Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Fruitspread: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
162 kcal
688 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 38g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 1,8g
Elke 100 gram fruitspread geeft 162 kcal aan energie (688 kJ). Dat is zo'n 8% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het aan de lichte kant: 96% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 32 kcal.
- Het bevat 58% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij drop suikervrij (167 kcal) en kauwgom zonder suiker (171 kcal).
Eiwit, koolhydraten en vet in fruitspread
Per 100 gram zit 0,5 g eiwit, 38 g koolhydraten met daarin 38 g suikers en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (96% van het totaal). Verder bevat het 1,8 g voedingsvezel.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 96%
- Vet 1%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -25
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 6% van alle producten 40% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 10% van alle producten 31% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 1,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 63% van alle producten 87% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Fruitspread krijgt een voedingsdichtheid van -25. Zo scoort het hoger dan 6% van alle producten en 40% binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Met 0,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 10% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,1 g per 100 kcal, meer dan 63% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −40 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -25 |
Calorieën in jouw portie fruitspread
100 kcal is ongeveer 62 g fruitspread.
- Energie
- 162 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 38 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 1,8 g
Fruitspread verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram fruitspread met zo'n 38 minuten wandelen of 19 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 16 minuten klaar.
Voor 100 g (162 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 38 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 19 minuten
- Hardlopen 8 km/u 16 minuten
- Zwemmen recreatief 22 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Fruitspread en afvallen
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (162 kcal per 100 gram). Met een normale portie is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie. Er zit veel suiker in (38 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 123 gram fruitspread.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 162 kcal (688 kJ) | 8% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 38 g | 15% |
| waarvan suikers | 38 g | 42% |
| waarvan vrije suikers | 32,6 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1,8 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,03 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 58,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 80 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,2 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 10 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 69 mg | 3% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 9 mg | 1% |
| Magnesium | 4 mg | 1% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,04 mg | 0% |
| Koper | 0,03 mg | 3% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,04 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Organische zuren totaal | 1,2 g | |
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Fruitspread naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Fruitspread | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 162 ▼ 59% | 395 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 86% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 38 ▼ 45% | 68,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 99% | 11,8 |
| Vezels (g) | 1,8 | 1,9 |
| Suikers (g) | 38 ▼ 34% | 57,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 32 | 0,1 g | 7,6 g | 0 g |
| 50 g | 81 | 0,3 g | 19 g | 0,1 g |
| 100 g | 162 | 0,5 g | 38 g | 0,1 g |
| 150 g | 243 | 0,8 g | 57 g | 0,2 g |
| 250 g | 405 | 1,3 g | 95 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- IJs Festini 100 kcal 62 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
- Sorbetijs 126 kcal 36 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Waterijs 75 kcal 87 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
Neem je dagelijks waterijs in plaats van fruitspread, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 44 kcal. Over een jaar is dat op papier 2,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over fruitspread
Is het slim om fruitspread te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 162 kcal per 100 gram. Met een normale portie is het goed in te passen in een dag waarop je minder eet. Kijk vooral naar je portie. Het bevat veel suiker (38 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel eiwitten zitten er in fruitspread?
In 100 gram zit 0,5 g eiwit. Dat levert 1% van de energie.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram fruitspread?
In 100 gram fruitspread zit 162 kcal. Dat is 688 kilojoule.
Hoe lang moet je wandelen om fruitspread te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram fruitspread met ongeveer 38 minuten wandelen of 19 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 16 minuten klaar.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.