Aardappelen en knolgewassen
Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
83 kcal
350 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,2g
- Koolhydraten
- 13,9g
- Vet
- 1,8g
- Vezels
- 1,2g
100 gram aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine bevat 83 kilocalorieën (350 kJ). Dat is ongeveer 4% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie aardappelen en knolgewassen hoort het bij de lichtste producten: 75% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 42 kcal en 1,1 g eiwit.
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet levert 74 kcal per 100 g, 11% minder.
- Maar liefst 80% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld (83 kcal) en instantaardappelpuree gemiddeld bereid (83 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 2,2 g eiwit, 13,9 g koolhydraten met daarin 1,4 g suikers en 1,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 67% van het totaal). Verder bevat het 1,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 11%
- Koolhydraten 67%
- Vet 20%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine
- Voedingsdichtheid
- 54
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 70% van alle producten 58% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 44% van alle producten 88% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,5 g
- volume per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 38% binnen aardappelen en knolgewassen
Bij een voedingsdichtheid van 54 (NRF9.3) scoort aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine beter dan 70% van alle producten in de tabel en beter dan 58% binnen de groep aardappelen en knolgewassen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium. Met 2,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 44% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,5 g per 100 kcal, meer dan 68% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +11 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +18 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 54 |
Calorieën in jouw portie aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine
100 kcal is ongeveer 120 g aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine.
- Energie
- 83 kcal
- Eiwit
- 2,2 g
- Koolhydraten
- 13,9 g
- Vet
- 1,8 g
- Vezels
- 1,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine met ongeveer 19 minuten wandelen of 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 8 minuten klaar.
Voor 100 g (83 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine
Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine en afvallen
Met 83 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost weinig energie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm, suikerarm en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 241 gram aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 83 kcal (350 kJ) | 4% |
| Vet | 1,8 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,9 g | 5% |
| waarvan suikers | 1,4 g | 2% |
| waarvan zetmeel | 12,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 2,2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 1,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0,9 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 80,1 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 16 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14,5 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,12 µg | 5% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 21 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 292 mg | 15% |
| Calcium | 38 mg | 5% |
| Fosfor | 56 mg | 8% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,35 mg | 3% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 5,6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 27 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 15 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 20 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg |
Vergeleken met andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelpuree vers bereid m... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 83 ▼ 41% | 142 |
| Eiwit (g) | 2,2 ▼ 16% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 13,9 ▼ 44% | 24,8 |
| Vet (g) | 1,8 ▼ 40% | 2,98 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 52% | 2,48 |
| Suikers (g) | 1,4 | 1,35 |
Calorieën in een portie aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 42 | 1,1 g | 7 g | 0,9 g |
| 100 g | 83 | 2,2 g | 13,9 g | 1,8 g |
| 150 g | 125 | 3,3 g | 20,9 g | 2,7 g |
| 250 g | 208 | 5,5 g | 34,8 g | 4,5 g |
Minder calorieën dan aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit aardappelen en knolgewassen:
- Instantaardappelpuree bereid met water 71 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Aardappelen met schil gekookt gemiddeld 74 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Aardappel zoete gekookt 63 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Elke dag een portie van 100 g aardappel zoete gekookt als vervanger voor aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine geeft 20 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 0,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine
Hoeveel eiwit zit er in aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine?
In 100 gram zit 2,2 g eiwit, goed voor 11% van de calorieën.
Hoe lang moet je wandelen om aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine te verbranden?
100 gram aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine staat gelijk aan circa 19 minuten stevig wandelen, 10 minuten fietsen of 8 minuten joggen.
Hoeveel kcal zit er in aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine?
In 100 gram aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine zit 83 kcal. Dat is 350 kilojoule.
Hoeveel aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 120 gram aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine eten.
Andere producten uit aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.