Aardappelen en knolgewassen
Frites voorgebakken diepvries onbereid: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
146 kcal
614 kJ · 7% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,3g
- Koolhydraten
- 24,4g
- Vet
- 3,8g
- Vezels
- 2,5g
Elke 100 gram frites voorgebakken diepvries onbereid geeft 146 kilocalorieën aan energie (614 kJ). Dat is circa 7% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep aardappelen en knolgewassen zit het ongeveer in het midden: 31% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een punt (ongeveer 90 g) levert 131 kcal en 2,1 g eiwit.
- Frites bereid met vloeibaar vet levert 264 kcal per 100 g, 81% meer.
- Het bevat 66%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij yam gekookt (144 kcal) en rosti bereid zonder vet (149 kcal).
- 100 g bevat 17 mg vitamine C, goed voor 21% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in frites voorgebakken diepvries onbereid
Per 100 gram zit 2,3 g eiwit, 24,4 g koolhydraten met daarin 0,4 g suikers en 3,8 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (67% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,5 g voedingsvezel.
- Eiwit 6%
- Koolhydraten 67%
- Vet 23%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 47
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 66% van alle producten 46% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 35% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 50% binnen aardappelen en knolgewassen
De voedingsdichtheid van frites voorgebakken diepvries onbereid komt uit op 47 (NRF9.3): hoger dan 66% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie aardappelen en knolgewassen hoger dan 46%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 31% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,7 g per 100 kcal, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +15 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +15 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −1 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 47 |
Calorieën in jouw portie frites voorgebakken diepvries onbereid
100 kcal is ongeveer 68 g frites voorgebakken diepvries onbereid.
- Energie
- 146 kcal
- Eiwit
- 2,3 g
- Koolhydraten
- 24,4 g
- Vet
- 3,8 g
- Vezels
- 2,5 g
Hoe lang bewegen voor 100 g frites voorgebakken diepvries onbereid?
100 gram frites voorgebakken diepvries onbereid staat gelijk aan zo'n 34 minuten stevig wandelen, 18 minuten fietsen of 14 minuten joggen.
Voor 100 g (146 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 34 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 18 minuten
- Hardlopen 8 km/u 14 minuten
- Zwemmen recreatief 20 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van frites voorgebakken diepvries onbereid
Is frites voorgebakken diepvries onbereid geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 146 kcal per 100 gram. Daardoor kun je er prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij en zoutarm. Het is ook een goede bron van vitamine C en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 137 gram frites voorgebakken diepvries onbereid.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 146 kcal (614 kJ) | 7% |
| Vet | 3,8 g | 5% |
| waarvan verzadigd | 0,4 g | 2% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 24,4 g | 9% |
| waarvan suikers | 0,4 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0,4 g | |
| waarvan zetmeel | 23,9 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 2,3 g | 5% |
| waarvan plantaardig | 2,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,09 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 66 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 1 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,6 mg | 5% |
| Vitamine K | 0,2 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,07 mg | 6% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,03 mg | 2% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,6 mg | 10% |
| Vitamine B6 | 0,17 mg | 12% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,4 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 17 mg | 21% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 34 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 426 mg | 21% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 77 mg | 11% |
| Magnesium | 21 mg | 6% |
| IJzer | 0,5 mg | 4% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,5 mg | |
| Zink | 0,37 mg | 4% |
| Koper | 0,11 mg | 11% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 2,4 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2,2 g | |
| Linolzuur | 2,17 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 23 mg | |
| As | 1 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 22 µg | |
| Zeaxanthine | 6 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 1 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0,2 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Frites voorgebakken diepvries onbereid naast het gemiddelde van aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Frites voorgebakken diepvrie... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 146 | 142 |
| Eiwit (g) | 2,3 | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 24,4 | 24,8 |
| Vet (g) | 3,8 ▲ 27% | 2,98 |
| Vezels (g) | 2,5 | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,4 ▼ 70% | 1,35 |
Calorieën in een portie frites voorgebakken diepvries onbereid
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 90 geen punt | 131 | 2,1 g | 22 g | 3,4 g |
| 50 g | 73 | 1,2 g | 12,2 g | 1,9 g |
| 100 g | 146 | 2,3 g | 24,4 g | 3,8 g |
| 150 g | 219 | 3,5 g | 36,6 g | 5,7 g |
| 250 g | 365 | 5,8 g | 61 g | 9,5 g |
Caloriearmere keuzes dan frites voorgebakken diepvries onbereid
Caloriearmere alternatieven uit aardappelen en knolgewassen:
- Rosti onbereid 123 kcal 23 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Aardappel zoete gekookt 63 kcal 83 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Aardappel zoete rauw 91 kcal 55 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Aardappelen Eigenheimer zonder schil gekookt 75 kcal 71 kcal minder ≈ 3,4 kg per jaar*
Even rekenen: aardappel zoete gekookt in plaats van frites voorgebakken diepvries onbereid scheelt 83 kcal per 100 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 3,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over frites voorgebakken diepvries onbereid
Hoeveel frites voorgebakken diepvries onbereid is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 68 gram frites voorgebakken diepvries onbereid eten.
Mag je frites voorgebakken diepvries onbereid eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 146 kcal per 100 gram. Dit past makkelijk in een dag waarop je op je calorieën let: een flinke hoeveelheid kost weinig energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram frites voorgebakken diepvries onbereid?
100 gram frites voorgebakken diepvries onbereid staat gelijk aan ongeveer 34 minuten stevig wandelen, 18 minuten fietsen of 14 minuten hardlopen.
Hoeveel kcal zit er in frites voorgebakken diepvries onbereid?
100 gram frites voorgebakken diepvries onbereid bevat 146 kcal. Dat is 614 kilojoule.
Andere producten uit aardappelen en knolgewassen
- Aardappelschijfjes/-partjes ed diepvries onbereid 134 kcal
- Aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid 134 kcal
- Aardappelkroketten diepvries onbereid 169 kcal
- Aardappelbolletjes/-wafeltjes ed diepvries onbereid 175 kcal
- Rostirondjes diepvries onbereid 178 kcal
- Gnocchi onbereid 174 kcal
- Alle 49 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.