Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
358 kcal
1.519 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 2,8g
- Koolhydraten
- 85,7g
- Vet
- 0,2g
- Vezels
- 1,1g
Iedere 100 gram zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel geeft 358 kcal aan energie (1.519 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan ongeveer 18% daarvan. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het ongeveer in het midden: 65% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 72 kcal.
- Het bevat 10%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn suikerglazuur (354 kcal) en glucosepoeder (364 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
In 100 gram vind je 2,8 g eiwit, 85,7 g koolhydraten (waarvan 48 g suikers) en 0,2 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (96% van het totaal). Verder zit er 1,1 g voedingsvezel in.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 96%
- Vet 1%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -24
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 6% van alle producten 41% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,8 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 16% van alle producten 51% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,3 g
- volume per calorie
- Beter dan 39% van alle producten 51% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel komt uit op -24 (NRF9.3): hoger dan 6% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 41%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Bij 0,8 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 16% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +1 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −27 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -24 |
Calorieën in jouw portie zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel
100 kcal is ongeveer 28 g zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel.
- Energie
- 358 kcal
- Eiwit
- 2,8 g
- Koolhydraten
- 85,7 g
- Vet
- 0,2 g
- Vezels
- 1,1 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel staat gelijk aan circa 1 uur en 23 minuten wandelen in een flink tempo, 43 minuten fietsen of 35 minuten hardlopen.
Voor 100 g (358 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 23 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 43 minuten
- Hardlopen 8 km/u 35 minuten
- Zwemmen recreatief 49 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel en afvallen
Met 358 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je slechts 28 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (48 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 56 gram zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 358 kcal (1.519 kJ) | 18% |
| Vet | 0,2 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 85,7 g | 33% |
| waarvan suikers | 48 g | 53% |
| waarvan vrije suikers | 48 g | |
| waarvan zetmeel | 37,7 g | |
| Voedingsvezel | 1,1 g | |
| Eiwit | 2,8 g | 6% |
| Zout | 0,09 g | 2% |
| Water | 10,3 g |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 34 mg |
|---|
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,1 g | |
| Linolzuur | 0,05 g |
Zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Zoetstof intensief obv koolh... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 358 | 395 |
| Eiwit (g) | 2,8 ▼ 20% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 85,7 ▲ 25% | 68,8 |
| Vet (g) | 0,2 ▼ 98% | 11,8 |
| Vezels (g) | 1,1 ▼ 42% | 1,9 |
| Suikers (g) | 48 ▼ 17% | 57,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 72 | 0,6 g | 17,1 g | 0 g |
| 25 g | 90 | 0,7 g | 21,4 g | 0,1 g |
| 50 g | 179 | 1,4 g | 42,9 g | 0,1 g |
| 100 g | 358 | 2,8 g | 85,7 g | 0,2 g |
| 150 g | 537 | 4,2 g | 128,6 g | 0,3 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Fruitspread met zoetstof 156 kcal 202 kcal minder ≈ 4,8 kg per jaar*
- Ahornsiroop 269 kcal 89 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 105 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 78 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Kies je elke dag fruitspread met zoetstof in plaats van zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 101 kcal. Over een jaar is dat op papier 4,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel suiker zit er in zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel?
100 gram zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel bevat 85,7 g koolhydraten, waarvan 48 g suiker.
Hoeveel zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 28 gram zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel nemen.
Hoeveel calorieën zit er in zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel?
In 100 gram zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel zit 358 kcal. Omgerekend is dat 1.519 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram zoetstof intensief obv koolhydraten als vulmiddel met ongeveer 1 uur en 23 minuten wandelen of 43 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 35 minuten klaar.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.