Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Melkchocolade met rozijnen: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
501 kcal
2.092 kJ · 25% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 6,2g
- Koolhydraten
- 55,9g
- Vet
- 27,4g
- Vezels
- 3g
Voor melkchocolade met rozijnen kom je uit op 501 kcal per 100 gram, oftewel 2.092 kilojoule. Dat is circa 25% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen levert het naar verhouding veel energie: maar 16% van de 128 producten bevat meer energie.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) is goed voor 100 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (5%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn maltesers (500 kcal) en bonbon (512 kcal).
- 100 g bevat 182 mg fosfor, goed voor 26% van wat je per dag nodig hebt.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 6,2 g eiwit, 55,9 g koolhydraten met daarin 53 g suikers en 27,4 g vet. De meeste energie komt uit vet (49% van het totaal). Daarnaast zit er 3 g voedingsvezel in. Het vet bestaat voor 62% verzadigd (17 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 45%
- Vet 49%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -7
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 16% van alle producten 72% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,2 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 23% van alle producten 72% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 49% van alle producten 69% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van melkchocolade met rozijnen is -7 (NRF9.3): hoger dan 16% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 72%. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Met 1,2 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 23% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +4 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −17 |
| Vrije suikers | −13 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -7 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 20 g melkchocolade met rozijnen.
- Energie
- 501 kcal
- Eiwit
- 6,2 g
- Koolhydraten
- 55,9 g
- Vet
- 27,4 g
- Vezels
- 3 g
Hoeveel beweging is dat?
Om de 501 kcal uit 100 gram melkchocolade met rozijnen te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 57 minuten. Fietsen kost zo'n 1 uur, hardlopen 49 minuten.
Voor 100 g (501 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 57 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 1 uur
- Hardlopen 8 km/u 49 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 8 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van melkchocolade met rozijnen
Is melkchocolade met rozijnen geschikt als je wilt afvallen?
Met 501 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 20 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (53 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (17 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels en zoutarm. Het is ook een bron van fosfor, koper en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 40 gram melkchocolade met rozijnen.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 501 kcal (2.092 kJ) | 25% |
| Vet | 27,4 g | 39% |
| waarvan verzadigd | 17 g | 85% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,8 g | |
| waarvan transvet | 0,1 g | |
| Koolhydraten | 55,9 g | 22% |
| waarvan suikers | 53 g | 59% |
| waarvan vrije suikers | 32 g | |
| waarvan zetmeel | 2,9 g | |
| Voedingsvezel | 3 g | |
| Eiwit | 6,2 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 3,7 g | |
| waarvan dierlijk | 2,5 g | |
| Zout | 0,15 g | 3% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 4,5 g | |
| Cholesterol | 14 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 48 µg | 6% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 24 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,1 mg | 9% |
| Vitamine K | 2,6 µg | 3% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,09 mg | 8% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,29 mg | 21% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 1,5 mg | 9% |
| Vitamine B6 | 0,06 mg | 5% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 12,6 µg | 6% |
| Vitamine B12 | 0,46 µg | 18% |
| Vitamine C | 1 mg | 1% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 61 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 483 mg | 24% |
| Calcium | 139 mg | 17% |
| Fosfor | 182 mg | 26% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 3 mg | 21% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 3 mg | |
| Zink | 0,92 mg | 9% |
| Koper | 0,26 mg | 26% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 16,4 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,01 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,8 g | |
| Linolzuur | 0,83 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Tryptofaan | 63 mg | |
| As | 1,4 g | |
| Retinol | 46 µg | |
| Alfa-caroteen | 4 µg | |
| Luteïne | 11 µg | |
| Zeaxanthine | 2 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 1 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Vitamine K1 | 2,6 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Melkchocolade met rozijnen naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Melkchocolade met rozijnen | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 501 ▲ 27% | 395 |
| Eiwit (g) | 6,2 ▲ 77% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 55,9 ▼ 19% | 68,8 |
| Vet (g) | 27,4 ▲ 133% | 11,8 |
| Vezels (g) | 3 ▲ 58% | 1,9 |
| Suikers (g) | 53 | 57,6 |
Calorieën in een portie melkchocolade met rozijnen
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 100 | 1,2 g | 11,2 g | 5,5 g |
| 10 g | 50 | 0,6 g | 5,6 g | 2,7 g |
| 25 g | 125 | 1,6 g | 14 g | 6,9 g |
| 50 g | 251 | 3,1 g | 28 g | 13,7 g |
| 100 g | 501 | 6,2 g | 55,9 g | 27,4 g |
Lichtere alternatieven
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen leveren minder energie:
- Rozijnen omhuld met melkchocolade 429 kcal 72 kcal minder ≈ 0,9 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 214 kcal minder ≈ 2,5 kg per jaar*
- Bonbon met likeur 383 kcal 118 kcal minder ≈ 1,4 kg per jaar*
- Drop met pepermunt 375 kcal 126 kcal minder ≈ 1,5 kg per jaar*
Elke dag een portie van 25 g appelstroop verrijkt met ijzer als vervanger voor melkchocolade met rozijnen levert 54 kcal minder. Dat telt op: ongeveer 2,5 kilo in een jaar.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over melkchocolade met rozijnen
Hoeveel melkchocolade met rozijnen kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kilocalorieën mag je zo'n 20 gram melkchocolade met rozijnen eten.
Is het slim om melkchocolade met rozijnen te eten als je wilt afvallen?
Met 501 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Let daarom op de portie: al bij 20 g zit je op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Er zit veel suiker in (53 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (17 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in melkchocolade met rozijnen?
In 100 gram zit 6,2 g eiwit. Dat levert 5% van de energie.
Hoeveel koolhydraten zit er in melkchocolade met rozijnen?
In 100 gram melkchocolade met rozijnen zit 55,9 g koolhydraten, waarvan 53 g suikers.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.