Vetten en oliën
Margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
507 kcal
2.085 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,3g
- Koolhydraten
- 0,3g
- Vet
- 56g
- Vezels
- 0,5g
Elke 100 gram margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten geeft 507 kilocalorieën aan energie (2.085 kJ). Dat is ongeveer 25% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep vetten en oliën zit het ongeveer in het midden: 67% van de 70 producten bevat meer energie. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Een eetlepel (ongeveer 12 g) is goed voor 61 kcal.
- Het watergehalte is 43%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn creme au beurre (567 kcal) en kruidenboter (623 kcal).
- In 100 g zit 7,5 µg vitamine D, 150% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0,3 g eiwit, 0,3 g koolhydraten (waarvan 0,3 g suikers) en 56 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (99% van het totaal). Verder bevat het 0,5 g voedingsvezel.
- Vet 99%
Hoe voedzaam is margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 28
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 51% van alle producten 54% binnen vetten en oliën
- Eiwit per 100 kcal
- 0,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 6% van alle producten 77% binnen vetten en oliën
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 31% van alle producten 96% binnen vetten en oliën
De voedingsdichtheid van margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten komt uit op 28 (NRF9.3): hoger dan 51% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie vetten en oliën hoger dan 54%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. De score komt vooral van vitamine A en vitamine E. Met 0,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 6% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +20 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +16 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −4 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −5 |
| Score | 28 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 20 g margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten.
- Energie
- 507 kcal
- Eiwit
- 0,3 g
- Koolhydraten
- 0,3 g
- Vet
- 56 g
- Vezels
- 0,5 g
Margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 507 kcal uit 100 gram margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 58 minuten. Fietsen kost ongeveer 1 uur en 1 minuut, hardlopen 50 minuten.
Voor 100 g (507 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 58 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 1 minuut
- Hardlopen 8 km/u 50 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 9 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
- Margarineproduct 60% vet meer dan 17g verzadigde vetzuren gezouten 532 kcal +25 kcal
- Margarineproduct 60% vet minder dan 17g verzadigde vetzuren gezouten 536 kcal +29 kcal
- Margarineproduct 45% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren ongezouten 406 kcal −101 kcal
- Margarineproduct 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren ongezouten 541 kcal +34 kcal
- Margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren ongezouten 507 kcal evenveel
- Margarineproduct Becel Romig 60% vet 544 kcal +37 kcal
- Margarineproduct Albert Heijn Balans 405 kcal −102 kcal
Past margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten bij afvallen?
Met 507 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: bij 20 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Daarnaast zit er veel zout in: 1,5 g per 100 g (advies: maximaal 6 g per dag).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel suikervrij. Bovendien is het een bron van vitamine D, vitamine A en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 39 gram margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten.
Alle voedingsstoffen in margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 507 kcal (2.085 kJ) | 25% |
| Vet | 56 g | 80% |
| waarvan verzadigd | 4,3 g | 22% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 32,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 15,4 g | |
| waarvan transvet | 0,5 g | |
| Koolhydraten | 0,3 g | 0% |
| waarvan suikers | 0,3 g | 0% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0,5 g | |
| Eiwit | 0,3 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 1,5 g | 25% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 43 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) toegevoegd | 800 µg | 100% |
|---|---|---|
| Vitamine D toegevoegd | 7,5 µg | 150% |
| Vitamine E | 10 mg | 83% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 600 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 42 mg | 2% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 23 mg | 3% |
| Magnesium | 2 mg | 1% |
| IJzer | 0,1 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,1 mg | |
| Zink | 0 mg | 0% |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 1,5 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 5,1 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 5,1 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 11 g | |
| Linolzuur | 11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol toegevoegd | 800 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten naast het gemiddelde van vetten en oliën
| Per 100 g | Margarineproduct vloeibaar m... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 507 ▼ 22% | 648 |
| Eiwit (g) | 0,3 ▲ 67% | 0,18 |
| Koolhydraten (g) | 0,3 ▼ 71% | 1,03 |
| Vet (g) | 56 ▼ 22% | 71,5 |
| Vezels (g) | 0,5 ▲ 1.029% | 0,04 |
| Suikers (g) | 0,3 ▼ 62% | 0,79 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 12 geen eetlepel | 61 | 0 g | 0 g | 6,7 g |
| 10 g | 51 | 0 g | 0 g | 5,6 g |
| 25 g | 127 | 0,1 g | 0,1 g | 14 g |
| 50 g | 254 | 0,2 g | 0,2 g | 28 g |
| 100 g | 507 | 0,3 g | 0,3 g | 56 g |
Lichtere alternatieven
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit vetten en oliën leveren minder energie:
- Halvarine 40% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten 356 kcal 151 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Halvarine 40% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren verrijkt met vit E gezouten 360 kcal 147 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- Halvarineproduct 20% vet minder dan 10g verzadigde vetzuren gezouten 180 kcal 327 kcal minder ≈ 3,9 kg per jaar*
- Halvarine 40% vet minder dan 17g verzadigde vetzuren ongezouten 360 kcal 147 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Even rekenen: halvarineproduct 20% vet minder dan 10g verzadigde vetzuren gezouten in plaats van margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten scheelt 82 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 3,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten
Hoeveel eiwitten zitten er in margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten?
Er zit nagenoeg geen eiwit in margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten (0,3 g per 100 gram).
Hoeveel kcal zit er in margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten?
In 100 gram margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten zit 507 kcal. Omgerekend is dat 2.085 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten met ongeveer 1 uur en 58 minuten wandelen of 1 uur en 1 minuut fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 50 minuten klaar.
Hoeveel margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 20 gram margarineproduct vloeibaar minder dan 60% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten nemen.
Andere producten uit vetten en oliën
- Margarine vloeibaar 80% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten 735 kcal
- Margarine vloeibaar 80% vet minder dan 17 g verzadigde vetzuren ongezouten 738 kcal
- Bak- en braadvet vloeibaar 97% vet minder dan 17g verzadigde vetzuren gezouten 878 kcal
- Margarine 80% vet minder dan 24 g verzadigde vetzuren ongezouten 720 kcal
- Bak- en braadvet vast 97% vet meer dan 17 g verzadigde vetzuren gezouten 873 kcal
- Bak- en braadvet vloeibaar 97% vet minder dan 17g verzadigde vetzuren ongezouten 883 kcal
- Alle 70 producten →
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.