Aardappelen en knolgewassen
Aardappelkroketten diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
169 kcal
709 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,7g
- Koolhydraten
- 24,8g
- Vet
- 6g
- Vezels
- 2,1g
Bij aardappelkroketten diepvries onbereid staat de teller op 169 kcal per 100 gram, dat is 709 kilojoule. Dat is ongeveer 8% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep aardappelen en knolgewassen hoort het bij de zwaardere producten: maar 25% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) is goed voor 118 kcal en 1,9 g eiwit.
- Aardappelkroketten diepvries bereid levert 239 kcal per 100 g, 41% meer.
- Het watergehalte is 63%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn gnocchi onbereid (174 kcal) en aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid (175 kcal).
- In 100 g zit 2,1 mg vitamine E, 18% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in aardappelkroketten diepvries onbereid
In 100 gram vind je 2,7 g eiwit, 24,8 g koolhydraten met daarin 1,7 g suikers en 6 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 59% van het totaal). Verder bevat het 2,1 g vezels. Van de 6 g vet is 0% onverzadigd en 12% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 59%
- Vet 32%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 26
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 49% van alle producten 17% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 38% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,2 g
- volume per calorie
- Beter dan 65% van alle producten 21% binnen aardappelen en knolgewassen
De voedingsdichtheid van aardappelkroketten diepvries onbereid komt uit op 26 (NRF9.3): hoger dan 49% van alle producten, en binnen de categorie aardappelen en knolgewassen hoger dan 17%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 31% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,2 g per 100 kcal, meer dan 65% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +5 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +10 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −9 |
| Score | 26 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 59 g aardappelkroketten diepvries onbereid.
- Energie
- 169 kcal
- Eiwit
- 2,7 g
- Koolhydraten
- 24,8 g
- Vet
- 6 g
- Vezels
- 2,1 g
Aardappelkroketten diepvries onbereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram aardappelkroketten diepvries onbereid staat gelijk aan zo'n 39 minuten stevig wandelen, 20 minuten fietsen of 17 minuten joggen.
Voor 100 g (169 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 39 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 20 minuten
- Hardlopen 8 km/u 17 minuten
- Zwemmen recreatief 23 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Is aardappelkroketten diepvries onbereid geschikt als je wilt afvallen?
Met 169 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een normale portie past het prima in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 118 gram aardappelkroketten diepvries onbereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 169 kcal (709 kJ) | 8% |
| Vet | 6 g | 9% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 24,8 g | 10% |
| waarvan suikers | 1,7 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 1,7 g | |
| waarvan zetmeel | 23,1 g | |
| Voedingsvezel | 2,1 g | |
| Eiwit | 2,7 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0,5 g | |
| Zout | 0,89 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 62,9 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 3 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 4 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,1 mg | 18% |
| Vitamine K | 0,4 µg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,13 mg | 10% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 15,3 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0,1 µg | 4% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 354 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 274 mg | 14% |
| Calcium | 35 mg | 4% |
| Fosfor | 73 mg | 10% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,6 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,6 mg | |
| Zink | 0,48 mg | 5% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,07 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,4 g | |
| Linolzuur | 2,42 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 43 mg | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 3 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 17 µg | |
| Zeaxanthine | 3 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0,1 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,1 mg |
Vergeleken met andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelkroketten diepvries... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 169 ▲ 19% | 142 |
| Eiwit (g) | 2,7 | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 24,8 | 24,8 |
| Vet (g) | 6 ▲ 101% | 2,98 |
| Vezels (g) | 2,1 ▼ 15% | 2,48 |
| Suikers (g) | 1,7 ▲ 26% | 1,35 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 118 | 1,9 g | 17,4 g | 4,2 g |
| 50 g | 85 | 1,4 g | 12,4 g | 3 g |
| 100 g | 169 | 2,7 g | 24,8 g | 6 g |
| 150 g | 254 | 4,1 g | 37,2 g | 9 g |
| 250 g | 423 | 6,8 g | 62 g | 15 g |
Minder calorieën dan aardappelkroketten diepvries onbereid
Lichtere alternatieven uit aardappelen en knolgewassen:
- Aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid 134 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid 134 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Frites voorgebakken diepvries onbereid 146 kcal 23 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Rosti onbereid 123 kcal 46 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g rosti onbereid in plaats van aardappelkroketten diepvries onbereid levert 23 kcal minder. Dat telt op: zo'n 1,1 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel aardappelkroketten diepvries onbereid is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 59 gram aardappelkroketten diepvries onbereid eten.
Hoeveel koolhydraten zit er in aardappelkroketten diepvries onbereid?
In 100 gram aardappelkroketten diepvries onbereid zit 24,8 g koolhydraten, waarvan 1,7 g suiker.
Kun je aardappelkroketten diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 169 kcal per 100 gram. Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Hoeveel eiwitten zitten er in aardappelkroketten diepvries onbereid?
In 100 gram zit 2,7 g eiwit. Dat levert 6% van de energie.
Andere producten uit aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.