Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Fruitspread met zoetstof: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
156 kcal
651 kJ · 8% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0,4g
- Koolhydraten
- 59,2g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 1,2g
Bij fruitspread met zoetstof kom je uit op 156 kcal per 100 gram, dat is 651 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 8% daarvan. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het aan de lichte kant: 97% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 31 kcal.
- Het watergehalte is 37% water.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn drop suikervrij (167 kcal) en kauwgom zonder suiker (171 kcal).
- In de story "Snoep en zoet beleg met de minste calorieën" staat het op plek 4.
Waar halen de calorieën uit fruitspread met zoetstof vandaan?
Per 100 gram zit 0,4 g eiwit, 59,2 g koolhydraten met daarin 5,4 g suikers en 0,2 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 98% van het totaal). Verder zit er 1,2 g vezels in.
- Eiwit 1%
- Koolhydraten 98%
- Vet 1%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van fruitspread met zoetstof
- Voedingsdichtheid
- 17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 38% van alle producten 94% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 10% van alle producten 29% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 78% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van fruitspread met zoetstof is 17 (NRF9.3): hoger dan 38% van alle producten, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 94%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 0,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 10% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +2 |
| Vitamine E | +3 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | 17 |
In de stories
Calorieën in jouw portie fruitspread met zoetstof
100 kcal is ongeveer 64 g fruitspread met zoetstof.
- Energie
- 156 kcal
- Eiwit
- 0,4 g
- Koolhydraten
- 59,2 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 1,2 g
Hoe lang bewegen voor 100 g fruitspread met zoetstof?
100 gram fruitspread met zoetstof staat gelijk aan circa 36 minuten stevig wandelen, 19 minuten fietsen of 15 minuten joggen.
Voor 100 g (156 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 36 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 19 minuten
- Hardlopen 8 km/u 15 minuten
- Zwemmen recreatief 21 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van fruitspread met zoetstof
Is fruitspread met zoetstof geschikt als je wilt afvallen?
Met 156 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Het is geen caloriebom, maar ook geen vrijbrief: in normale porties past het prima binnen je dagbudget.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 128 gram fruitspread met zoetstof.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 156 kcal (651 kJ) | 8% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 59,2 g | 23% |
| waarvan suikers | 5,4 g | 6% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 1,2 g | |
| Eiwit | 0,4 g | 1% |
| waarvan plantaardig | 0,4 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 37,2 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 7 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 80 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,5 mg | 4% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,01 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 3 mg | 4% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 120 mg | 6% |
| Calcium | 8 mg | 1% |
| Fosfor | 9 mg | 1% |
| Magnesium | 8 mg | 2% |
| IJzer | 0,4 mg | 3% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,4 mg | |
| Zink | 0,05 mg | 1% |
| Jodium | 0,3 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,07 g |
Overige
| Polyolen totaal | 53,8 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Zo verhoudt fruitspread met zoetstof zich tot andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Fruitspread met zoetstof | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 156 ▼ 60% | 395 |
| Eiwit (g) | 0,4 ▼ 89% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 59,2 | 68,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 98% | 11,8 |
| Vezels (g) | 1,2 ▼ 37% | 1,9 |
| Suikers (g) | 5,4 ▼ 91% | 57,6 |
Calorieën in een portie fruitspread met zoetstof
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 31 | 0,1 g | 11,8 g | 0 g |
| 50 g | 78 | 0,2 g | 29,6 g | 0,1 g |
| 100 g | 156 | 0,4 g | 59,2 g | 0,2 g |
| 150 g | 234 | 0,6 g | 88,8 g | 0,3 g |
| 250 g | 390 | 1 g | 148 g | 0,5 g |
Minder calorieën dan fruitspread met zoetstof
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen leveren minder energie:
- IJs Festini 100 kcal 56 kcal minder ≈ 1,3 kg per jaar*
- Sorbetijs 126 kcal 30 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Waterijs 75 kcal 81 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: waterijs in plaats van fruitspread met zoetstof scheelt 41 kcal per 50 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 1,9 kilo.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over fruitspread met zoetstof
Hoe lang moet je wandelen om fruitspread met zoetstof te verbranden?
100 gram fruitspread met zoetstof staat gelijk aan ongeveer 36 minuten stevig wandelen, 19 minuten fietsen of 15 minuten joggen.
Hoeveel koolhydraten zit er in fruitspread met zoetstof?
In 100 gram fruitspread met zoetstof zit 59,2 g koolhydraten, waarvan 5,4 g suiker.
Hoeveel fruitspread met zoetstof is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën kun je ongeveer 64 gram fruitspread met zoetstof nemen.
Kun je fruitspread met zoetstof eten als je wilt afvallen?
Met 156 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Met een gewone hoeveelheid is het goed in te passen in een afvaldag. Kijk vooral naar je portie.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.