Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Fruitspread minder suiker: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
118 kcal
500 kJ · 6% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,5g
- Koolhydraten
- 27,7g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 1,7g
100 gram fruitspread minder suiker bevat 118 kilocalorieën (500 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 6% daarvan. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het aan de lichte kant: 98% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 24 kcal en 0,1 g eiwit.
- Het bevat 70%.
- Qua calorieën ligt het dicht bij sorbetijs (126 kcal) en waterijs (75 kcal).
- In de ranglijst "Snoep en zoet beleg met de minste calorieën" staat het op plek 2.
Eiwit, koolhydraten en vet in fruitspread minder suiker
Per 100 gram vind je 0,5 g eiwit, 27,7 g koolhydraten (waarvan 27,4 g suikers) en 0,2 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 94% van het totaal). Verder zit er 1,7 g voedingsvezel in.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 94%
- Vet 2%
- Vezels 3%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 9% van alle producten 54% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,4 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 11% van alle producten 34% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 68% van alle producten 93% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Bij een voedingsdichtheid van -17 (NRF9.3) scoort fruitspread minder suiker beter dan 9% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 54% in de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Bij 0,4 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 11% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,4 g per 100 kcal, meer dan 68% van de producten.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +3 |
| Vitamine E | +1 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +1 |
| Magnesium | +2 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −37 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -17 |
In de stories
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 85 g fruitspread minder suiker.
- Energie
- 118 kcal
- Eiwit
- 0,5 g
- Koolhydraten
- 27,7 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 1,7 g
Fruitspread minder suiker verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 118 kcal uit 100 gram fruitspread minder suiker te verbranden, wandel je ongeveer 28 minuten. Fietsen kost zo'n 14 minuten, hardlopen 12 minuten.
Voor 100 g (118 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 28 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 14 minuten
- Hardlopen 8 km/u 12 minuten
- Zwemmen recreatief 16 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past fruitspread minder suiker bij afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 118 kcal per 100 gram. Je kunt er dus prima een flinke portie van eten zonder veel calorieën binnen te krijgen. Er zit veel suiker in (27,4 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 169 gram fruitspread minder suiker.
Alle voedingsstoffen in fruitspread minder suiker per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 118 kcal (500 kJ) | 6% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 27,7 g | 11% |
| waarvan suikers | 27,4 g | 30% |
| waarvan vrije suikers | 22 g | |
| waarvan zetmeel | 0,4 g | |
| Voedingsvezel | 1,7 g | |
| Eiwit | 0,5 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,04 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 69,9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 80 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 16 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 120 mg | 6% |
| Calcium | 10 mg | 1% |
| Fosfor | 20 mg | 3% |
| Magnesium | 10 mg | 3% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | sporen | |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,08 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Fruitspread minder suiker | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 118 ▼ 70% | 395 |
| Eiwit (g) | 0,5 ▼ 86% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 27,7 ▼ 60% | 68,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 98% | 11,8 |
| Vezels (g) | 1,7 | 1,9 |
| Suikers (g) | 27,4 ▼ 52% | 57,6 |
Calorieën in een portie fruitspread minder suiker
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 24 | 0,1 g | 5,5 g | 0 g |
| 50 g | 59 | 0,3 g | 13,9 g | 0,1 g |
| 100 g | 118 | 0,5 g | 27,7 g | 0,2 g |
| 150 g | 177 | 0,8 g | 41,6 g | 0,3 g |
| 250 g | 295 | 1,3 g | 69,3 g | 0,5 g |
Caloriearmere keuzes dan fruitspread minder suiker
Wil je calorieën besparen? Probeer eens deze opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- IJs Festini 100 kcal 18 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Waterijs 75 kcal 43 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Kies je elke dag waterijs in plaats van fruitspread minder suiker, dan bespaar je per portie van 100 g zo'n 43 kcal. In een jaar is dat op papier 2 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 100 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over fruitspread minder suiker
Hoeveel fruitspread minder suiker kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 85 gram fruitspread minder suiker nemen.
Kun je fruitspread minder suiker eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een lage energiedichtheid: 118 kcal per 100 gram. Dat past goed in een afvalpatroon: een royale portie kost maar weinig energie. Het bevat veel suiker (27,4 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Hoeveel koolhydraten zit er in fruitspread minder suiker?
In 100 gram fruitspread minder suiker zit 27,7 g koolhydraten, waarvan 27,4 g suikers.
Hoeveel calorieën zit er in fruitspread minder suiker?
100 gram fruitspread minder suiker bevat 118 kcal. Dat is 500 kilojoule.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.