Aardappelen en knolgewassen
Aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
175 kcal
734 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,6g
- Koolhydraten
- 24,3g
- Vet
- 6,9g
- Vezels
- 2,8g
In 100 gram aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid zit 175 kcal (734 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 9% daarvan. Binnen de categorie aardappelen en knolgewassen levert het naar verhouding veel energie: maar 21% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 88 kcal.
- Het bevat 62% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn gnocchi onbereid (174 kcal) en rostirondjes diepvries onbereid (178 kcal).
- 100 g bevat 2,6 mg vitamine E, goed voor 22% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid
Per 100 gram vind je 2,6 g eiwit, 24,3 g koolhydraten (waarvan 0,8 g suikers) en 6,9 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (55% van het totaal). Verder zit er 2,8 g voedingsvezel in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 10% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 55%
- Vet 35%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid
- Voedingsdichtheid
- 31
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 52% van alle producten 19% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 29% van alle producten 31% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 70% van alle producten 46% binnen aardappelen en knolgewassen
Aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid krijgt een voedingsdichtheid van 31. Zo scoort het hoger dan 52% van alle producten en 19% binnen de groep aardappelen en knolgewassen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 29% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 1,6 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +6 |
| Vitamine E | +12 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 31 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 57 g aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid.
- Energie
- 175 kcal
- Eiwit
- 2,6 g
- Koolhydraten
- 24,3 g
- Vet
- 6,9 g
- Vezels
- 2,8 g
Hoe lang bewegen voor 100 g aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid?
Wil je de 175 kcal uit 100 gram aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid verbranden, dan wandel je ongeveer 41 minuten. Fietsen kost zo'n 21 minuten, hardlopen 17 minuten.
Voor 100 g (175 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 41 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 21 minuten
- Hardlopen 8 km/u 17 minuten
- Zwemmen recreatief 24 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 175 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het prima binnen je dagbudget.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram suikerarm. Daarnaast is het een goede bron van vitamine E en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 114 gram aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid.
Voedingswaardetabel van aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 175 kcal (734 kJ) | 9% |
| Vet | 6,9 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 0,7 g | 3% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,9 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 24,3 g | 9% |
| waarvan suikers | 0,8 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0,8 g | |
| waarvan zetmeel | 23,4 g | |
| Voedingsvezel | 2,8 g | |
| Eiwit | 2,6 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0,5 g | |
| Zout | 0,87 g | 14% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 61,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 2 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,6 mg | 22% |
| Vitamine K | 0,3 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,3 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,18 mg | 13% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 16,5 µg | 8% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 8 mg | 10% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 347 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 322 mg | 16% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 38 mg | 5% |
| Magnesium | 18 mg | 5% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,31 mg | 3% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,8 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,9 g | |
| Linolzuur | 3,87 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0 g | |
| Tryptofaan | 19 mg | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 26 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,3 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,6 mg |
Aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid naast het gemiddelde van aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelbolletjes/-wafeltje... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 175 ▲ 24% | 142 |
| Eiwit (g) | 2,6 | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 24,3 | 24,8 |
| Vet (g) | 6,9 ▲ 131% | 2,98 |
| Vezels (g) | 2,8 | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,8 ▼ 41% | 1,35 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 88 | 1,3 g | 12,2 g | 3,5 g |
| 100 g | 175 | 2,6 g | 24,3 g | 6,9 g |
| 150 g | 263 | 3,9 g | 36,5 g | 10,4 g |
| 250 g | 438 | 6,5 g | 60,8 g | 17,3 g |
Minder calorieën dan aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit aardappelen en knolgewassen:
- Aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid 134 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid 134 kcal 41 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Frites voorgebakken diepvries onbereid 146 kcal 29 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Rosti onbereid 123 kcal 52 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
Even rekenen: rosti onbereid in plaats van aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid scheelt 26 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 1,2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid?
100 gram aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid bevat 175 kcal. Dat is 734 kilojoule.
Mag je aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (175 kcal per 100 gram). Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het prima in je eetpatroon.
Hoeveel suiker zit er in aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid?
100 gram aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid bevat 24,3 g koolhydraten, waarvan 0,8 g suikers.
Hoeveel aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 57 gram aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid nemen.
Andere producten uit aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.