Aardappelen en knolgewassen
Rostirondjes diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
178 kcal
746 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2g
- Koolhydraten
- 24,5g
- Vet
- 7,3g
- Vezels
- 3,4g
Elke 100 gram rostirondjes diepvries onbereid geeft 178 kcal (746 kJ). Dat is zo'n 9% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep aardappelen en knolgewassen hoort het bij de zwaardere producten: maar 19% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) levert 89 kcal en 1 g eiwit.
- Het watergehalte is 63% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid (175 kcal) en gnocchi onbereid (174 kcal).
- In 100 g zit 7,6 mg vitamine E, goed voor 63% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 2 g eiwit, 24,5 g koolhydraten met daarin 1 g suikers en 7,3 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (55% van het totaal). Daarnaast zit er 3,4 g vezels in. Het vet is voor 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 55%
- Vet 37%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 62
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 73% van alle producten 75% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 21% van alle producten 4% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 63% binnen aardappelen en knolgewassen
Rostirondjes diepvries onbereid krijgt een voedingsdichtheid van 62. Zo scoort het hoger dan 73% van alle producten en 75% in de categorie aardappelen en knolgewassen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine E. Bij 1,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 21% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,9 g per 100 kcal, meer dan 73% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +8 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +12 |
| Vitamine E | +36 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +12 |
| Verzadigd vet | −2 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −10 |
| Score | 62 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 56 g rostirondjes diepvries onbereid.
- Energie
- 178 kcal
- Eiwit
- 2 g
- Koolhydraten
- 24,5 g
- Vet
- 7,3 g
- Vezels
- 3,4 g
Rostirondjes diepvries onbereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 178 kcal uit 100 gram rostirondjes diepvries onbereid te verbranden, wandel je ongeveer 42 minuten. Fietsen kost ongeveer 21 minuten, hardlopen 18 minuten.
Voor 100 g (178 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 42 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 21 minuten
- Hardlopen 8 km/u 18 minuten
- Zwemmen recreatief 24 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Rostirondjes diepvries onbereid en afvallen
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 178 kcal per 100 gram. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en suikerarm. Bovendien is het een bron van vitamine E, vitamine C en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 112 gram rostirondjes diepvries onbereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 178 kcal (746 kJ) | 9% |
| Vet | 7,3 g | 10% |
| waarvan verzadigd | 0,8 g | 4% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 4,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 24,5 g | 9% |
| waarvan suikers | 1 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 1 g | |
| waarvan zetmeel | 23,5 g | |
| Voedingsvezel | 3,4 g | |
| Eiwit | 2 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,08 g | 18% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 62,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 7,6 mg | 63% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,17 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,4 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 17 mg | 21% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 433 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 426 mg | 21% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 77 mg | 11% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,37 mg | 4% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 4,1 g | |
| Linolzuur | 4,12 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 22 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Rostirondjes diepvries onbereid naast het gemiddelde van aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Rostirondjes diepvries onber... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 178 ▲ 26% | 142 |
| Eiwit (g) | 2 ▼ 23% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 24,5 | 24,8 |
| Vet (g) | 7,3 ▲ 145% | 2,98 |
| Vezels (g) | 3,4 ▲ 37% | 2,48 |
| Suikers (g) | 1 ▼ 26% | 1,35 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 89 | 1 g | 12,3 g | 3,7 g |
| 100 g | 178 | 2 g | 24,5 g | 7,3 g |
| 150 g | 267 | 3 g | 36,8 g | 11 g |
| 250 g | 445 | 5 g | 61,3 g | 18,3 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit aardappelen en knolgewassen:
- Aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid 134 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid 134 kcal 44 kcal minder ≈ 1 kg per jaar*
- Frites voorgebakken diepvries onbereid 146 kcal 32 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Rosti onbereid 123 kcal 55 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: rosti onbereid in plaats van rostirondjes diepvries onbereid scheelt 28 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 1,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over rostirondjes diepvries onbereid
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram rostirondjes diepvries onbereid?
100 gram rostirondjes diepvries onbereid bevat 178 kcal. Dat is 746 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in rostirondjes diepvries onbereid?
Per 100 gram bevat het 2 g eiwit, goed voor 4% van de calorieën.
Hoeveel beweging kost 100 gram rostirondjes diepvries onbereid?
Om de 178 kcal uit 100 gram rostirondjes diepvries onbereid te verbranden, wandel je ongeveer 42 minuten. Fietsen kost ongeveer 21 minuten, hardlopen 18 minuten.
Kun je rostirondjes diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Met 178 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het goed binnen je dagbudget.
Ook in de groep aardappelen en knolgewassen
- Aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid 175 kcal
- Aardappelkroketten diepvries onbereid 169 kcal
- Gnocchi onbereid 174 kcal
- Ovenfrites diepvries bereid in oven 213 kcal
- Aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie 229 kcal
- Aardappelkroketten diepvries bereid 239 kcal
- Alle 49 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.