Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Waterijs: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
75 kcal
318 kJ · 4% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,2g
- Koolhydraten
- 18g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 0,2g
Elke 100 gram waterijs geeft 75 kilocalorieën aan energie (318 kJ). Dat is zo'n 4% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen levert geen enkel product minder energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 15 kcal en 0 g eiwit.
- Het bestaat voor 81% uit water, daarom levert het zo weinig energie per hap.
- Qua calorieën ligt het dicht bij fruitspread minder suiker (118 kcal) en sorbetijs (126 kcal).
- In de ranglijst "Snoep en zoet beleg met de minste calorieën" staat het op plek 1.
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 0,2 g eiwit, 18 g koolhydraten met daarin 17 g suikers en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (96% van het totaal). Verder bevat het 0,2 g voedingsvezel.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 96%
- Vet 2%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -37
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 4% van alle producten 18% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 10% van alle producten 30% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 38% van alle producten 47% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van waterijs komt uit op -37 (NRF9.3): hoger dan 4% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 18%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Bij 0,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 10% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −45 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -37 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 133 g waterijs.
- Energie
- 75 kcal
- Eiwit
- 0,2 g
- Koolhydraten
- 18 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 0,2 g
Waterijs verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram waterijs met ongeveer 17 minuten wandelen of 9 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 7 minuten klaar.
Voor 100 g (75 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 17 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 9 minuten
- Hardlopen 8 km/u 7 minuten
- Zwemmen recreatief 10 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is waterijs geschikt als je wilt afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "laag" (75 kcal per 100 gram). Je kunt er dus gerust een ruime portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 267 gram waterijs.
Voedingswaardetabel van waterijs
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 75 kcal (318 kJ) | 4% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 18 g | 7% |
| waarvan suikers | 17 g | 19% |
| waarvan vrije suikers | 17 g | |
| waarvan zetmeel | 1 g | |
| Voedingsvezel | 0,2 g | |
| Eiwit | 0,2 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0,2 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 81,4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 2 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 20 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 1,4 µg | 1% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 2 mg | 3% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 2 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 22 mg | 1% |
| Calcium | 5 mg | 1% |
| Fosfor | 2 mg | 0% |
| Magnesium | 2 mg | 1% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,02 mg | 0% |
| Koper | 0,01 mg | 1% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,2 g | |
| Linolzuur | 0,16 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt waterijs zich tot andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Waterijs | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 75 ▼ 81% | 395 |
| Eiwit (g) | 0,2 ▼ 94% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 18 ▼ 74% | 68,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 98% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0,2 ▼ 89% | 1,9 |
| Suikers (g) | 17 ▼ 70% | 57,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 15 | 0 g | 3,6 g | 0 g |
| 50 g | 38 | 0,1 g | 9 g | 0,1 g |
| 100 g | 75 | 0,2 g | 18 g | 0,2 g |
| 150 g | 113 | 0,3 g | 27 g | 0,3 g |
| 250 g | 188 | 0,5 g | 45 g | 0,5 g |
Veelgestelde vragen
Hoeveel waterijs kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 133 gram waterijs nemen.
Hoeveel eiwit zit er in waterijs?
Er zit nagenoeg geen eiwit in waterijs (0,2 g per 100 gram).
Is het slim om waterijs te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 75 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een flinke hoeveelheid kost maar weinig energie.
Hoe lang moet je wandelen om waterijs te verbranden?
100 gram waterijs staat gelijk aan ongeveer 17 minuten wandelen in een flink tempo, 9 minuten fietsen of 7 minuten hardlopen.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.