Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Turks fruit: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
372 kcal
1.582 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 92,9g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0,3g
Voor turks fruit kom je uit op 372 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 1.582 kilojoule. Dat is circa 19% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het in de middenmoot: 62% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 74 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (7%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij dextrose tabletten niet verrijkt (369 kcal) en drop met pepermunt (375 kcal).
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram zit 0 g eiwit, 92,9 g koolhydraten met daarin 69 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (100% van het totaal). Daarnaast zit er 0,3 g vezels in.
- Koolhydraten 100%
Hoe voedzaam is turks fruit per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -36
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 4% van alle producten 23% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0,1 g
- volume per calorie
- Beter dan 30% van alle producten 32% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Met een voedingsdichtheid van -36 (NRF9.3) scoort turks fruit beter dan 4% van alle producten in de tabel en beter dan 23% in de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −37 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -36 |
Calorieën in jouw portie turks fruit
100 kcal is ongeveer 27 g turks fruit.
- Energie
- 372 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 92,9 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0,3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g turks fruit?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram turks fruit met ongeveer 1 uur en 27 minuten wandelen of 45 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 37 minuten klaar.
Voor 100 g (372 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 27 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 45 minuten
- Hardlopen 8 km/u 37 minuten
- Zwemmen recreatief 51 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Past turks fruit bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "gemiddeld" (372 kcal per 100 gram). Daarom is de portie belangrijk: bij 27 g kom je uit op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Er zit veel suiker in (69 g per 100 g), wat weinig verzadigt.
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 54 gram turks fruit.
Alle voedingsstoffen in turks fruit per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 372 kcal (1.582 kJ) | 19% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 92,9 g | 36% |
| waarvan suikers | 69 g | 77% |
| waarvan vrije suikers | 69 g | |
| waarvan zetmeel | 23 g | |
| Voedingsvezel | 0,3 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,06 g | 1% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 6,8 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 25 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 5 mg | 0% |
| Calcium | 4 mg | 1% |
| Fosfor | 3 mg | 0% |
| Magnesium | 2 mg | 1% |
| IJzer | 0,2 mg | 1% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0,2 mg | |
| Zink | 0,04 mg | 0% |
| Koper | 0,05 mg | 5% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | sporen |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Turks fruit | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 372 | 395 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 92,9 ▲ 35% | 68,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0,3 ▼ 84% | 1,9 |
| Suikers (g) | 69 ▲ 20% | 57,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 74 | 0 g | 18,6 g | 0 g |
| 25 g | 93 | 0 g | 23,2 g | 0 g |
| 50 g | 186 | 0 g | 46,5 g | 0 g |
| 100 g | 372 | 0 g | 92,9 g | 0 g |
| 150 g | 558 | 0 g | 139,4 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Lichtere opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 103 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 119 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 92 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 85 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g appelstroop peren in plaats van turks fruit levert 60 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,8 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over turks fruit
Is het slim om turks fruit te eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 372 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 27 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (69 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel koolhydraten zit er in turks fruit?
100 gram turks fruit bevat 92,9 g koolhydraten, waarvan 69 g suiker.
Hoe lang moet je wandelen om turks fruit te verbranden?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram turks fruit met ongeveer 1 uur en 27 minuten wandelen of 45 minuten fietsen. Hardlopend ben je na zo'n 37 minuten klaar.
Hoeveel calorieën zit er in turks fruit?
In 100 gram turks fruit zit 372 kcal. Dat is 1.582 kilojoule.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.