Aardappelen en knolgewassen
Aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
229 kcal
959 kJ · 11% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,1g
- Koolhydraten
- 28g
- Vet
- 10,9g
- Vezels
- 3,2g
Elke 100 gram aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie geeft 229 kcal (959 kJ). Dat is ongeveer 11% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep aardappelen en knolgewassen hoort het bij de zwaardere producten: maar 15% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 115 kcal en 1,6 g eiwit.
- Het bevat 55% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn aardappelkroketten diepvries bereid (239 kcal) en ovenfrites diepvries bereid in oven (213 kcal).
- 100 g bevat 0,44 mg vitamine B6, 31% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 3,1 g eiwit, 28 g koolhydraten met daarin 0,2 g suikers en 10,9 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 49% van het totaal). Verder zit er 3,2 g voedingsvezel in.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 49%
- Vet 43%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie
- Voedingsdichtheid
- 23
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 45% van alle producten 10% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 26% van alle producten 25% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 31% binnen aardappelen en knolgewassen
De voedingsdichtheid van aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie is 23 (NRF9.3): hoger dan 45% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep aardappelen en knolgewassen hoger dan 10%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 26% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,4 g per 100 kcal, meer dan 68% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +4 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +9 |
| Verzadigd vet | −5 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 23 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 44 g aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie.
- Energie
- 229 kcal
- Eiwit
- 3,1 g
- Koolhydraten
- 28 g
- Vet
- 10,9 g
- Vezels
- 3,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie?
100 gram aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie staat gelijk aan ongeveer 53 minuten stevig wandelen, 27 minuten rustig fietsen of 23 minuten joggen.
Voor 100 g (229 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 53 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 27 minuten
- Hardlopen 8 km/u 23 minuten
- Zwemmen recreatief 31 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (229 kcal per 100 gram). Met een normale portie past het prima in een dag waarop je minder eet. Let vooral op de hoeveelheid.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels, vrijwel suikervrij en zoutarm. Daarnaast is het een bron van vitamine B6 en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 87 gram aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 229 kcal (959 kJ) | 11% |
| Vet | 10,9 g | 16% |
| waarvan verzadigd | 2,1 g | 11% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 28 g | 11% |
| waarvan suikers | 0,2 g | 0% |
| waarvan zetmeel | 27,8 g | |
| Voedingsvezel | 3,2 g | |
| Eiwit | 3,1 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 3,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,09 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 54,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,44 mg | 31% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,4 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 7 mg | 9% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 34 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 426 mg | 21% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 77 mg | 11% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,37 mg | 4% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,36 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 3,2 g | |
| Linolzuur | 3,17 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 22 µg | |
| Zeaxanthine | 42 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Vergeleken met andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelschijfjes diepvries... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 229 ▲ 62% | 142 |
| Eiwit (g) | 3,1 ▲ 19% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 28 | 24,8 |
| Vet (g) | 10,9 ▲ 266% | 2,98 |
| Vezels (g) | 3,2 ▲ 29% | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,2 ▼ 85% | 1,35 |
Calorieën in een portie aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 115 | 1,6 g | 14 g | 5,5 g |
| 25 g | 57 | 0,8 g | 7 g | 2,7 g |
| 100 g | 229 | 3,1 g | 28 g | 10,9 g |
| 150 g | 344 | 4,7 g | 42 g | 16,4 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit aardappelen en knolgewassen:
- Aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid 175 kcal 54 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Aardappelkroketten diepvries onbereid 169 kcal 60 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid 134 kcal 95 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid 134 kcal 95 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid in plaats van aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie scheelt 48 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 2,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel beweging kost 100 gram aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie?
100 gram aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie staat gelijk aan ongeveer 53 minuten wandelen in een flink tempo, 27 minuten fietsen of 23 minuten hardlopen.
Mag je aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 229 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het prima in je eetpatroon.
Hoeveel calorieën zit er in aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie?
100 gram aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie bevat 229 kcal. Dat is 959 kilojoule.
Hoeveel eiwit zit er in aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie?
Per 100 gram bevat het 3,1 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Meer uit aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.