Aardappelen en knolgewassen
Aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
80 kcal
340 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,7g
- Koolhydraten
- 16,6g
- Vet
- 0,4g
- Vezels
- 1,7g
De voedingswaarde is vrijwel gelijk aan Aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers. Daar vind je ook porties en tips.
Voor aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers staat de teller op 80 kcal per 100 gram, dat is 340 kilojoule. Dat is circa 4% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie aardappelen en knolgewassen hoort het bij de lichtste producten: 83% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een middelgrote aardappel (ongeveer 70 g) is goed voor 56 kcal en 1,2 g eiwit.
- Het watergehalte is 79% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld (83 kcal) en aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine (83 kcal).
- 100 g bevat 15 mg vitamine C, goed voor 19% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 1,7 g eiwit, 16,6 g koolhydraten met daarin 0,6 g suikers en 0,4 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (83% van het totaal). Daarnaast zit er 1,7 g voedingsvezel in.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 83%
- Vet 4%
- Vezels 4%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 51
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 68% van alle producten 52% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 54% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 2,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 77% binnen aardappelen en knolgewassen
Aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers haalt een voedingsdichtheid van 51. Daarmee scoort het hoger dan 68% van alle producten en 52% binnen de groep aardappelen en knolgewassen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Het meest dragen bij: vitamine C en kalium. Bij 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 38% van de producten levert minder. Aan vezels levert het 2,1 g per 100 kcal, meer dan 75% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +23 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +20 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −15 |
| Score | 51 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 125 g aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers.
- Energie
- 80 kcal
- Eiwit
- 1,7 g
- Koolhydraten
- 16,6 g
- Vet
- 0,4 g
- Vezels
- 1,7 g
Aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers staat gelijk aan ongeveer 19 minuten wandelen in een flink tempo, 10 minuten rustig fietsen of 8 minuten hardlopen.
Voor 100 g (80 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (80 kcal per 100 gram). Je kunt er dus prima een ruime portie van eten zonder dat je dagbudget snel op is.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en suikerarm. Het is ook een bron van vitamine C, vitamine B6 en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 250 gram aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 80 kcal (340 kJ) | 4% |
| Vet | 0,4 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 16,6 g | 6% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0,6 g | |
| waarvan zetmeel | 16 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 1,7 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,71 g | 12% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 78,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,9 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,24 mg | 17% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,4 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 15 mg | 19% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 284 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 312 mg | 16% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 42 mg | 6% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,24 mg | 2% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 20 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 7 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers naast het gemiddelde van aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappel(product) gekruid v... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 80 ▼ 43% | 142 |
| Eiwit (g) | 1,7 ▼ 35% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 16,6 ▼ 33% | 24,8 |
| Vet (g) | 0,4 ▼ 87% | 2,98 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 31% | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 55% | 1,35 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen middelgrote aardappel | 56 | 1,2 g | 11,6 g | 0,3 g |
| 50 g | 40 | 0,9 g | 8,3 g | 0,2 g |
| 100 g | 80 | 1,7 g | 16,6 g | 0,4 g |
| 150 g | 120 | 2,6 g | 24,9 g | 0,6 g |
| 250 g | 200 | 4,3 g | 41,5 g | 1 g |
Minder calorieën dan aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit aardappelen en knolgewassen:
- Aardappel zoete gekookt 63 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Instantaardappelpuree bereid met water 71 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers
Hoeveel beweging kost 100 gram aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers?
100 gram aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers staat gelijk aan circa 19 minuten stevig wandelen, 10 minuten fietsen of 8 minuten joggen.
Hoeveel aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 125 gram aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers nemen.
Hoeveel suiker zit er in aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers?
In 100 gram aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers zit 16,6 g koolhydraten, waarvan 0,6 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in aardappel(product) gekruid voorgekookt koelvers?
In 100 gram zit 1,7 g eiwit. Dat levert 8% van de energie.
Meer uit aardappelen en knolgewassen
- Aardappelschijfjes/-partjes ed gekruid diepvries onbereid 134 kcal
- Aardappelen Nicola zonder schil gekookt 80 kcal
- Aardappelen kruimig zonder schil gekookt gemiddeld 81 kcal
- Aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld 83 kcal
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine 83 kcal
- Instantaardappelpuree gemiddeld bereid 83 kcal
- Alle 49 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.