Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Melkchocolade suikervrij: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
485 kcal
2.007 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,1g
- Koolhydraten
- 47,8g
- Vet
- 34,7g
- Vezels
- 6,7g
Iedere 100 gram melkchocolade suikervrij geeft 485 kcal aan energie (2.007 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 24% daarvan. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoort het bij de zwaardere producten: maar 24% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 97 kcal en 1,4 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (1%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocolade in krokant suikerlaagje M&M's (487 kcal) en noga met chocolade (489 kcal).
- In 100 g zit 250 mg calcium, 31% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit melkchocolade suikervrij vandaan?
In 100 gram vind je 7,1 g eiwit, 47,8 g koolhydraten (waarvan 9 g suikers) en 34,7 g vet. De meeste energie is afkomstig van vet (57% van het totaal). Daarnaast bevat het 6,7 g voedingsvezel.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 35%
- Vet 57%
- Vezels 2%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- 11
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 32% van alle producten 92% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,5 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 29% van alle producten 85% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 1,4 g
- volume per calorie
- Beter dan 67% van alle producten 91% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Melkchocolade suikervrij krijgt een voedingsdichtheid van 11. Daarmee scoort het hoger dan 32% van alle producten en 92% binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor verzadigd vet. Bij 1,5 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 29% van de producten levert minder. Aan vezels geeft het 1,4 g per 100 kcal.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +6 |
| Vitamine A | +2 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +6 |
| Ijzer | +6 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −22 |
| Vrije suikers | −0 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | 11 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 21 g melkchocolade suikervrij.
- Energie
- 485 kcal
- Eiwit
- 7,1 g
- Koolhydraten
- 47,8 g
- Vet
- 34,7 g
- Vezels
- 6,7 g
Melkchocolade suikervrij verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
Wil je de 485 kcal uit 100 gram melkchocolade suikervrij verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 53 minuten. Fietsen kost zo'n 58 minuten, hardlopen 48 minuten.
Voor 100 g (485 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 53 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 58 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past melkchocolade suikervrij bij afvallen?
Met 485 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: bij 21 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat ook veel verzadigd vet (21,6 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram vezelrijk en zoutarm. Het is ook een goede bron van calcium, fosfor en ijzer.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram melkchocolade suikervrij.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 485 kcal (2.007 kJ) | 24% |
| Vet | 34,7 g | 50% |
| waarvan verzadigd | 21,6 g | 108% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 10,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 47,8 g | 18% |
| waarvan suikers | 9 g | 10% |
| waarvan vrije suikers | 0 g | |
| waarvan zetmeel | 1,2 g | |
| Voedingsvezel | 6,7 g | |
| Eiwit | 7,1 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 4 g | |
| waarvan dierlijk | 3,1 g | |
| Zout | 0,2 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,4 g | |
| Cholesterol | 18 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 60 µg | 8% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 30 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine K | 2,3 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,35 mg | 25% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,5 mg | 3% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,3 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,58 µg | 23% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 79 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 404 mg | 20% |
| Calcium | 250 mg | 31% |
| Fosfor | 205 mg | 29% |
| Magnesium | 100 mg | 27% |
| IJzer | 4 mg | 29% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4 mg | |
| Zink | 0,11 mg | 1% |
| Koper | 0,23 mg | 23% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 20 µg | 13% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1 g | |
| Linolzuur | 1,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 37,6 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 57 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,3 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Melkchocolade suikervrij naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Melkchocolade suikervrij | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 485 ▲ 23% | 395 |
| Eiwit (g) | 7,1 ▲ 102% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 47,8 ▼ 30% | 68,8 |
| Vet (g) | 34,7 ▲ 195% | 11,8 |
| Vezels (g) | 6,7 ▲ 253% | 1,9 |
| Suikers (g) | 9 ▼ 84% | 57,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 97 | 1,4 g | 9,6 g | 6,9 g |
| 10 g | 49 | 0,7 g | 4,8 g | 3,5 g |
| 25 g | 121 | 1,8 g | 12 g | 8,7 g |
| 50 g | 243 | 3,6 g | 23,9 g | 17,4 g |
| 100 g | 485 | 7,1 g | 47,8 g | 34,7 g |
Minder calorieën dan melkchocolade suikervrij
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Drop suikervrij 167 kcal 318 kcal minder ≈ 3,8 kg per jaar*
- Rozijnen omhuld met melkchocolade 429 kcal 56 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- Snoepje suikervrij 240 kcal 245 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- After eight 419 kcal 66 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
Kies je dagelijks drop suikervrij in plaats van melkchocolade suikervrij, dan bespaar je per portie van 25 g ongeveer 80 kcal. Over een jaar is dat op papier 3,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over melkchocolade suikervrij
Hoe lang moet je wandelen om melkchocolade suikervrij te verbranden?
Om de 485 kcal uit 100 gram melkchocolade suikervrij te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 53 minuten. Fietsen kost zo'n 58 minuten, hardlopen 48 minuten.
Hoeveel melkchocolade suikervrij kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 21 gram melkchocolade suikervrij eten.
Hoeveel eiwitten zitten er in melkchocolade suikervrij?
In 100 gram zit 7,1 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Hoeveel calorieën zit er in melkchocolade suikervrij?
100 gram melkchocolade suikervrij bevat 485 kcal. Dat is 2.007 kilojoule.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.