Aardappelen en knolgewassen
Aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
134 kcal
564 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,5g
- Koolhydraten
- 21,2g
- Vet
- 3,8g
- Vezels
- 2,5g
Voor aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid staat de teller op 134 kcal per 100 gram, dat is 564 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 7% daarvan. Binnen de categorie aardappelen en knolgewassen zit het ongeveer in het midden: 40% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 67 kcal en 1,3 g eiwit.
- Het bevat 70% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn pomtajer rauw (136 kcal) en cassave gekookt (128 kcal).
- In 100 g zit 0,29 mg vitamine B6, goed voor 21% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid vandaan?
In 100 gram vind je 2,5 g eiwit, 21,2 g koolhydraten met daarin 0,6 g suikers en 3,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 63% van het totaal). Verder bevat het 2,5 g vezels.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 63%
- Vet 26%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 50
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 67% van alle producten 48% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 42% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 58% binnen aardappelen en knolgewassen
Aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid krijgt een voedingsdichtheid van 50. Daarmee scoort het hoger dan 67% van alle producten en 48% binnen de groep aardappelen en knolgewassen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +12 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 50 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 75 g aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid.
- Energie
- 134 kcal
- Eiwit
- 2,5 g
- Koolhydraten
- 21,2 g
- Vet
- 3,8 g
- Vezels
- 2,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid?
100 gram aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid staat gelijk aan zo'n 31 minuten stevig wandelen, 16 minuten fietsen of 13 minuten joggen.
Voor 100 g (134 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 31 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 16 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 18 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid
Past aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 134 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine B6, kalium en vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 149 gram aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid.
Voedingswaardetabel van aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 134 kcal (564 kJ) | 7% |
| Vet | 3,8 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,4 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 21,2 g | 8% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0,6 g | |
| waarvan zetmeel | 20,5 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 2,5 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 70,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,29 mg | 21% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,4 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 13 mg | 16% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 40 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 350 mg | 18% |
| Calcium | 6 mg | 1% |
| Fosfor | 58 mg | 8% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,36 mg | 4% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2,4 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,2 g | |
| Linolzuur | 2,18 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 22 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,5 mg |
Vergeleken met andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelschijfjes/-partjes... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 134 | 142 |
| Eiwit (g) | 2,5 | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 21,2 | 24,8 |
| Vet (g) | 3,8 ▲ 27% | 2,98 |
| Vezels (g) | 2,5 | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 55% | 1,35 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 67 | 1,3 g | 10,6 g | 1,9 g |
| 100 g | 134 | 2,5 g | 21,2 g | 3,8 g |
| 150 g | 201 | 3,8 g | 31,8 g | 5,7 g |
| 250 g | 335 | 6,3 g | 53 g | 9,5 g |
Minder calorieën dan aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid
Caloriearmere alternatieven uit aardappelen en knolgewassen:
- Aardappel zoete gekookt 63 kcal 71 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Aardappel zoete rauw 91 kcal 43 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Aardappelen Eigenheimer zonder schil gekookt 75 kcal 59 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Aardappelen gebakken 119 kcal 15 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardappel zoete gekookt in plaats van aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid scheelt 71 kcal per 100 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 3,4 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid?
In 100 gram aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid zit 134 kcal. Dat is 564 kilojoule.
Mag je aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (134 kcal per 100 gram). Dat past goed in een dag waarop je op je calorieën let: een royale portie kost maar weinig energie.
Hoeveel suiker zit er in aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid?
In 100 gram aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid zit 21,2 g koolhydraten, waarvan 0,6 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid te verbranden?
100 gram aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid staat gelijk aan zo'n 31 minuten wandelen in een flink tempo, 16 minuten rustig fietsen of 13 minuten joggen.
Meer uit aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.