Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Ahornsiroop: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
269 kcal
1.145 kJ · 13% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 67,2g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram ahornsiroop levert 269 kcal aan energie (1.145 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 13% daarvan. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het aan de lichte kant: 87% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 54 kcal.
- Het bevat 32%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn chocoladedessertsaus (269 kcal) en marmelade (260 kcal).
- In de story "Snoep en zoet beleg met de minste calorieën" staat het op plek 14.
Eiwit, koolhydraten en vet in ahornsiroop
In 100 gram vind je 0 g eiwit, 67,2 g koolhydraten (waarvan 60,7 g suikers) en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (100% van het totaal).
- Koolhydraten 100%
Voedingsdichtheid van ahornsiroop
- Voedingsdichtheid
- -37
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 4% van alle producten 18% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van ahornsiroop komt uit op -37 (NRF9.3): hoger dan 4% van alle producten, en binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 18%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −45 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -37 |
In de stories
Calorieën in jouw portie ahornsiroop
100 kcal is ongeveer 37 g ahornsiroop.
- Energie
- 269 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 67,2 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 0 g
Hoe lang bewegen voor 100 g ahornsiroop?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram ahornsiroop met zo'n 1 uur en 3 minuten wandelen of 32 minuten fietsen. Hardlopend ben je in zo'n 26 minuten klaar.
Voor 100 g (269 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 3 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 32 minuten
- Hardlopen 8 km/u 26 minuten
- Zwemmen recreatief 37 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past ahornsiroop bij afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (269 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 37 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (60,7 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 74 gram ahornsiroop.
Alle voedingsstoffen in ahornsiroop per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 269 kcal (1.145 kJ) | 13% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 67,2 g | 26% |
| waarvan suikers | 60,7 g | 67% |
| waarvan vrije suikers | 60,7 g | |
| waarvan zetmeel | 6,5 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,02 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 32 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | sporen | |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 9 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 20 mg | 1% |
| Calcium | 67 mg | 8% |
| Fosfor | 2 mg | 0% |
| Magnesium | 14 mg | 4% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,7 mg | 7% |
| Koper | 0,07 mg | 7% |
| Selenium | sporen | |
| Jodium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Ahornsiroop naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Ahornsiroop | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 269 ▼ 32% | 395 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 67,2 | 68,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 99% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 1,9 |
| Suikers (g) | 60,7 | 57,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 54 | 0 g | 13,4 g | 0 g |
| 25 g | 67 | 0 g | 16,8 g | 0 g |
| 50 g | 135 | 0 g | 33,6 g | 0,1 g |
| 100 g | 269 | 0 g | 67,2 g | 0,1 g |
| 150 g | 404 | 0 g | 100,8 g | 0,2 g |
Caloriearmere keuzes dan ahornsiroop
Calorieën besparen? Probeer eens deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Drop suikervrij 167 kcal 102 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Fruitspread 162 kcal 107 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Fruitspread met zoetstof 156 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Fruitspread minder suiker 118 kcal 151 kcal minder ≈ 3,6 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: fruitspread minder suiker in plaats van ahornsiroop scheelt 76 kcal per 50 g. Doe je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat ongeveer 3,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over ahornsiroop
Hoeveel ahornsiroop kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je ongeveer 37 gram ahornsiroop nemen.
Hoeveel eiwitten zitten er in ahornsiroop?
Er zit nagenoeg geen eiwit in ahornsiroop.
Hoeveel suiker zit er in ahornsiroop?
In 100 gram ahornsiroop zit 67,2 g koolhydraten, waarvan 60,7 g suikers.
Hoeveel calorieën zit er in ahornsiroop?
100 gram ahornsiroop bevat 269 kcal. Omgerekend is dat 1.145 kilojoule.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.