Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Candybar gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
478 kcal
2.005 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,4g
- Koolhydraten
- 65,1g
- Vet
- 21,5g
- Vezels
- 1,5g
100 gram candybar gemiddeld bevat 478 kilocalorieën (2.005 kJ). Dat is zo'n 24% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen levert het naar verhouding veel energie: maar 25% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 96 kcal.
- Er zit bijna geen water in (6%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij melkchocolade suikervrij (485 kcal) en chocolade in krokant suikerlaagje M&M's (487 kcal).
- In 100 g zit 0,23 mg koper, goed voor 23% van wat je per dag nodig hebt.
Waar halen de calorieën uit candybar gemiddeld vandaan?
In 100 gram vind je 5,4 g eiwit, 65,1 g koolhydraten met daarin 54 g suikers en 21,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 54% van het totaal). Ook zit er 1,5 g vezels in. Het vet bestaat voor 51% verzadigd (10,9 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 54%
- Vet 40%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is candybar gemiddeld per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -18
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 8% van alle producten 50% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 21% van alle producten 65% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 51% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Met een voedingsdichtheid van -18 (NRF9.3) scoort candybar gemiddeld beter dan 8% van alle producten in de tabel en beter dan 50% binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Met 1,1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 21% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −11 |
| Vrije suikers | −21 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -18 |
Calorieën in jouw portie candybar gemiddeld
100 kcal is ongeveer 21 g candybar gemiddeld.
- Energie
- 478 kcal
- Eiwit
- 5,4 g
- Koolhydraten
- 65,1 g
- Vet
- 21,5 g
- Vezels
- 1,5 g
Candybar gemiddeld verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram candybar gemiddeld met ongeveer 1 uur en 51 minuten wandelen of 57 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 47 minuten klaar.
Voor 100 g (478 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 51 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 57 minuten
- Hardlopen 8 km/u 47 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 5 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past candybar gemiddeld bij afvallen?
Met 478 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 21 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (54 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (10,9 g per 100 g).
Daarnaast is het een bron van koper en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 42 gram candybar gemiddeld.
Alle voedingsstoffen in candybar gemiddeld per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 478 kcal (2.005 kJ) | 24% |
| Vet | 21,5 g | 31% |
| waarvan verzadigd | 10,9 g | 55% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1,2 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 65,1 g | 25% |
| waarvan suikers | 54 g | 60% |
| waarvan vrije suikers | 50,4 g | |
| waarvan zetmeel | 11,1 g | |
| Voedingsvezel | 1,5 g | |
| Eiwit | 5,4 g | 11% |
| waarvan plantaardig | 3,9 g | |
| waarvan dierlijk | 1,4 g | |
| Zout | 0,42 g | 7% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 6,3 g | |
| Cholesterol | 7 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 22 µg | 3% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 12 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1 mg | 8% |
| Vitamine K | 1,5 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,1 mg | 9% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,16 mg | 11% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 11,1 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,11 µg | 4% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 168 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 242 mg | 12% |
| Calcium | 105 mg | 13% |
| Fosfor | 127 mg | 18% |
| Magnesium | 39 mg | 10% |
| IJzer | 1,5 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,5 mg | |
| Zink | 0,73 mg | 7% |
| Koper | 0,23 mg | 23% |
| Selenium | 1 µg | 2% |
| Jodium | 6,1 µg | 4% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,05 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,1 g | |
| Linolzuur | 1,11 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 5 mg | |
| As | 0,1 g | |
| Retinol | 21 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 3 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,5 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Candybar gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 478 ▲ 21% | 395 |
| Eiwit (g) | 5,4 ▲ 54% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 65,1 | 68,8 |
| Vet (g) | 21,5 ▲ 83% | 11,8 |
| Vezels (g) | 1,5 ▼ 21% | 1,9 |
| Suikers (g) | 54 | 57,6 |
Calorieën in een portie candybar gemiddeld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 96 | 1,1 g | 13 g | 4,3 g |
| 10 g | 48 | 0,5 g | 6,5 g | 2,2 g |
| 25 g | 120 | 1,4 g | 16,3 g | 5,4 g |
| 50 g | 239 | 2,7 g | 32,6 g | 10,8 g |
| 100 g | 478 | 5,4 g | 65,1 g | 21,5 g |
Minder calorieën dan candybar gemiddeld
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Broodbeleg zoet gemiddeld 422 kcal 56 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Drop gemiddeld 333 kcal 145 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
- After eight 419 kcal 59 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Ahornsiroop 269 kcal 209 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g ahornsiroop als vervanger voor candybar gemiddeld levert 52 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Is het slim om candybar gemiddeld te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 478 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 21 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (54 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (10,9 g per 100 g).
Hoeveel candybar gemiddeld is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 21 gram candybar gemiddeld nemen.
Hoeveel beweging kost 100 gram candybar gemiddeld?
100 gram candybar gemiddeld staat gelijk aan circa 1 uur en 51 minuten stevig wandelen, 57 minuten rustig fietsen of 47 minuten hardlopen.
Hoeveel koolhydraten zit er in candybar gemiddeld?
100 gram candybar gemiddeld bevat 65,1 g koolhydraten, waarvan 54 g suikers.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.