Instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk: calorieën en voedingswaarde

Eiwit, koolhydraten en vet in instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk

In 100 gram zit 4,1 g eiwit, 16,5 g koolhydraten met daarin 4,2 g suikers en 1,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (69% van het totaal). Daarnaast zit er 1,1 g vezels in.

• Eiwit 17%
• Koolhydraten 69%
• Vet 12%
• Vezels 2%

Hoeveel voeding krijg je per calorie?

Voedingsdichtheid

45

NRF9.3-score · middelste product: 27

Beter dan 64% van alle producten 42% binnen aardappelen en knolgewassen

Eiwit per 100 kcal

4,3 g

verzadiging per calorie

Beter dan 60% van alle producten 100% binnen aardappelen en knolgewassen

Vezels per 100 kcal

1,2 g

volume per calorie

Beter dan 64% van alle producten 8% binnen aardappelen en knolgewassen

De voedingsdichtheid van instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk komt uit op 45 (NRF9.3): hoger dan 64% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep aardappelen en knolgewassen hoger dan 42%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium. Per 100 kcal geeft het 4,3 g eiwit, meer dan 60% van de producten. Aan vezels levert het 1,2 g per 100 kcal.

Hoeveel beweging is dat?

100 gram instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk staat gelijk aan ongeveer 22 minuten stevig wandelen, 12 minuten rustig fietsen of 9 minuten hardlopen.

• Wandelen stevig, 5 km/u 22 minuten
• Fietsen rustig, 16-19 km/u 12 minuten
• Hardlopen 8 km/u 9 minuten
• Zwemmen recreatief 13 minuten

Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.

Andere bereidingen vergeleken

• Instantaardappelpuree bereid met water 71 kcal −25 kcal
• Instantaardappelpuree gemiddeld bereid 83 kcal −13 kcal

Instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk en afvallen

Met 96 kcal per 100 gram heeft dit product een lage energiedichtheid. Je kunt er dus gerust een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.

Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van eiwit, vetarm, suikerarm en zoutarm. Bij eiwit gaat het om de verhouding: 17% van de calorieën komt uit eiwit. In absolute zin is het slechts 4,1 g per 100 gram, dus als eiwitbron stelt het weinig voor. Daarnaast is het een bron van kalium, fosfor en vitamine B12.

Voedingswaarde per 100 g

* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).

Vergeleken met andere aardappelen en knolgewassen

Calorieën per portie

Minder calorieën dan instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk

Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit aardappelen en knolgewassen:

• Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine 83 kcal 13 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
• Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet 74 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
• Aardappelen met schil gekookt gemiddeld 74 kcal 22 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
• Aardappel zoete gekookt 63 kcal 33 kcal minder ≈ 1,6 kg per jaar*

Neem je elke dag aardappel zoete gekookt in plaats van instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 33 kcal. In een jaar is dat op papier 1,6 kilo lichaamsvet.

* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.

Vragen over instantaardappelpuree bereid met halfvolle melk

Andere producten uit aardappelen en knolgewassen

• Aardappelpuree vers bereid met volle melk en margarine 87 kcal
• Frites bereid met hard vet 256 kcal
• Frites bereid met vloeibaar vet 264 kcal
• Pomtajer bereid zonder vet 99 kcal
• Rosti bereid zonder vet 149 kcal
• Ovenfrites diepvries bereid in oven 213 kcal
• Alle 49 producten →

Zoek een ander product