Aardappelen en knolgewassen
Instantaardappelpuree bereid met water: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
71 kcal
299 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,7g
- Koolhydraten
- 11,8g
- Vet
- 1,6g
- Vezels
- 1g
Bij instantaardappelpuree bereid met water staat de teller op 71 kcal per 100 gram, dat is 299 kilojoule. Dat is zo'n 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie aardappelen en knolgewassen zit het aan de lichte kant: 98% van de 49 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 36 kcal.
- Instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk telt 96 kcal per 100 g, 35% meer.
- Maar liefst 84% is water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij aardappelen met schil gekookt gemiddeld (74 kcal) en aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet (74 kcal).
- In 100 g zit 0,32 mg vitamine B6, 23% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit instantaardappelpuree bereid met water vandaan?
Per 100 gram vind je 1,7 g eiwit, 11,8 g koolhydraten (waarvan 0,5 g suikers) en 1,6 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (67% van het totaal). Daarnaast zit er 1 g vezels in.
- Eiwit 10%
- Koolhydraten 67%
- Vet 20%
- Vezels 3%
Hoe voedzaam is instantaardappelpuree bereid met water per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 38
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 59% van alle producten 29% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 77% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 33% binnen aardappelen en knolgewassen
Instantaardappelpuree bereid met water krijgt een voedingsdichtheid van 38. Zo scoort het hoger dan 59% van alle producten en 29% binnen de groep aardappelen en knolgewassen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium. Met 2,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 42% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,4 g per 100 kcal, meer dan 68% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +23 |
| Verzadigd vet | −8 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | 38 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 141 g instantaardappelpuree bereid met water.
- Energie
- 71 kcal
- Eiwit
- 1,7 g
- Koolhydraten
- 11,8 g
- Vet
- 1,6 g
- Vezels
- 1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram instantaardappelpuree bereid met water staat gelijk aan zo'n 17 minuten stevig wandelen, 9 minuten fietsen of 7 minuten joggen.
Voor 100 g (71 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Instantaardappelpuree bereid met water en afvallen
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 71 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vetarm, vrijwel suikervrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van vitamine B6 en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 282 gram instantaardappelpuree bereid met water.
Alle voedingsstoffen in instantaardappelpuree bereid met water per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 71 kcal (299 kJ) | 4% |
| Vet | 1,6 g | 2% |
| waarvan verzadigd | 1,1 g | 6% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,3 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 11,8 g | 5% |
| waarvan suikers | 0,5 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 11,3 g | |
| Voedingsvezel | 1 g | |
| Eiwit | 1,7 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0,3 g | |
| Zout | 0,08 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 83,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,02 mg | 2% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,32 mg | 23% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2,5 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 32 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 323 mg | 16% |
| Calcium | 19 mg | 2% |
| Fosfor | 75 mg | 11% |
| Magnesium | 14 mg | 4% |
| IJzer | 0,3 mg | 2% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,3 mg | |
| Zink | 0,23 mg | 2% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 3,4 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,13 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,15 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Vergeleken met andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Instantaardappelpuree bereid... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 71 ▼ 50% | 142 |
| Eiwit (g) | 1,7 ▼ 35% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 11,8 ▼ 53% | 24,8 |
| Vet (g) | 1,6 ▼ 46% | 2,98 |
| Vezels (g) | 1 ▼ 60% | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,5 ▼ 63% | 1,35 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 36 | 0,9 g | 5,9 g | 0,8 g |
| 100 g | 71 | 1,7 g | 11,8 g | 1,6 g |
| 150 g | 107 | 2,6 g | 17,7 g | 2,4 g |
| 250 g | 178 | 4,3 g | 29,5 g | 4 g |
Caloriearmere keuzes dan instantaardappelpuree bereid met water
Caloriearmere alternatieven uit aardappelen en knolgewassen:
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over instantaardappelpuree bereid met water
Mag je instantaardappelpuree bereid met water eten als je wilt afvallen?
Met 71 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Hoe lang moet je wandelen om instantaardappelpuree bereid met water te verbranden?
Om de 71 kcal uit 100 gram instantaardappelpuree bereid met water te verbranden, wandel je zo'n 17 minuten. Fietsen kost zo'n 9 minuten, hardlopen 7 minuten.
Hoeveel koolhydraten zit er in instantaardappelpuree bereid met water?
In 100 gram instantaardappelpuree bereid met water zit 11,8 g koolhydraten, waarvan 0,5 g suikers.
Hoeveel instantaardappelpuree bereid met water kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 141 gram instantaardappelpuree bereid met water eten.
Andere producten uit aardappelen en knolgewassen
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet 74 kcal
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine 83 kcal
- Aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine 87 kcal
- Frites bereid met hard vet 256 kcal
- Frites bereid met vloeibaar vet 264 kcal
- Aardappelen met schil gekookt gemiddeld 74 kcal
- Alle 49 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.