Aardappelen en knolgewassen
Instantaardappelpuree gemiddeld bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
83 kcal
352 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,9g
- Koolhydraten
- 14,1g
- Vet
- 1,5g
- Vezels
- 1,1g
Bij instantaardappelpuree gemiddeld bereid kom je uit op 83 kcal per 100 gram, oftewel 352 kilojoule. Dat is ongeveer 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep aardappelen en knolgewassen zit het aan de lichte kant: 75% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 42 kcal en 1,5 g eiwit.
- Instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk telt 96 kcal per 100 g, 16% meer.
- Het watergehalte is 80%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld (83 kcal) en aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine (83 kcal).
- In 100 g zit 0,24 mg vitamine B6, 17% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit instantaardappelpuree gemiddeld bereid vandaan?
Per 100 gram vind je 2,9 g eiwit, 14,1 g koolhydraten (waarvan 2,3 g suikers) en 1,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (67% van het totaal). Ook zit er 1,1 g voedingsvezel in.
- Eiwit 14%
- Koolhydraten 67%
- Vet 16%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is instantaardappelpuree gemiddeld bereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 43
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 63% van alle producten 38% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 3,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 53% van alle producten 98% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 27% binnen aardappelen en knolgewassen
Bij een voedingsdichtheid van 43 (NRF9.3) scoort instantaardappelpuree gemiddeld bereid beter dan 63% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 38% in de categorie aardappelen en knolgewassen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: kalium. Per 100 kcal levert het 3,5 g eiwit, meer dan 53% van de producten. Aan vezels levert het 1,3 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +7 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +9 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +19 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 43 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 120 g instantaardappelpuree gemiddeld bereid.
- Energie
- 83 kcal
- Eiwit
- 2,9 g
- Koolhydraten
- 14,1 g
- Vet
- 1,5 g
- Vezels
- 1,1 g
Instantaardappelpuree gemiddeld bereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram instantaardappelpuree gemiddeld bereid met zo'n 19 minuten wandelen of 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 8 minuten klaar.
Voor 100 g (83 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van instantaardappelpuree gemiddeld bereid
Is instantaardappelpuree gemiddeld bereid geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 83 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 14% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het maar 2,9 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een goede bron van vitamine B6 en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 241 gram instantaardappelpuree gemiddeld bereid.
Alle voedingsstoffen in instantaardappelpuree gemiddeld bereid per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 83 kcal (352 kJ) | 4% |
| Vet | 1,5 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 0,9 g | 5% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 14,1 g | 5% |
| waarvan suikers | 2,3 g | 3% |
| waarvan zetmeel | 11,8 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 2,9 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 1,3 g | |
| waarvan dierlijk | 1,6 g | |
| Zout | 0,18 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 79,9 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 6 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,11 mg | 8% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,24 mg | 17% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 6,4 µg | 3% |
| Vitamine B12 | 0,19 µg | 8% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 70 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 317 mg | 16% |
| Calcium | 63 mg | 8% |
| Fosfor | 94 mg | 13% |
| Magnesium | 17 mg | 5% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,34 mg | 3% |
| Koper | 0,04 mg | 4% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 9 µg | 6% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,08 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 20 mg | |
| As | 0,3 g | |
| Retinol | 6 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,1 µg | |
| Vitamine K2 | 0,2 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt instantaardappelpuree gemiddeld bereid zich tot andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Instantaardappelpuree gemidd... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 83 ▼ 41% | 142 |
| Eiwit (g) | 2,9 | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 14,1 ▼ 43% | 24,8 |
| Vet (g) | 1,5 ▼ 50% | 2,98 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 56% | 2,48 |
| Suikers (g) | 2,3 ▲ 71% | 1,35 |
Calorieën in een portie instantaardappelpuree gemiddeld bereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 42 | 1,5 g | 7,1 g | 0,8 g |
| 100 g | 83 | 2,9 g | 14,1 g | 1,5 g |
| 150 g | 125 | 4,4 g | 21,2 g | 2,3 g |
| 250 g | 208 | 7,3 g | 35,3 g | 3,8 g |
Minder calorieën dan instantaardappelpuree gemiddeld bereid
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit aardappelen en knolgewassen:
- Aardappelen met schil gekookt gemiddeld 74 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet 74 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
- Aardappel zoete gekookt 63 kcal 20 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
Kies je dagelijks aardappel zoete gekookt in plaats van instantaardappelpuree gemiddeld bereid, dan bespaar je per portie van 100 g ongeveer 20 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 0,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over instantaardappelpuree gemiddeld bereid
Hoeveel eiwit zit er in instantaardappelpuree gemiddeld bereid?
Per 100 gram bevat het 2,9 g eiwit. Dat levert 14% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in instantaardappelpuree gemiddeld bereid?
100 gram instantaardappelpuree gemiddeld bereid bevat 14,1 g koolhydraten, waarvan 2,3 g suiker.
Hoeveel kcal zit er in instantaardappelpuree gemiddeld bereid?
In 100 gram instantaardappelpuree gemiddeld bereid zit 83 kcal. Omgerekend is dat 352 kilojoule.
Hoeveel instantaardappelpuree gemiddeld bereid kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 120 gram instantaardappelpuree gemiddeld bereid eten.
Meer uit aardappelen en knolgewassen
- Frites bereid gemiddeld 263 kcal
- Aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld 83 kcal
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine 83 kcal
- Aardappelen kruimig zonder schil gekookt gemiddeld 81 kcal
- Aardappelen vastkokend zonder schil gekookt gemiddeld 86 kcal
- Aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine 87 kcal
- Alle 49 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.