Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Broodbeleg zoet gemiddeld: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
422 kcal
1.772 kJ · 21% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3g
- Koolhydraten
- 64,2g
- Vet
- 16,5g
- Vezels
- 2,5g
Elke 100 gram broodbeleg zoet gemiddeld geeft 422 kcal aan energie (1.772 kJ). Dat is zo'n 21% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het in de middenmoot: 43% van de 128 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 84 kcal en 0,6 g eiwit.
- Het bevat 13%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocoladehagelslag extra puur (424 kcal) en marsepein (420 kcal).
- In 100 g zit 0,35 mg koper, goed voor 35% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in broodbeleg zoet gemiddeld
In 100 gram zit 3 g eiwit, 64,2 g koolhydraten met daarin 58,1 g suikers en 16,5 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (61% van het totaal). Daarnaast zit er 2,5 g voedingsvezel in. Van de 16,5 g vet is 0% onverzadigd en 33% verzadigd.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 61%
- Vet 35%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van broodbeleg zoet gemiddeld
- Voedingsdichtheid
- -9
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 14% van alle producten 68% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 46% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 68% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Met een voedingsdichtheid van -9 (NRF9.3) scoort broodbeleg zoet gemiddeld beter dan 14% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 68% binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Bij 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +1 |
| Vitamine E | +4 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −7 |
| Vrije suikers | −26 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -9 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 24 g broodbeleg zoet gemiddeld.
- Energie
- 422 kcal
- Eiwit
- 3 g
- Koolhydraten
- 64,2 g
- Vet
- 16,5 g
- Vezels
- 2,5 g
Broodbeleg zoet gemiddeld verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 422 kcal uit 100 gram broodbeleg zoet gemiddeld verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 38 minuten. Fietsen kost zo'n 51 minuten, hardlopen 42 minuten.
Voor 100 g (422 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 38 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 51 minuten
- Hardlopen 8 km/u 42 minuten
- Zwemmen recreatief 57 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is broodbeleg zoet gemiddeld geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 422 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 24 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (58,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (5,5 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Daarnaast is het een bron van koper, ijzer en vitamine E.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 47 gram broodbeleg zoet gemiddeld.
Voedingswaardetabel van broodbeleg zoet gemiddeld
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 422 kcal (1.772 kJ) | 21% |
| Vet | 16,5 g | 24% |
| waarvan verzadigd | 5,5 g | 28% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 64,2 g | 25% |
| waarvan suikers | 58,1 g | 65% |
| waarvan vrije suikers | 54,9 g | |
| waarvan zetmeel | 6,1 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 3 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 2,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0,6 g | |
| Zout | 0,1 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 13 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 9 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 24 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 2,2 mg | 18% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,1 mg | 7% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,03 mg | 2% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,14 µg | 6% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 38 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 335 mg | 17% |
| Calcium | 58 mg | 7% |
| Fosfor | 105 mg | 15% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 3,4 mg | 24% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3,4 mg | |
| Zink | 0,82 mg | 8% |
| Koper | 0,35 mg | 35% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 3 µg | 2% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1,9 g | |
| Linolzuur | 1,91 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 0,1 g | |
| Tryptofaan | 22 mg | |
| Stikstof totaal | 0 g | |
| As | 0,6 g | |
| Retinol | 7 µg | |
| Alfa-caroteen | 1 µg | |
| Luteïne | 7 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 1,9 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Broodbeleg zoet gemiddeld | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 422 | 395 |
| Eiwit (g) | 3 | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 64,2 | 68,8 |
| Vet (g) | 16,5 ▲ 40% | 11,8 |
| Vezels (g) | 2,5 ▲ 32% | 1,9 |
| Suikers (g) | 58,1 | 57,6 |
Calorieën in een portie broodbeleg zoet gemiddeld
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 84 | 0,6 g | 12,8 g | 3,3 g |
| 10 g | 42 | 0,3 g | 6,4 g | 1,7 g |
| 25 g | 106 | 0,8 g | 16,1 g | 4,1 g |
| 50 g | 211 | 1,5 g | 32,1 g | 8,3 g |
| 100 g | 422 | 3 g | 64,2 g | 16,5 g |
Caloriearmere keuzes dan broodbeleg zoet gemiddeld
Zoek je iets vergelijkbaars met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zijn lichter:
- Drop gemiddeld 333 kcal 89 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Ahornsiroop 269 kcal 153 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 169 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 142 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appelstroop peren in plaats van broodbeleg zoet gemiddeld scheelt 42 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over broodbeleg zoet gemiddeld
Hoeveel eiwit zit er in broodbeleg zoet gemiddeld?
In 100 gram zit 3 g eiwit. Dat levert 3% van de energie.
Hoeveel suiker zit er in broodbeleg zoet gemiddeld?
In 100 gram broodbeleg zoet gemiddeld zit 64,2 g koolhydraten, waarvan 58,1 g suikers.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram broodbeleg zoet gemiddeld?
100 gram broodbeleg zoet gemiddeld bevat 422 kcal. Dat is 1.772 kilojoule.
Kun je broodbeleg zoet gemiddeld eten als je wilt afvallen?
Met 422 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 24 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (58,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (5,5 g per 100 g).
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.