Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Gember op siroop blik/glas: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
288 kcal
1.224 kJ · 14% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 1,8g
- Koolhydraten
- 69g
- Vet
- 0g
- Vezels
- 2,5g
Iedere 100 gram gember op siroop blik/glas levert 288 kilocalorieën aan energie (1.224 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 14% daarvan. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoort het bij de lichtste producten: 82% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) levert 58 kcal en 0,4 g eiwit.
- Het watergehalte is 27%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn schenkstroop (288 kcal) en appelstroop verrijkt met ijzer (287 kcal).
- In 100 g zit 0,23 mg koper, goed voor 23% van wat je per dag nodig hebt.
- In de story "Snoep en zoet beleg met de minste calorieën" staat het op plek 21.
Eiwit, koolhydraten en vet in gember op siroop blik/glas
In 100 gram vind je 1,8 g eiwit, 69 g koolhydraten met daarin 67 g suikers en 0 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 96% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,5 g vezels.
- Eiwit 2%
- Koolhydraten 96%
- Vezels 2%
Hoe voedzaam is gember op siroop blik/glas per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -36
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 4% van alle producten 24% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,6 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 14% van alle producten 44% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 58% van alle producten 83% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Gember op siroop blik/glas haalt een voedingsdichtheid van -36. Zo scoort het hoger dan 4% van alle producten en 24% binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Met 0,6 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 14% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +0 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +2 |
| Verzadigd vet | −0 |
| Vrije suikers | −47 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -36 |
In de stories
Calorieën in jouw portie gember op siroop blik/glas
100 kcal is ongeveer 35 g gember op siroop blik/glas.
- Energie
- 288 kcal
- Eiwit
- 1,8 g
- Koolhydraten
- 69 g
- Vet
- 0 g
- Vezels
- 2,5 g
Gember op siroop blik/glas verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Om de 288 kcal uit 100 gram gember op siroop blik/glas te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 7 minuten. Fietsen kost ongeveer 35 minuten, hardlopen 28 minuten.
Voor 100 g (288 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 7 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 35 minuten
- Hardlopen 8 km/u 28 minuten
- Zwemmen recreatief 39 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Gember op siroop blik/glas en afvallen
Met 288 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 35 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (67 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek.
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram vrijwel vetvrij en zoutarm. Het is ook een bron van koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 69 gram gember op siroop blik/glas.
Voedingswaardetabel van gember op siroop blik/glas
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 288 kcal (1.224 kJ) | 14% |
| Vet | 0 g | 0% |
| waarvan verzadigd | 0 g | 0% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 69 g | 27% |
| waarvan suikers | 67 g | 74% |
| waarvan vrije suikers | 67 g | |
| waarvan zetmeel | 2 g | |
| Voedingsvezel | 2,5 g | |
| Eiwit | 1,8 g | 4% |
| waarvan plantaardig | 1,8 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,13 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 26,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 0 µg | 0% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 0 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0 mg | 0% |
| Vitamine B6 | 0 mg | 0% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 0 µg | 0% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 50 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 90 mg | 5% |
| Calcium | 30 mg | 4% |
| Fosfor | 0 mg | 0% |
| Magnesium | 43 mg | 11% |
| IJzer | 0 mg | 0% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 0 mg | |
| Zink | 0,34 mg | 3% |
| Koper | 0,23 mg | 23% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0 g | |
| Linolzuur | 0 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Gember op siroop blik/glas naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Gember op siroop blik/glas | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 288 ▼ 27% | 395 |
| Eiwit (g) | 1,8 ▼ 49% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 69 | 68,8 |
| Vet (g) | 0 ▼ 100% | 11,8 |
| Vezels (g) | 2,5 ▲ 32% | 1,9 |
| Suikers (g) | 67 ▲ 16% | 57,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 58 | 0,4 g | 13,8 g | 0 g |
| 25 g | 72 | 0,5 g | 17,3 g | 0 g |
| 50 g | 144 | 0,9 g | 34,5 g | 0 g |
| 100 g | 288 | 1,8 g | 69 g | 0 g |
| 150 g | 432 | 2,7 g | 103,5 g | 0 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zijn lichter:
- Appelstroop peren 253 kcal 35 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Drop suikervrij 167 kcal 121 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Fruitspread 162 kcal 126 kcal minder ≈ 3 kg per jaar*
- Fruitspread met zoetstof 156 kcal 132 kcal minder ≈ 3,1 kg per jaar*
Neem je dagelijks fruitspread met zoetstof in plaats van gember op siroop blik/glas, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 66 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 3,1 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over gember op siroop blik/glas
Hoeveel gember op siroop blik/glas is 100 kcal?
Voor 100 kcal mag je ongeveer 35 gram gember op siroop blik/glas eten.
Hoeveel suiker zit er in gember op siroop blik/glas?
100 gram gember op siroop blik/glas bevat 69 g koolhydraten, waarvan 67 g suiker.
Hoeveel eiwitten zitten er in gember op siroop blik/glas?
In 100 gram zit 1,8 g eiwit, goed voor 2% van de calorieën.
Hoeveel kcal zit er in gember op siroop blik/glas?
In 100 gram gember op siroop blik/glas zit 288 kcal. Dat is 1.224 kilojoule.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.