% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,6 mg | 41% |
| Vitamine B6 | 1,7 mg | 121% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 160 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.700 mg | 85% |
| Calcium | 80 mg | 10% |
| Fosfor | 397 mg | 57% |
| Magnesium | 70 mg | 19% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 1,2 mg | 12% |
| Koper | 0,24 mg | 24% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 16 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,7 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,69 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,78 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Vergeleken met andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelpureepoeder met mel... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 373 ▲ 164% | 142 |
| Eiwit (g) | 9,2 ▲ 252% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 62 ▲ 150% | 24,8 |
| Vet (g) | 8,6 ▲ 188% | 2,98 |
| Vezels (g) | 5,5 ▲ 122% | 2,48 |
| Suikers (g) | 2,5 ▲ 86% | 1,35 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 187 | 4,6 g | 31 g | 4,3 g |
| 25 g | 93 | 2,3 g | 15,5 g | 2,2 g |
| 100 g | 373 | 9,2 g | 62 g | 8,6 g |
| 150 g | 560 | 13,8 g | 93 g | 12,9 g |
Minder calorieën dan aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit aardappelen en knolgewassen zijn lichter:
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet 74 kcal 299 kcal minder ≈ 7,1 kg per jaar*
- Frites bereid met hard vet 256 kcal 117 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Frites bereid met vloeibaar vet 264 kcal 109 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Aardappelen met schil gekookt gemiddeld 74 kcal 299 kcal minder ≈ 7,1 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet in plaats van aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet scheelt 150 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 7,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Mag je aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 373 kcal per 100 gram. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 27 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,7 g per 100 g).
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet?
100 gram aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet bevat 373 kcal. Dat is 1.573 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet?
100 gram aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet bevat 62 g koolhydraten, waarvan 2,5 g suiker.
Hoeveel aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je zo'n 27 gram aardappelpureepoeder met melkpoeder met vet eten.
Meer uit aardappelen en knolgewassen
- Instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk 96 kcal
- Aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine 87 kcal
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine 83 kcal
- Instantaardappelpuree bereid met water 71 kcal
- Rosti bereid zonder vet 149 kcal
- Pomtajer bereid zonder vet 99 kcal
- Alle 49 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.