Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Glucosepoeder: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
364 kcal
1.547 kJ · 18% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 91g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Bij glucosepoeder staat de teller op 364 kcal per 100 gram, dat is 1.547 kilojoule. Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 18% daarvan. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het ongeveer in het midden: 65% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 73 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (9%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn schuimpje (366 kcal) en dextrose tabletten niet verrijkt (369 kcal).
Waar halen de calorieën uit glucosepoeder vandaan?
Per 100 gram zit 0 g eiwit, 91 g koolhydraten met daarin 91 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 100% van het totaal).
- Koolhydraten 100%
Hoe voedzaam is glucosepoeder per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -50
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 1% van alle producten 0% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van glucosepoeder komt uit op -50 (NRF9.3): hoger dan 1% van alle producten, en binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 0%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −50 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -50 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 27 g glucosepoeder.
- Energie
- 364 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 91 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 364 kcal uit 100 gram glucosepoeder te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 25 minuten. Fietsen kost ongeveer 44 minuten, hardlopen 36 minuten.
Voor 100 g (364 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 25 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 44 minuten
- Hardlopen 8 km/u 36 minuten
- Zwemmen recreatief 50 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is glucosepoeder geschikt als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "gemiddeld" (364 kcal per 100 gram). Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 27 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Er zit veel suiker in (91 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 55 gram glucosepoeder.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 364 kcal (1.547 kJ) | 18% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 91 g | 35% |
| waarvan suikers | 91 g | 101% |
| waarvan vrije suikers | 91 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 9 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine K | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 0 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 0 mg | 0% |
| Calcium | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Alfa-caroteen | 0 µg | |
| Luteïne | 0 µg | |
| Zeaxanthine | 0 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 0 µg | |
| Vitamine K2 | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Glucosepoeder naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Glucosepoeder | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 364 | 395 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 91 ▲ 32% | 68,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 1,9 |
| Suikers (g) | 91 ▲ 58% | 57,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 73 | 0 g | 18,2 g | 0 g |
| 25 g | 91 | 0 g | 22,8 g | 0 g |
| 50 g | 182 | 0 g | 45,5 g | 0 g |
| 100 g | 364 | 0 g | 91 g | 0 g |
| 150 g | 546 | 0 g | 136,5 g | 0 g |
Caloriearmere keuzes dan glucosepoeder
Calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 95 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 111 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 84 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 77 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
Kies je elke dag appelstroop peren in plaats van glucosepoeder, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 56 kcal. In een jaar is dat theoretisch 2,6 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over glucosepoeder
Hoeveel kcal zit er in glucosepoeder?
In 100 gram glucosepoeder zit 364 kcal. Omgerekend is dat 1.547 kilojoule.
Hoeveel beweging kost 100 gram glucosepoeder?
Om de 364 kcal uit 100 gram glucosepoeder te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 25 minuten. Fietsen kost zo'n 44 minuten, hardlopen 36 minuten.
Kun je glucosepoeder eten als je wilt afvallen?
Met 364 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Daarom is de portie belangrijk: al bij 27 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (91 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel glucosepoeder kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal mag je zo'n 27 gram glucosepoeder eten.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.