Aardappelen en knolgewassen
Aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
87 kcal
367 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,2g
- Koolhydraten
- 13,9g
- Vet
- 2,3g
- Vezels
- 1,2g
Bij aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine staat de teller op 87 kcal per 100 gram, oftewel 367 kilojoule. Dat is zo'n 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep aardappelen en knolgewassen zit het in de middenmoot: 71% van de 49 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 44 kcal.
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet telt 74 kcal per 100 g, 15% minder.
- Het bevat 80% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn aardappelen rauw (88 kcal) en aardappel zoete rauw (91 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine
In 100 gram zit 2,2 g eiwit, 13,9 g koolhydraten met daarin 1,3 g suikers en 2,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (64% van het totaal). Ook bevat het 1,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 64%
- Vet 24%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine
- Voedingsdichtheid
- 51
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 68% van alle producten 50% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 43% van alle producten 85% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 29% binnen aardappelen en knolgewassen
Bij een voedingsdichtheid van 51 (NRF9.3) scoort aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine beter dan 68% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 50% binnen de groep aardappelen en knolgewassen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium. Met 2,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 43% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,4 g per 100 kcal, meer dan 67% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +3 |
| Vitamine C | +10 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +5 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +17 |
| Verzadigd vet | −6 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 51 |
Calorieën in jouw portie aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine
100 kcal is ongeveer 115 g aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine.
- Energie
- 87 kcal
- Eiwit
- 2,2 g
- Koolhydraten
- 13,9 g
- Vet
- 2,3 g
- Vezels
- 1,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine met ongeveer 20 minuten wandelen of 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 9 minuten klaar.
Voor 100 g (87 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 20 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 9 minuten
- Zwemmen recreatief 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine
Aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine en afvallen
Met 87 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm, suikerarm en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 230 gram aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 87 kcal (367 kJ) | 4% |
| Vet | 2,3 g | 3% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 13,9 g | 5% |
| waarvan suikers | 1,3 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 12,6 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 2,2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 1,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0,8 g | |
| Zout | 0,05 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 79,6 g | |
| Cholesterol | 3 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 21 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 6 µg | |
| Vitamine D | 0,1 µg | 2% |
| Vitamine E | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine K | 0,6 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,06 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,15 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14,5 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,1 µg | 4% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 21 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 293 mg | 15% |
| Calcium | 38 mg | 5% |
| Fosfor | 56 mg | 8% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,36 mg | 4% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 5,6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,09 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,2 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 27 mg | |
| As | 0,7 g | |
| Retinol | 20 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 20 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg | |
| Vitamine K2 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,4 mg |
Aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine naast het gemiddelde van aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelpuree vers bereid m... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 87 ▼ 39% | 142 |
| Eiwit (g) | 2,2 ▼ 16% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 13,9 ▼ 44% | 24,8 |
| Vet (g) | 2,3 ▼ 23% | 2,98 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 52% | 2,48 |
| Suikers (g) | 1,3 | 1,35 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 44 | 1,1 g | 7 g | 1,2 g |
| 100 g | 87 | 2,2 g | 13,9 g | 2,3 g |
| 150 g | 131 | 3,3 g | 20,9 g | 3,5 g |
| 250 g | 218 | 5,5 g | 34,8 g | 5,8 g |
Minder calorieën dan aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit aardappelen en knolgewassen leveren minder energie:
- Instantaardappelpuree bereid met water 71 kcal 16 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Aardappelen met schil gekookt gemiddeld 74 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Aardappel zoete gekookt 63 kcal 24 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Aardappelen Eigenheimer zonder schil gekookt 75 kcal 12 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardappel zoete gekookt in plaats van aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine scheelt 24 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,1 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine
Hoeveel koolhydraten zit er in aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine?
100 gram aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine bevat 13,9 g koolhydraten, waarvan 1,3 g suikers.
Is het slim om aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (87 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoe lang moet je wandelen om aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine te verbranden?
100 gram aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine staat gelijk aan zo'n 20 minuten stevig wandelen, 10 minuten rustig fietsen of 9 minuten hardlopen.
Hoeveel aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 115 gram aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine nemen.
Meer uit aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.