Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Kauwgom: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
280 kcal
1.190 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 0g
- Koolhydraten
- 70g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 0g
Voor kauwgom kom je uit op 280 kilocalorieën per 100 gram, dat is 1.190 kilojoule. Dat is circa 14% van een gemiddelde dagbehoefte van 2.000 kcal. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het aan de lichte kant: 86% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 56 kcal en 0 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (4%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij appelstroop rinse (280 kcal) en gerstemoutstroop (283 kcal).
- 100 g bevat 5 mg ijzer, goed voor 36% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Snoep en zoet beleg met de minste calorieën" staat het op plek 16.
Eiwit, koolhydraten en vet in kauwgom
In 100 gram vind je 0 g eiwit, 70 g koolhydraten met daarin 70 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 100% van het totaal).
- Koolhydraten 100%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -37
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 4% van alle producten 18% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0 g
- verzadiging per calorie
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
De voedingsdichtheid van kauwgom is -37 (NRF9.3): hoger dan 4% van alle producten, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 18%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +0 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +0 |
| Ijzer | +13 |
| Magnesium | +0 |
| Kalium | +0 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −50 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -37 |
In de stories
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 36 g kauwgom.
- Energie
- 280 kcal
- Eiwit
- 0 g
- Koolhydraten
- 70 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 0 g
Kauwgom verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wie 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram kauwgom met ongeveer 1 uur en 5 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 28 minuten klaar.
Voor 100 g (280 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 5 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 34 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 38 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Is kauwgom geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 280 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 36 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (70 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Bovendien is het een goede bron van ijzer.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 71 gram kauwgom.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 280 kcal (1.190 kJ) | 14% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 70 g | 27% |
| waarvan suikers | 70 g | 78% |
| waarvan vrije suikers | 70 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 0 g | 0% |
| waarvan plantaardig | 0 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0 g | 0% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0 mg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 1 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 2 mg | 0% |
| Calcium | 0 mg | 0% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| Magnesium | 0 mg | 0% |
| IJzer | 5 mg | 36% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 5 mg | |
| Koper | 0 mg | 0% |
| Selenium | 0 µg | 0% |
| Jodium | 0,2 µg | 0% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0 mg |
Zo verhoudt kauwgom zich tot andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Kauwgom | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 280 ▼ 29% | 395 |
| Eiwit (g) | 0 ▼ 100% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 70 | 68,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 1,9 |
| Suikers (g) | 70 ▲ 22% | 57,6 |
Calorieën in een portie kauwgom
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 56 | 0 g | 14 g | 0 g |
| 25 g | 70 | 0 g | 17,5 g | 0 g |
| 50 g | 140 | 0 g | 35 g | 0 g |
| 100 g | 280 | 0 g | 70 g | 0 g |
| 150 g | 420 | 0 g | 105 g | 0 g |
Minder calorieën dan kauwgom
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zijn lichter:
- Drop suikervrij 167 kcal 113 kcal minder ≈ 2,7 kg per jaar*
- Fruitspread 162 kcal 118 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Fruitspread met zoetstof 156 kcal 124 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Fruitspread minder suiker 118 kcal 162 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 50 g fruitspread minder suiker in plaats van kauwgom levert 81 kcal minder. Dat telt op: zo'n 3,8 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over kauwgom
Hoeveel beweging kost 100 gram kauwgom?
Iemand die 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram kauwgom met ongeveer 1 uur en 5 minuten wandelen of 34 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 28 minuten klaar.
Hoeveel koolhydraten zit er in kauwgom?
In 100 gram kauwgom zit 70 g koolhydraten, waarvan 70 g suikers.
Mag je kauwgom eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een gemiddelde energiedichtheid: 280 kcal per 100 gram. Daarom is de portie belangrijk: bij 36 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (70 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Hoeveel kcal zit er in kauwgom?
100 gram kauwgom bevat 280 kcal. Dat is 1.190 kilojoule.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.