Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Chocolade in krokant suikerlaagje M&M's: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
487 kcal
2.032 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 4,6g
- Koolhydraten
- 68,6g
- Vet
- 20,7g
- Vezels
- 2,7g
Elke 100 gram chocolade in krokant suikerlaagje M&M's levert 487 kilocalorieën aan energie (2.032 kJ). Dat is ongeveer 24% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoort het bij de zwaardere producten: slechts 21% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een paar blokjes (ongeveer 20 g) levert 97 kcal en 0,9 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (1%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Qua calorieën ligt het dicht bij melkchocolade suikervrij (485 kcal) en noga met chocolade (489 kcal).
- In 100 g zit 0,84 mg koper, goed voor 84% van wat je per dag nodig hebt.
Eiwit, koolhydraten en vet in chocolade in krokant suikerlaagje M&M's
Per 100 gram vind je 4,6 g eiwit, 68,6 g koolhydraten (waarvan 66,4 g suikers) en 20,7 g vet. Het grootste deel van de calorieën komt uit koolhydraten (ongeveer 57% van het totaal). Verder zit er 2,7 g voedingsvezel in.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 57%
- Vet 38%
- Vezels 1%
Hoeveel voeding krijg je per calorie?
- Voedingsdichtheid
- -24
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 6% van alle producten 41% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,9 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 18% van alle producten 60% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 47% van alle producten 64% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
De voedingsdichtheid van chocolade in krokant suikerlaagje M&M's is -24 (NRF9.3): hoger dan 6% van alle voedingsmiddelen, en binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen hoger dan 41%. Ter vergelijking: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Bij 0,9 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 18% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +0 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +0 |
| Calcium | +4 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +3 |
| Kalium | +3 |
| Verzadigd vet | −13 |
| Vrije suikers | −27 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -24 |
Hoeveel calorieën zit er in jouw portie?
100 kcal is ongeveer 21 g chocolade in krokant suikerlaagje M&M's.
- Energie
- 487 kcal
- Eiwit
- 4,6 g
- Koolhydraten
- 68,6 g
- Vet
- 20,7 g
- Vezels
- 2,7 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram chocolade in krokant suikerlaagje M&M's staat gelijk aan ongeveer 1 uur en 54 minuten stevig wandelen, 58 minuten fietsen of 48 minuten joggen.
Voor 100 g (487 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 54 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 58 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen en varianten
Chocolade in krokant suikerlaagje M&M's en afvallen
Met 487 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (66,4 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (12,9 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Bovendien is het een goede bron van koper, fosfor en calcium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram chocolade in krokant suikerlaagje M&M's.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 487 kcal (2.032 kJ) | 24% |
| Vet | 20,7 g | 30% |
| waarvan verzadigd | 12,9 g | 65% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,6 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 68,6 g | 26% |
| waarvan suikers | 66,4 g | 74% |
| waarvan vrije suikers | 66,4 g | |
| waarvan zetmeel | 2,2 g | |
| Voedingsvezel | 2,7 g | |
| Eiwit | 4,6 g | 9% |
| waarvan plantaardig | 1,3 g | |
| waarvan dierlijk | 3,3 g | |
| Zout | 0,22 g | 4% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 0,8 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 5 µg | 1% |
|---|---|---|
| Vitamine E | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 4 µg | 2% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 87 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 316 mg | 16% |
| Calcium | 165 mg | 21% |
| Fosfor | 175 mg | 25% |
| Magnesium | 48 mg | 13% |
| IJzer | 1,6 mg | 11% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,6 mg | |
| Zink | 0,96 mg | 10% |
| Koper | 0,84 mg | 84% |
| Selenium | 3 µg | 5% |
| Jodium | 13 µg | 9% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,6 g | |
| Linolzuur | 0,62 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 5 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Chocolade in krokant suikerl... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 487 ▲ 23% | 395 |
| Eiwit (g) | 4,6 ▲ 31% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 68,6 | 68,8 |
| Vet (g) | 20,7 ▲ 76% | 11,8 |
| Vezels (g) | 2,7 ▲ 42% | 1,9 |
| Suikers (g) | 66,4 ▲ 15% | 57,6 |
Calorieën in een portie chocolade in krokant suikerlaagje M&M's
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen paar blokjes | 97 | 0,9 g | 13,7 g | 4,1 g |
| 10 g | 49 | 0,5 g | 6,9 g | 2,1 g |
| 25 g | 122 | 1,2 g | 17,2 g | 5,2 g |
| 50 g | 244 | 2,3 g | 34,3 g | 10,4 g |
| 100 g | 487 | 4,6 g | 68,6 g | 20,7 g |
Minder calorieën dan chocolade in krokant suikerlaagje M&M's
Caloriearmere opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Kikkers/muizen fondant met chocolade 393 kcal 94 kcal minder ≈ 1,1 kg per jaar*
- Toffee met chocolade 427 kcal 60 kcal minder ≈ 0,7 kg per jaar*
- After eight 419 kcal 68 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Ahornsiroop 269 kcal 218 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: ahornsiroop in plaats van chocolade in krokant suikerlaagje M&M's scheelt 55 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan komt dat neer op ongeveer 2,6 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over chocolade in krokant suikerlaagje M&M's
Hoeveel eiwitten zitten er in chocolade in krokant suikerlaagje M&M's?
Per 100 gram bevat het 4,6 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Hoeveel beweging kost 100 gram chocolade in krokant suikerlaagje M&M's?
Wie 70 kilo weegt, verbrandt de energie uit 100 gram chocolade in krokant suikerlaagje M&M's met ongeveer 1 uur en 54 minuten wandelen of 58 minuten fietsen. Hardlopend ben je na ongeveer 48 minuten klaar.
Hoeveel chocolade in krokant suikerlaagje M&M's is 100 kcal?
Voor 100 kcal kun je zo'n 21 gram chocolade in krokant suikerlaagje M&M's eten.
Hoeveel suiker zit er in chocolade in krokant suikerlaagje M&M's?
100 gram chocolade in krokant suikerlaagje M&M's bevat 68,6 g koolhydraten, waarvan 66,4 g suikers.
Meer uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.