Aardappelen en knolgewassen
Ovenfrites diepvries bereid in oven: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
213 kcal
896 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,8g
- Koolhydraten
- 32,6g
- Vet
- 6,6g
- Vezels
- 4,2g
100 gram ovenfrites diepvries bereid in oven bevat 213 kilocalorieën (896 kJ). Dat is circa 11% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep aardappelen en knolgewassen hoort het bij de zwaardere producten: maar 17% van de 49 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 107 kcal en 1,9 g eiwit.
- Het watergehalte is 51%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie (229 kcal) en aardappelkroketten diepvries bereid (239 kcal).
- In 100 g zit 7,6 mg vitamine E, 63% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 3,8 g eiwit, 32,6 g koolhydraten met daarin 0,3 g suikers en 6,6 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (61% van het totaal). Daarnaast bevat het 4,2 g voedingsvezel. Van de 6,6 g vet is 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 61%
- Vet 28%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 58
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 72% van alle producten 65% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 34% van alle producten 40% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 2 g
- volume per calorie
- Beter dan 74% van alle producten 69% binnen aardappelen en knolgewassen
Bij een voedingsdichtheid van 58 (NRF9.3) scoort ovenfrites diepvries bereid in oven beter dan 72% van alle producten in de tabel en beter dan 65% in de categorie aardappelen en knolgewassen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine E. Bij 1,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 34% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +30 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +14 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | 58 |
Calorieën in jouw portie ovenfrites diepvries bereid in oven
100 kcal is ongeveer 47 g ovenfrites diepvries bereid in oven.
- Energie
- 213 kcal
- Eiwit
- 3,8 g
- Koolhydraten
- 32,6 g
- Vet
- 6,6 g
- Vezels
- 4,2 g
Ovenfrites diepvries bereid in oven verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 213 kcal uit 100 gram ovenfrites diepvries bereid in oven te verbranden, wandel je zo'n 50 minuten. Fietsen kost ongeveer 26 minuten, hardlopen 21 minuten.
Voor 100 g (213 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 50 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 26 minuten
- Hardlopen 8 km/u 21 minuten
- Zwemmen recreatief 29 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is ovenfrites diepvries bereid in oven geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 213 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het prima binnen je dagbudget.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en vrijwel suikervrij. Bovendien is het een goede bron van vitamine E, vitamine B6 en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 94 gram ovenfrites diepvries bereid in oven.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 213 kcal (896 kJ) | 11% |
| Vet | 6,6 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,8 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 32,6 g | 13% |
| waarvan suikers | 0,3 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0,3 g | |
| waarvan zetmeel | 30,6 g | |
| Voedingsvezel | 4,2 g | |
| Eiwit | 3,8 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 3,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,39 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 51,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 7,6 mg | 63% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,52 mg | 37% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 40,6 µg | 20% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 156 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 590 mg | 30% |
| Calcium | 11 mg | 1% |
| Fosfor | 81 mg | 12% |
| Magnesium | 29 mg | 8% |
| IJzer | 0,7 mg | 5% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,7 mg | |
| Zink | 0,45 mg | 5% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 10 µg | 18% |
| Jodium | 2,4 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,8 g | |
| Linolzuur | 3,75 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 22 µg | |
| Zeaxanthine | 42 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,4 µg |
Ovenfrites diepvries bereid in oven naast het gemiddelde van aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Ovenfrites diepvries bereid... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 213 ▲ 50% | 142 |
| Eiwit (g) | 3,8 ▲ 46% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 32,6 ▲ 31% | 24,8 |
| Vet (g) | 6,6 ▲ 121% | 2,98 |
| Vezels (g) | 4,2 ▲ 69% | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,3 ▼ 78% | 1,35 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 107 | 1,9 g | 16,3 g | 3,3 g |
| 25 g | 53 | 1 g | 8,2 g | 1,7 g |
| 100 g | 213 | 3,8 g | 32,6 g | 6,6 g |
| 150 g | 320 | 5,7 g | 48,9 g | 9,9 g |
Minder calorieën dan ovenfrites diepvries bereid in oven
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit aardappelen en knolgewassen leveren minder energie:
- Aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid 175 kcal 38 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Aardappelkroketten diepvries onbereid 169 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine 83 kcal 130 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet 74 kcal 139 kcal minder ≈ 3,3 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet als vervanger voor ovenfrites diepvries bereid in oven levert 70 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 3,3 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwitten zitten er in ovenfrites diepvries bereid in oven?
In 100 gram zit 3,8 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in ovenfrites diepvries bereid in oven?
100 gram ovenfrites diepvries bereid in oven bevat 32,6 g koolhydraten, waarvan 0,3 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om ovenfrites diepvries bereid in oven te verbranden?
Om de 213 kcal uit 100 gram ovenfrites diepvries bereid in oven te verbranden, wandel je ongeveer 50 minuten. Fietsen kost ongeveer 26 minuten, hardlopen 21 minuten.
Is het slim om ovenfrites diepvries bereid in oven te eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (213 kcal per 100 gram). Met een gewone hoeveelheid past het prima in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie.
Ook in de groep aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.