Aardappelen en knolgewassen
Aardappelkroketten diepvries bereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
239 kcal
999 kJ · 12% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,4g
- Koolhydraten
- 28,2g
- Vet
- 12g
- Vezels
- 2,2g
Iedere 100 gram aardappelkroketten diepvries bereid geeft 239 kilocalorieën aan energie (999 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 12% daarvan. Binnen de categorie aardappelen en knolgewassen levert het naar verhouding veel energie: slechts 13% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een stuk (ongeveer 70 g) is goed voor 167 kcal en 2,4 g eiwit.
- Aardappelkroketten diepvries onbereid levert 169 kcal per 100 g, 29% minder.
- Het bevat 53% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn aardappelschijfjes diepvries gefrituurd in plantaardige olie (229 kcal) en frites bereid met hard vet (256 kcal).
- 100 g bevat 0,26 mg vitamine B6, 19% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in aardappelkroketten diepvries bereid
In 100 gram zit 3,4 g eiwit, 28,2 g koolhydraten met daarin 0,9 g suikers en 12 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (47% van het totaal). Daarnaast zit er 2,2 g voedingsvezel in. Van de 12 g vet is 0% onverzadigd en 11% verzadigd.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 47%
- Vet 45%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is aardappelkroketten diepvries bereid per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 12
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 32% van alle producten 0% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 28% van alle producten 27% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 0% binnen aardappelen en knolgewassen
Aardappelkroketten diepvries bereid haalt een voedingsdichtheid van 12. Daarmee scoort het hoger dan 32% van alle producten en 0% binnen de groep aardappelen en knolgewassen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 28% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +8 |
| Verzadigd vet | −3 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −8 |
| Score | 12 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 42 g aardappelkroketten diepvries bereid.
- Energie
- 239 kcal
- Eiwit
- 3,4 g
- Koolhydraten
- 28,2 g
- Vet
- 12 g
- Vezels
- 2,2 g
Aardappelkroketten diepvries bereid verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 239 kcal uit 100 gram aardappelkroketten diepvries bereid te verbranden, wandel je ongeveer 56 minuten. Fietsen kost ongeveer 29 minuten, hardlopen 24 minuten.
Voor 100 g (239 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 56 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 29 minuten
- Hardlopen 8 km/u 24 minuten
- Zwemmen recreatief 33 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Aardappelkroketten diepvries bereid en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (239 kcal per 100 gram). Het is zeker geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: met mate past het goed binnen je dagbudget.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram suikerarm. Daarnaast is het een bron van vitamine B6 en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 84 gram aardappelkroketten diepvries bereid.
Voedingswaardetabel van aardappelkroketten diepvries bereid
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 239 kcal (999 kJ) | 12% |
| Vet | 12 g | 17% |
| waarvan verzadigd | 1,3 g | 7% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 6,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 28,2 g | 11% |
| waarvan suikers | 0,9 g | 1% |
| waarvan zetmeel | 27,3 g | |
| Voedingsvezel | 2,2 g | |
| Eiwit | 3,4 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 1,8 g | |
| waarvan dierlijk | 1,6 g | |
| Zout | 1,17 g | 19% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 53,1 g | |
| Cholesterol | 1 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 13 µg | 2% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,08 mg | 7% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,08 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,26 mg | 19% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 2 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 466 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 360 mg | 18% |
| Calcium | 44 mg | 6% |
| Fosfor | 49 mg | 7% |
| IJzer | 0,9 mg | 6% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,9 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 6,8 g | |
| Linolzuur | 6,85 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 13 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Aardappelkroketten diepvries bereid naast het gemiddelde van aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelkroketten diepvries... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 239 ▲ 69% | 142 |
| Eiwit (g) | 3,4 ▲ 30% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 28,2 | 24,8 |
| Vet (g) | 12 ▲ 302% | 2,98 |
| Vezels (g) | 2,2 | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,9 ▼ 33% | 1,35 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen stuk | 167 | 2,4 g | 19,7 g | 8,4 g |
| 25 g | 60 | 0,9 g | 7,1 g | 3 g |
| 50 g | 120 | 1,7 g | 14,1 g | 6 g |
| 100 g | 239 | 3,4 g | 28,2 g | 12 g |
| 150 g | 359 | 5,1 g | 42,3 g | 18 g |
Caloriearmere keuzes dan aardappelkroketten diepvries bereid
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit aardappelen en knolgewassen:
- Ovenfrites diepvries bereid in oven 213 kcal 26 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid 175 kcal 64 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine 83 kcal 156 kcal minder ≈ 3,7 kg per jaar*
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet 74 kcal 165 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
Neem je elke dag aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk zonder vet in plaats van aardappelkroketten diepvries bereid, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 83 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 3,9 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over aardappelkroketten diepvries bereid
Hoeveel suiker zit er in aardappelkroketten diepvries bereid?
100 gram aardappelkroketten diepvries bereid bevat 28,2 g koolhydraten, waarvan 0,9 g suikers.
Hoe lang moet je wandelen om aardappelkroketten diepvries bereid te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram aardappelkroketten diepvries bereid met zo'n 56 minuten wandelen of 29 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 24 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zit er in aardappelkroketten diepvries bereid?
In 100 gram aardappelkroketten diepvries bereid zit 239 kcal. Omgerekend is dat 999 kilojoule.
Mag je aardappelkroketten diepvries bereid eten als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (239 kcal per 100 gram). Met een normale portie past het prima in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie.
Ook in de groep aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.