Aardappelen en knolgewassen
Aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
134 kcal
564 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,5g
- Koolhydraten
- 21,2g
- Vet
- 3,8g
- Vezels
- 2,5g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid. Daar vind je ook porties en tips.
In 100 gram aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid zit 134 kcal (564 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 7% daarvan. Binnen de categorie aardappelen en knolgewassen zit het in de middenmoot: 40% van de 49 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 67 kcal en 1,3 g eiwit.
- Het watergehalte is 70% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij pomtajer rauw (136 kcal) en cassave gekookt (128 kcal).
- 100 g bevat 0,29 mg vitamine B6, 21% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid vandaan?
Per 100 gram zit 2,5 g eiwit, 21,2 g koolhydraten met daarin 0,6 g suikers en 3,8 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 63% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,5 g vezels.
- Eiwit 7%
- Koolhydraten 63%
- Vet 26%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 45
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 64% van alle producten 40% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 35% van alle producten 42% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 73% van alle producten 58% binnen aardappelen en knolgewassen
De voedingsdichtheid van aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid is 45 (NRF9.3): hoger dan 64% van alle voedingsmiddelen, en binnen de groep aardappelen en knolgewassen hoger dan 40%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 35% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,9 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +12 |
| Vitamine E | +9 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +13 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −6 |
| Score | 45 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 75 g aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid.
- Energie
- 134 kcal
- Eiwit
- 2,5 g
- Koolhydraten
- 21,2 g
- Vet
- 3,8 g
- Vezels
- 2,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid met ongeveer 31 minuten wandelen of 16 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 13 minuten klaar.
Voor 100 g (134 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 31 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 16 minuten
- Hardlopen 8 km/u 13 minuten
- Zwemmen recreatief 18 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (134 kcal per 100 gram). Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine B6, kalium en vitamine C.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 149 gram aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 134 kcal (564 kJ) | 7% |
| Vet | 3,8 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,4 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 21,2 g | 8% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0,6 g | |
| waarvan zetmeel | 20,5 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 2,5 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,5 g | 8% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 70 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 5 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,5 mg | 13% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,04 mg | 3% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,29 mg | 21% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,4 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 13 mg | 16% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 201 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 350 mg | 18% |
| Calcium | 6 mg | 1% |
| Fosfor | 58 mg | 8% |
| Magnesium | 22 mg | 6% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,36 mg | 4% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2,4 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,2 g | |
| Linolzuur | 2,18 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 22 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,5 mg |
Zo verhoudt aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid zich tot andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelschijfjes/-partjes... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 134 | 142 |
| Eiwit (g) | 2,5 | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 21,2 | 24,8 |
| Vet (g) | 3,8 ▲ 27% | 2,98 |
| Vezels (g) | 2,5 | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 55% | 1,35 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 67 | 1,3 g | 10,6 g | 1,9 g |
| 100 g | 134 | 2,5 g | 21,2 g | 3,8 g |
| 150 g | 201 | 3,8 g | 31,8 g | 5,7 g |
| 250 g | 335 | 6,3 g | 53 g | 9,5 g |
Caloriearmere keuzes dan aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid
Caloriearmere alternatieven binnen aardappelen en knolgewassen:
- Aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers 80 kcal 54 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Aardappel zoete gekookt 63 kcal 71 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
- Aardappel zoete rauw 91 kcal 43 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Aardappelen Eigenheimer zonder schil gekookt 75 kcal 59 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
Neem je elke dag aardappel zoete gekookt in plaats van aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 71 kcal. Over een jaar is dat op papier 3,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid
Hoeveel aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 75 gram aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid eten.
Hoeveel eiwit zit er in aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid?
Per 100 gram bevat het 2,5 g eiwit. Dat levert 7% van de energie.
Is het slim om aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid te eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "laag" (134 kcal per 100 gram). Daardoor kun je er gerust een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Hoe lang moet je wandelen om aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid te verbranden?
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid met zo'n 31 minuten wandelen of 16 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 13 minuten klaar.
Meer uit aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.