Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Vruchtendessertsaus: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
189 kcal
802 kJ · 9% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,3g
- Koolhydraten
- 46,3g
- Vet
- 0,1g
- Vezels
- 0,7g
In 100 gram vruchtendessertsaus zit 189 kilocalorieën (802 kJ). Dat is zo'n 9% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het aan de lichte kant: 94% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 38 kcal.
- Het bevat 53% water.
- Qua calorieën ligt het dicht bij kauwgom zonder suiker (171 kcal) en drop suikervrij (167 kcal).
- In de story "Snoep en zoet beleg met de minste calorieën" staat het op plek 7.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 0,3 g eiwit, 46,3 g koolhydraten (waarvan 37 g suikers) en 0,1 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 98% van het totaal). Daarnaast zit er 0,7 g voedingsvezel in.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 98%
- Vezels 1%
Hoe voedzaam is vruchtendessertsaus per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -26
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 6% van alle producten 38% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 9% van alle producten 24% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 42% van alle producten 55% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van vruchtendessertsaus is -26 (NRF9.3): hoger dan 6% van alle producten, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 38%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Bij 0,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 9% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −34 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -26 |
In de stories
Calorieën in jouw portie vruchtendessertsaus
100 kcal is ongeveer 53 g vruchtendessertsaus.
- Energie
- 189 kcal
- Eiwit
- 0,3 g
- Koolhydraten
- 46,3 g
- Vet
- 0,1 g
- Vezels
- 0,7 g
Hoe lang bewegen voor 100 g vruchtendessertsaus?
100 gram vruchtendessertsaus staat gelijk aan zo'n 44 minuten wandelen in een flink tempo, 23 minuten fietsen of 19 minuten hardlopen.
Voor 100 g (189 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 44 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 23 minuten
- Hardlopen 8 km/u 19 minuten
- Zwemmen recreatief 26 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is vruchtendessertsaus geschikt als je wilt afvallen?
Met 189 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is zeker geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima binnen je dagbudget. Het bevat veel suiker (37 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 106 gram vruchtendessertsaus.
Alle voedingsstoffen in vruchtendessertsaus per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 189 kcal (802 kJ) | 9% |
| Vet | 0,1 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 46,3 g | 18% |
| waarvan suikers | 37 g | 41% |
| waarvan vrije suikers | 31,9 g | |
| waarvan zetmeel | 9,3 g | |
| Voedingsvezel | 0,7 g | |
| Eiwit | 0,3 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 52,6 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 4 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 69 mg | 3% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 9 mg | 1% |
| Magnesium | 2 mg | 1% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,05 mg | 1% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vruchtendessertsaus naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Vruchtendessertsaus | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 189 ▼ 52% | 395 |
| Eiwit (g) | 0,3 ▼ 91% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 46,3 ▼ 33% | 68,8 |
| Vet (g) | 0,1 ▼ 99% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0,7 ▼ 63% | 1,9 |
| Suikers (g) | 37 ▼ 36% | 57,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 38 | 0,1 g | 9,3 g | 0 g |
| 50 g | 95 | 0,2 g | 23,2 g | 0,1 g |
| 100 g | 189 | 0,3 g | 46,3 g | 0,1 g |
| 150 g | 284 | 0,5 g | 69,5 g | 0,2 g |
| 250 g | 473 | 0,8 g | 115,8 g | 0,3 g |
Minder calorieën dan vruchtendessertsaus
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zijn lichter:
- Drop suikervrij 167 kcal 22 kcal minder ≈ 0,5 kg per jaar*
- Fruitspread 162 kcal 27 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
- Fruitspread met zoetstof 156 kcal 33 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Fruitspread minder suiker 118 kcal 71 kcal minder ≈ 1,7 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: fruitspread minder suiker in plaats van vruchtendessertsaus scheelt 36 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,7 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over vruchtendessertsaus
Hoeveel koolhydraten zit er in vruchtendessertsaus?
In 100 gram vruchtendessertsaus zit 46,3 g koolhydraten, waarvan 37 g suiker.
Hoeveel beweging kost 100 gram vruchtendessertsaus?
100 gram vruchtendessertsaus staat gelijk aan ongeveer 44 minuten stevig wandelen, 23 minuten fietsen of 19 minuten joggen.
Hoeveel vruchtendessertsaus is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 53 gram vruchtendessertsaus nemen.
Is het slim om vruchtendessertsaus te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 189 kcal per 100 gram. Het is geen caloriebom, maar ook niet iets om onbeperkt te eten: in normale porties past het prima in je eetpatroon. Er zit veel suiker in (37 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.