Aardappelen en knolgewassen
Aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
80 kcal
340 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,7g
- Koolhydraten
- 16,6g
- Vet
- 0,4g
- Vezels
- 1,7g
Voor aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers staat de teller op 80 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 340 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 4% daarvan. Binnen de groep aardappelen en knolgewassen zit het aan de lichte kant: 83% van de 49 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een middelgrote aardappel (ongeveer 70 g) is goed voor 56 kcal.
- Het bevat 79% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld (83 kcal) en aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine (83 kcal).
- 100 g bevat 15 mg vitamine C, goed voor 19% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 1,7 g eiwit, 16,6 g koolhydraten (waarvan 0,6 g suikers) en 0,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 83% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,7 g voedingsvezel.
- Eiwit 8%
- Koolhydraten 83%
- Vet 4%
- Vezels 4%
Voedingsdichtheid van aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers
- Voedingsdichtheid
- 62
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 73% van alle producten 75% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 54% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 2,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 75% van alle producten 77% binnen aardappelen en knolgewassen
Aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers krijgt een voedingsdichtheid van 62. Zo scoort het hoger dan 73% van alle producten en 75% in de categorie aardappelen en knolgewassen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De meeste punten komen van vitamine C en kalium. Met 2,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 38% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 2,1 g per 100 kcal, meer dan 75% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +4 |
| Vezels | +9 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +23 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +6 |
| Kalium | +20 |
| Verzadigd vet | −1 |
| Vrije suikers | −2 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 62 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 125 g aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers.
- Energie
- 80 kcal
- Eiwit
- 1,7 g
- Koolhydraten
- 16,6 g
- Vet
- 0,4 g
- Vezels
- 1,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers met zo'n 19 minuten wandelen of 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 8 minuten klaar.
Voor 100 g (80 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 19 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 10 minuten
- Hardlopen 8 km/u 8 minuten
- Zwemmen recreatief 11 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (80 kcal per 100 gram). Dit past makkelijk in een afvalpatroon: een royale portie kost weinig energie.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij, suikerarm en zoutarm. Het is ook een bron van vitamine C, vitamine B6 en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 250 gram aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers.
Voedingswaardetabel van aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 80 kcal (340 kJ) | 4% |
| Vet | 0,4 g | 1% |
| waarvan verzadigd | 0,1 g | 1% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 16,6 g | 6% |
| waarvan suikers | 0,6 g | 1% |
| waarvan vrije suikers | 0,6 g | |
| waarvan zetmeel | 16 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 1,7 g | 3% |
| waarvan plantaardig | 1,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,2 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 78,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,2 mg | 8% |
| Vitamine B6 | 0,24 mg | 17% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,4 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 15 mg | 19% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 80 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 312 mg | 16% |
| Calcium | 9 mg | 1% |
| Fosfor | 42 mg | 6% |
| Magnesium | 19 mg | 5% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,24 mg | 2% |
| Koper | 0,08 mg | 8% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 2,5 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,12 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,09 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 19 mg | |
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 20 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 7 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,1 mg |
Zo verhoudt aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers zich tot andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappel(product) naturel v... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 80 ▼ 43% | 142 |
| Eiwit (g) | 1,7 ▼ 35% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 16,6 ▼ 33% | 24,8 |
| Vet (g) | 0,4 ▼ 87% | 2,98 |
| Vezels (g) | 1,7 ▼ 31% | 2,48 |
| Suikers (g) | 0,6 ▼ 55% | 1,35 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 70 geen middelgrote aardappel | 56 | 1,2 g | 11,6 g | 0,3 g |
| 50 g | 40 | 0,9 g | 8,3 g | 0,2 g |
| 100 g | 80 | 1,7 g | 16,6 g | 0,4 g |
| 150 g | 120 | 2,6 g | 24,9 g | 0,6 g |
| 250 g | 200 | 4,3 g | 41,5 g | 1 g |
Caloriearmere keuzes dan aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers
Caloriearmere alternatieven uit aardappelen en knolgewassen:
- Aardappel zoete gekookt 63 kcal 17 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Instantaardappelpuree bereid met water 71 kcal 9 kcal minder ≈ 0,4 kg per jaar*
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel eiwit zit er in aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers?
Per 100 gram bevat het 1,7 g eiwit. Dat levert 8% van de energie.
Hoeveel aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 125 gram aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers nemen.
Hoe lang moet je wandelen om aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers met zo'n 19 minuten wandelen of 10 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 8 minuten klaar.
Hoeveel koolhydraten zit er in aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers?
In 100 gram aardappel(product) naturel voorgekookt koelvers zit 16,6 g koolhydraten, waarvan 0,6 g suikers.
Ook in de groep aardappelen en knolgewassen
- Aardappelen Nicola zonder schil gekookt 80 kcal
- Aardappelen kruimig zonder schil gekookt gemiddeld 81 kcal
- Aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld 83 kcal
- Aardappelpuree vers bereid met halfvolle melk en margarine 83 kcal
- Instantaardappelpuree gemiddeld bereid 83 kcal
- Aardappelen Eigenheimer zonder schil gekookt 75 kcal
- Alle 49 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.