Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Candybar Mars: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
449 kcal
1.888 kJ · 22% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,1g
- Koolhydraten
- 70,2g
- Vet
- 16,6g
- Vezels
- 1,3g
Iedere 100 gram candybar Mars levert 449 kcal (1.888 kJ). Dat is circa 22% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het in de middenmoot: 35% van de 128 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 90 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (7%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocoladehagelslag gemiddeld (449 kcal) en chocoladehagelslag mix wit en puur (449 kcal).
- 100 g bevat 125 mg fosfor, goed voor 18% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 4,1 g eiwit, 70,2 g koolhydraten met daarin 61,7 g suikers en 16,6 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (63% van het totaal). Daarnaast bevat het 1,3 g vezels.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 63%
- Vet 33%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 9% van alle producten 53% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 18% van alle producten 57% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 48% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van candybar Mars is -17 (NRF9.3): hoger dan 9% van alle producten, en binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 53%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Bij 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 18% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −26 |
| Natrium (zout) | −2 |
| Score | -17 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 22 g candybar Mars.
- Energie
- 449 kcal
- Eiwit
- 4,1 g
- Koolhydraten
- 70,2 g
- Vet
- 16,6 g
- Vezels
- 1,3 g
Candybar Mars verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 449 kcal uit 100 gram candybar Mars te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 45 minuten. Fietsen kost zo'n 54 minuten, hardlopen 44 minuten.
Voor 100 g (449 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 45 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 54 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Candybar Mars en afvallen
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (449 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 22 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (61,7 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,8 g per 100 g).
Het is ook een bron van fosfor, koper en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 45 gram candybar Mars.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 449 kcal (1.888 kJ) | 22% |
| Vet | 16,6 g | 24% |
| waarvan verzadigd | 7,8 g | 39% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,7 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,9 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 70,2 g | 27% |
| waarvan suikers | 61,7 g | 69% |
| waarvan vrije suikers | 58,1 g | |
| waarvan zetmeel | 8,5 g | |
| Voedingsvezel | 1,3 g | |
| Eiwit | 4,1 g | 8% |
| waarvan plantaardig | 2,9 g | |
| waarvan dierlijk | 1,2 g | |
| Zout | 0,42 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 7,3 g | |
| Cholesterol | 10 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 34 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 13 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2 mg | 17% |
| Vitamine K | 4,8 µg | 6% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,17 mg | 15% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,2 mg | 14% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,4 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 5 µg | 3% |
| Vitamine B12 | sporen | |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 168 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 269 mg | 13% |
| Calcium | 118 mg | 15% |
| Fosfor | 125 mg | 18% |
| Magnesium | 35 mg | 9% |
| IJzer | 1,7 mg | 12% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,7 mg | |
| Zink | 0,6 mg | 6% |
| Koper | 0,18 mg | 18% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 6,6 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | sporen | |
| DHA | sporen | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,81 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 33 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | sporen | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 4,8 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,9 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Candybar Mars | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 449 | 395 |
| Eiwit (g) | 4,1 ▲ 17% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 70,2 | 68,8 |
| Vet (g) | 16,6 ▲ 41% | 11,8 |
| Vezels (g) | 1,3 ▼ 32% | 1,9 |
| Suikers (g) | 61,7 | 57,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 90 | 0,8 g | 14 g | 3,3 g |
| 10 g | 45 | 0,4 g | 7 g | 1,7 g |
| 25 g | 112 | 1 g | 17,6 g | 4,2 g |
| 50 g | 225 | 2,1 g | 35,1 g | 8,3 g |
| 100 g | 449 | 4,1 g | 70,2 g | 16,6 g |
Lichtere alternatieven
Caloriearmere opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 180 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 196 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 169 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 162 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appelstroop peren in plaats van candybar Mars scheelt 49 kcal per 25 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op zo'n 2,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over candybar Mars
Hoe lang moet je wandelen om candybar Mars te verbranden?
Wil je de 449 kcal uit 100 gram candybar Mars verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 45 minuten. Fietsen kost ongeveer 54 minuten, hardlopen 44 minuten.
Hoeveel eiwit zit er in candybar Mars?
Per 100 gram bevat het 4,1 g eiwit, goed voor 4% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in candybar Mars?
In 100 gram candybar Mars zit 449 kcal. Dat is 1.888 kilojoule.
Mag je candybar Mars eten als je wilt afvallen?
Met 449 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 22 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (61,7 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (7,8 g per 100 g).
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.