Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Melkchocolade met gepofte rijst: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
531 kcal
2.217 kJ · 27% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 7,1g
- Koolhydraten
- 55,2g
- Vet
- 30,7g
- Vezels
- 2,9g
100 gram melkchocolade met gepofte rijst bevat 531 kilocalorieën (2.217 kJ). Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 27% daarvan. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoort het bij de zwaardere producten: maar 11% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 106 kcal en 1,4 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocolade puur (531 kcal) en chocoladeboter (515 kcal).
- 100 g bevat 218 mg fosfor, goed voor 31% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in melkchocolade met gepofte rijst
Per 100 gram zit 7,1 g eiwit, 55,2 g koolhydraten met daarin 43,8 g suikers en 30,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van vet (ongeveer 52% van het totaal). Daarnaast bevat het 2,9 g voedingsvezel. Van het vet is 62% verzadigd (19 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 42%
- Vet 52%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 13% van alle producten 66% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 26% van alle producten 80% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 64% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Bij een voedingsdichtheid van -10 (NRF9.3) scoort melkchocolade met gepofte rijst beter dan 13% van alle producten in de tabel en beter dan 66% in de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Bij 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 26% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −18 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -10 |
Calorieën in jouw portie melkchocolade met gepofte rijst
100 kcal is ongeveer 19 g melkchocolade met gepofte rijst.
- Energie
- 531 kcal
- Eiwit
- 7,1 g
- Koolhydraten
- 55,2 g
- Vet
- 30,7 g
- Vezels
- 2,9 g
Melkchocolade met gepofte rijst verbranden: wandelen, fietsen of hardlopen
100 gram melkchocolade met gepofte rijst staat gelijk aan circa 2 uur en 4 minuten stevig wandelen, 1 uur en 4 minuten rustig fietsen of 52 minuten joggen.
Voor 100 g (531 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 2 uur en 4 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur en 4 minuten
- Hardlopen 8 km/u 52 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 12 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Melkchocolade met gepofte rijst en afvallen
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 531 kcal per 100 gram. Een kleine portie telt dus snel op: voor 100 kcal heb je slechts 19 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (43,8 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (19 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Het is ook een bron van fosfor, vitamine B2 en koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 38 gram melkchocolade met gepofte rijst.
Voedingswaardetabel van melkchocolade met gepofte rijst
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 531 kcal (2.217 kJ) | 27% |
| Vet | 30,7 g | 44% |
| waarvan verzadigd | 19 g | 95% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 9,4 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 55,2 g | 21% |
| waarvan suikers | 43,8 g | 49% |
| waarvan vrije suikers | 35,6 g | |
| waarvan zetmeel | 11,5 g | |
| Voedingsvezel | 2,9 g | |
| Eiwit | 7,1 g | 14% |
| waarvan plantaardig | 4,3 g | |
| waarvan dierlijk | 2,7 g | |
| Zout | 0,2 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 1,7 g | |
| Cholesterol | 16 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 53 µg | 7% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 27 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,1 mg | 9% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,12 mg | 11% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,32 mg | 23% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 2,1 mg | 13% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 17,2 µg | 9% |
| Vitamine B12 | 0,51 µg | 20% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 80 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 393 mg | 20% |
| Calcium | 146 mg | 18% |
| Fosfor | 218 mg | 31% |
| Magnesium | 59 mg | 16% |
| IJzer | 2,9 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 2,9 mg | |
| Zink | 1,2 mg | 12% |
| Koper | 0,23 mg | 23% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 18 µg | 12% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 1 g | |
| Linolzuur | 1,03 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 70 mg | |
| As | 1,7 g | |
| Retinol | 51 µg | |
| Alfa-caroteen | 4 µg | |
| Luteïne | 12 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Melkchocolade met gepofte rijst naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Melkchocolade met gepofte ri... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 531 ▲ 35% | 395 |
| Eiwit (g) | 7,1 ▲ 102% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 55,2 ▼ 20% | 68,8 |
| Vet (g) | 30,7 ▲ 161% | 11,8 |
| Vezels (g) | 2,9 ▲ 53% | 1,9 |
| Suikers (g) | 43,8 ▼ 24% | 57,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 106 | 1,4 g | 11 g | 6,1 g |
| 10 g | 53 | 0,7 g | 5,5 g | 3,1 g |
| 25 g | 133 | 1,8 g | 13,8 g | 7,7 g |
| 50 g | 266 | 3,6 g | 27,6 g | 15,4 g |
| 100 g | 531 | 7,1 g | 55,2 g | 30,7 g |
Caloriearmere keuzes dan melkchocolade met gepofte rijst
Op zoek naar een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen leveren minder energie:
- Rozijnen omhuld met melkchocolade 429 kcal 102 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 244 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
- Bonbon met likeur 383 kcal 148 kcal minder ≈ 1,8 kg per jaar*
- Chocolade gevuld met karamel Rolo 477 kcal 54 kcal minder ≈ 0,6 kg per jaar*
Dagelijks een portie van 25 g appelstroop verrijkt met ijzer in plaats van melkchocolade met gepofte rijst geeft 61 kcal minder. Dat telt op: zo'n 2,9 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over melkchocolade met gepofte rijst
Hoeveel koolhydraten zit er in melkchocolade met gepofte rijst?
In 100 gram melkchocolade met gepofte rijst zit 55,2 g koolhydraten, waarvan 43,8 g suiker.
Hoeveel melkchocolade met gepofte rijst is 100 kcal?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 19 gram melkchocolade met gepofte rijst nemen.
Mag je melkchocolade met gepofte rijst eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 531 kcal per 100 gram. Let daarom op de portie: bij 19 g zit je op 100 kcal. Gebruik het dus bewust. Het bevat veel suiker (43,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (19 g per 100 g).
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram melkchocolade met gepofte rijst?
In 100 gram melkchocolade met gepofte rijst zit 531 kcal. Omgerekend is dat 2.217 kilojoule.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.