Aardappelen en knolgewassen
Aardappelpureepoeder gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
368 kcal
1.557 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 8,6g
- Koolhydraten
- 70,2g
- Vet
- 4,6g
- Vezels
- 6,3g
Voor aardappelpureepoeder gemiddeld kom je uit op 368 kcal per 100 gram, oftewel 1.557 kilojoule. Dat is zo'n 18% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie aardappelen en knolgewassen hoort het bij de zwaardere producten: maar 2% van de 49 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een opscheplepel (ongeveer 50 g) is goed voor 184 kcal.
- Het watergehalte is 11% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij frites bereid gemiddeld (263 kcal) en frites bereid met hard vet (256 kcal).
- 100 g bevat 1,22 mg vitamine B6, goed voor 87% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in aardappelpureepoeder gemiddeld
Per 100 gram zit 8,6 g eiwit, 70,2 g koolhydraten (waarvan 2,2 g suikers) en 4,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (76% van het totaal). Verder zit er 6,3 g voedingsvezel in.
- Eiwit 9%
- Koolhydraten 76%
- Vet 11%
- Vezels 3%
Voedingsdichtheid van aardappelpureepoeder gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- 35
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 55% van alle producten 23% binnen aardappelen en knolgewassen
- Eiwit per 100 kcal
- 2,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 41% van alle producten 75% binnen aardappelen en knolgewassen
- Vezels per 100 kcal
- 1,7 g
- volume per calorie
- Beter dan 72% van alle producten 50% binnen aardappelen en knolgewassen
Bij een voedingsdichtheid van 35 (NRF9.3) scoort aardappelpureepoeder gemiddeld beter dan 55% van alle producten in de tabel en beter dan 23% binnen de groep aardappelen en knolgewassen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. De meeste punten komen van kalium. Met 2,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 41% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,7 g per 100 kcal, meer dan 72% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +5 |
| Vezels | +7 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +19 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −4 |
| Score | 35 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 27 g aardappelpureepoeder gemiddeld.
- Energie
- 368 kcal
- Eiwit
- 8,6 g
- Koolhydraten
- 70,2 g
- Vet
- 4,6 g
- Vezels
- 6,3 g
Aardappelpureepoeder gemiddeld verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram aardappelpureepoeder gemiddeld staat gelijk aan circa 1 uur en 26 minuten stevig wandelen, 44 minuten fietsen of 36 minuten hardlopen.
Voor 100 g (368 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 26 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 44 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 50 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van aardappelpureepoeder gemiddeld
Past aardappelpureepoeder gemiddeld bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (368 kcal per 100 gram). Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 27 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en suikerarm. Het is ook een goede bron van vitamine B6, kalium en vitamine B3.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram aardappelpureepoeder gemiddeld.
Alle voedingsstoffen in aardappelpureepoeder gemiddeld per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 368 kcal (1.557 kJ) | 18% |
| Vet | 4,6 g | 7% |
| waarvan verzadigd | 2,9 g | 14% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 70,2 g | 27% |
| waarvan suikers | 2,2 g | 2% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 68 g | |
| Voedingsvezel | 6,3 g | |
| Eiwit | 8,6 g | 17% |
| waarvan plantaardig | 7,7 g | |
| waarvan dierlijk | 0,9 g | |
| Zout | 0,78 g | 13% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 10,5 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 3 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,2 mg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,16 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 6,4 mg | 40% |
| Vitamine B6 | 1,22 mg | 87% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 21,5 µg | 11% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 5 mg | 6% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 310 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 1.399 mg | 70% |
| Calcium | 54 mg | 7% |
| Fosfor | 277 mg | 40% |
| Magnesium | 68 mg | 18% |
| IJzer | 1,4 mg | 10% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,4 mg | |
| Zink | 0,95 mg | 10% |
| Koper | 0,2 mg | 20% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 14,3 µg | 10% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,4 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,42 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,44 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,2 mg |
Zo verhoudt aardappelpureepoeder gemiddeld zich tot andere aardappelen en knolgewassen
| Per 100 g | Aardappelpureepoeder gemidde... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 368 ▲ 160% | 142 |
| Eiwit (g) | 8,6 ▲ 229% | 2,61 |
| Koolhydraten (g) | 70,2 ▲ 183% | 24,8 |
| Vet (g) | 4,6 ▲ 54% | 2,98 |
| Vezels (g) | 6,3 ▲ 154% | 2,48 |
| Suikers (g) | 2,2 ▲ 63% | 1,35 |
Calorieën in een portie aardappelpureepoeder gemiddeld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 50 geen opscheplepel | 184 | 4,3 g | 35,1 g | 2,3 g |
| 25 g | 92 | 2,2 g | 17,6 g | 1,2 g |
| 100 g | 368 | 8,6 g | 70,2 g | 4,6 g |
| 150 g | 552 | 12,9 g | 105,3 g | 6,9 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit aardappelen en knolgewassen zijn lichter:
- Aardappelen kruimig zonder schil gekookt gemiddeld 81 kcal 287 kcal minder ≈ 6,8 kg per jaar*
- Aardappelen met schil gekookt gemiddeld 74 kcal 294 kcal minder ≈ 7 kg per jaar*
- Aardappelen vastkokend zonder schil gekookt gemiddeld 86 kcal 282 kcal minder ≈ 6,7 kg per jaar*
- Aardappelen zonder schil gekookt gemiddeld 83 kcal 285 kcal minder ≈ 6,8 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: aardappelen met schil gekookt gemiddeld in plaats van aardappelpureepoeder gemiddeld scheelt 147 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over aardappelpureepoeder gemiddeld
Hoeveel beweging kost 100 gram aardappelpureepoeder gemiddeld?
100 gram aardappelpureepoeder gemiddeld staat gelijk aan circa 1 uur en 26 minuten wandelen in een flink tempo, 44 minuten fietsen of 36 minuten joggen.
Mag je aardappelpureepoeder gemiddeld eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 368 kcal per 100 gram. Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 27 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen.
Hoeveel calorieën zit er in aardappelpureepoeder gemiddeld?
In 100 gram aardappelpureepoeder gemiddeld zit 368 kcal. Dat is 1.557 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in aardappelpureepoeder gemiddeld?
In 100 gram aardappelpureepoeder gemiddeld zit 70,2 g koolhydraten, waarvan 2,2 g suiker.
Meer uit aardappelen en knolgewassen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.