Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Bonbon met likeur: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
383 kcal
1.602 kJ · 19% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,3g
- Koolhydraten
- 49,2g
- Vet
- 16,6g
- Vezels
- 3,6g
In 100 gram bonbon met likeur zit 383 kcal (1.602 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram staat gelijk aan circa 19% daarvan. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het ongeveer in het midden: 58% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een borrelglas (ongeveer 35 g) levert 134 kcal en 1,2 g eiwit.
- Het bevat 23%.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn meringue (382 kcal) en zuurtjes (380 kcal).
- 100 g bevat 0,55 mg koper, 55% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in bonbon met likeur
Per 100 gram vind je 3,3 g eiwit, 49,2 g koolhydraten met daarin 46,8 g suikers en 16,6 g vet. De meeste energie komt uit koolhydraten (ongeveer 51% van het totaal). Daarnaast bevat het 3,6 g vezels. Van het vet is 60% verzadigd (10 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 51%
- Vet 39%
- Vezels 2%
- Alcohol 4%
Voedingsdichtheid van bonbon met likeur
- Voedingsdichtheid
- -20
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 8% van alle producten 46% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 17% van alle producten 54% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,9 g
- volume per calorie
- Beter dan 59% van alle producten 83% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van bonbon met likeur is -20 (NRF9.3): hoger dan 8% van alle producten, en binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 46%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Minpunten zijn er voor vrije suikers. Met 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 17% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +4 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +3 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −24 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -20 |
Calorieën in jouw portie bonbon met likeur
100 kcal is ongeveer 26 g bonbon met likeur.
- Energie
- 383 kcal
- Eiwit
- 3,3 g
- Koolhydraten
- 49,2 g
- Vet
- 16,6 g
- Vezels
- 3,6 g
Hoe lang bewegen voor 100 g bonbon met likeur?
Iemand die 70 kilo weegt, verbruikt de energie uit 100 gram bonbon met likeur met ongeveer 1 uur en 29 minuten wandelen of 46 minuten fietsen. Hardlopend ben je in ongeveer 38 minuten klaar.
Voor 100 g (383 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 29 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 46 minuten
- Hardlopen 8 km/u 38 minuten
- Zwemmen recreatief 52 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Past bonbon met likeur bij afvallen?
Met 383 kcal per 100 gram heeft dit product een gemiddelde energiedichtheid. Let op: de calorieën uit alcohol verzadigen niet en lopen snel op. Minder drinken is een van de makkelijkste manieren om calorieën te besparen. Het bevat veel suiker (46,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (10 g per 100 g).
Het is ook een goede bron van koper.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 52 gram bonbon met likeur.
Alle voedingsstoffen in bonbon met likeur per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 383 kcal (1.602 kJ) | 19% |
| Vet | 16,6 g | 24% |
| waarvan verzadigd | 10 g | 50% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,5 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 49,2 g | 19% |
| waarvan suikers | 46,8 g | 52% |
| waarvan vrije suikers | 46,8 g | |
| waarvan zetmeel | 2,5 g | |
| Voedingsvezel | 3,6 g | |
| Eiwit | 3,3 g | 7% |
| waarvan plantaardig | 3,3 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,01 g | 0% |
| Alcohol | 2,3 g | |
| Water | 22,7 g | |
| Cholesterol | 2 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 17 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 0,7 mg | 6% |
| Vitamine K | 1,4 µg | 2% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,04 mg | 4% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,05 mg | 4% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1 mg | 6% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 8,3 µg | 4% |
| Vitamine B12 | 0,14 µg | 6% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 5 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 218 mg | 11% |
| Calcium | 27 mg | 3% |
| Fosfor | 76 mg | 11% |
| Magnesium | 51 mg | 14% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 0,11 mg | 1% |
| Koper | 0,55 mg | 55% |
| Selenium | 2 µg | 4% |
| Jodium | 1,2 µg | 1% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,04 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,5 g | |
| Linolzuur | 0,5 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 34 mg | |
| As | 0,8 g | |
| Retinol | 3 µg | |
| Alfa-caroteen | 4 µg | |
| Luteïne | 16 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 2 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 1,4 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,3 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Bonbon met likeur | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 383 | 395 |
| Eiwit (g) | 3,3 | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 49,2 ▼ 28% | 68,8 |
| Vet (g) | 16,6 ▲ 41% | 11,8 |
| Vezels (g) | 3,6 ▲ 90% | 1,9 |
| Suikers (g) | 46,8 ▼ 19% | 57,6 |
Calorieën in een portie bonbon met likeur
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 35 geen borrelglas | 134 | 1,2 g | 17,2 g | 5,8 g |
| 25 g | 96 | 0,8 g | 12,3 g | 4,2 g |
| 50 g | 192 | 1,7 g | 24,6 g | 8,3 g |
| 100 g | 383 | 3,3 g | 49,2 g | 16,6 g |
| 150 g | 575 | 5 g | 73,8 g | 24,9 g |
Caloriearmere keuzes dan bonbon met likeur
Lichtere opties binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 96 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Drop met schuim 334 kcal 49 kcal minder ≈ 1,2 kg per jaar*
- Fruitspread met zoetstof 156 kcal 227 kcal minder ≈ 5,4 kg per jaar*
- Rozenbotteljam met vit C 260 kcal 123 kcal minder ≈ 2,9 kg per jaar*
Neem je elke dag fruitspread met zoetstof in plaats van bonbon met likeur, dan bespaar je per portie van 50 g zo'n 114 kcal. Over een jaar is dat op papier 5,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 50 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram bonbon met likeur?
100 gram bonbon met likeur bevat 383 kcal. Dat is 1.602 kilojoule.
Hoeveel suiker zit er in bonbon met likeur?
In 100 gram bonbon met likeur zit 49,2 g koolhydraten, waarvan 46,8 g suikers.
Hoeveel eiwitten zitten er in bonbon met likeur?
Per 100 gram bevat het 3,3 g eiwit. Dat levert 3% van de energie.
Hoe lang moet je wandelen om bonbon met likeur te verbranden?
Om de 383 kcal uit 100 gram bonbon met likeur te verbranden, wandel je ongeveer 1 uur en 29 minuten. Fietsen kost ongeveer 46 minuten, hardlopen 38 minuten.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.