Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Schuddebuikjes Bolletje: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
486 kcal
2.039 kJ · 24% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5g
- Koolhydraten
- 70g
- Vet
- 20g
- Vezels
- 3g
Voor schuddebuikjes Bolletje staat de teller op 486 kilocalorieën per 100 gram, oftewel 2.039 kilojoule. Ter vergelijking: een gemiddelde volwassene gebruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is circa 24% daarvan. Binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen levert het naar verhouding veel energie: maar 22% van de 128 producten levert meer calorieën.
Kort samengevat
- Een handje (ongeveer 20 g) is goed voor 97 kcal en 1 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (2%), waardoor de calorieën geconcentreerd zijn.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn chocolade in krokant suikerlaagje M&M's (487 kcal) en melkchocolade suikervrij (485 kcal).
- In 100 g zit 3,7 mg vitamine E, 31% van de dagelijkse referentie-inname.
Eiwit, koolhydraten en vet in schuddebuikjes Bolletje
Per 100 gram vind je 5 g eiwit, 70 g koolhydraten (waarvan 30,1 g suikers) en 20 g vet. De meeste energie is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 58% van het totaal). Daarnaast bevat het 3 g vezels. Van de 20 g vet is 0% onverzadigd en 48% verzadigd.
- Eiwit 4%
- Koolhydraten 58%
- Vet 37%
- Vezels 1%
Voedingsdichtheid van schuddebuikjes Bolletje
- Voedingsdichtheid
- -9
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 15% van alle producten 70% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 19% van alle producten 62% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,6 g
- volume per calorie
- Beter dan 50% van alle producten 71% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Bij een voedingsdichtheid van -9 (NRF9.3) scoort schuddebuikjes Bolletje beter dan 15% van alle producten in de NEVO-tabel en beter dan 70% in de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Bij 1 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 19% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +2 |
| Vezels | +2 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +6 |
| Calcium | +1 |
| Ijzer | +2 |
| Magnesium | +1 |
| Kalium | +1 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −12 |
| Natrium (zout) | −3 |
| Score | -9 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 21 g schuddebuikjes Bolletje.
- Energie
- 486 kcal
- Eiwit
- 5 g
- Koolhydraten
- 70 g
- Vet
- 20 g
- Vezels
- 3 g
Hoe lang bewegen voor 100 g schuddebuikjes Bolletje?
Wil je de 486 kcal uit 100 gram schuddebuikjes Bolletje verbranden, dan wandel je ongeveer 1 uur en 53 minuten. Fietsen kost ongeveer 58 minuten, hardlopen 48 minuten.
Voor 100 g (486 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 53 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 58 minuten
- Hardlopen 8 km/u 48 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 6 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Is schuddebuikjes Bolletje geschikt als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 486 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kcal heb je maar 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (30,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9,5 g per 100 g).
Volgens de Europese normen voor voedingsclaims is dit product per 100 gram een bron van vezels. Daarnaast is het een bron van vitamine E en fosfor.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 41 gram schuddebuikjes Bolletje.
Voedingswaardetabel van schuddebuikjes Bolletje
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 486 kcal (2.039 kJ) | 24% |
| Vet | 20 g | 29% |
| waarvan verzadigd | 9,5 g | 48% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2,2 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 70 g | 27% |
| waarvan suikers | 30,1 g | 33% |
| waarvan vrije suikers | 30,1 g | |
| waarvan zetmeel | 39,9 g | |
| Voedingsvezel | 3 g | |
| Eiwit | 5 g | 10% |
| waarvan plantaardig | 5 g | |
| waarvan dierlijk | 0 g | |
| Zout | 0,88 g | 15% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 2 g | |
| Cholesterol | 6 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 40 µg | 5% |
|---|---|---|
| Vitamine D | 0,2 µg | 4% |
| Vitamine E | 3,7 mg | 31% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,03 mg | 3% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,02 mg | 1% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,7 mg | 4% |
| Vitamine B6 | 0,01 mg | 1% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 9,4 µg | 5% |
| Vitamine B12 | 0 µg | 0% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 351 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 115 mg | 6% |
| Calcium | 35 mg | 4% |
| Fosfor | 144 mg | 21% |
| Magnesium | 13 mg | 3% |
| IJzer | 1,2 mg | 9% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 1,2 mg | |
| Zink | 0,44 mg | 4% |
| Koper | 0,06 mg | 6% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 12,2 µg | 8% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0,2 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,19 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 2 g | |
| Linolzuur | 1,98 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 40 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 2,9 mg |
Vergeleken met andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Schuddebuikjes Bolletje | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 486 ▲ 23% | 395 |
| Eiwit (g) | 5 ▲ 42% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 70 | 68,8 |
| Vet (g) | 20 ▲ 70% | 11,8 |
| Vezels (g) | 3 ▲ 58% | 1,9 |
| Suikers (g) | 30,1 ▼ 48% | 57,6 |
Hoeveel calorieën per portie?
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 20 geen handje | 97 | 1 g | 14 g | 4 g |
| 10 g | 49 | 0,5 g | 7 g | 2 g |
| 25 g | 122 | 1,3 g | 17,5 g | 5 g |
| 50 g | 243 | 2,5 g | 35 g | 10 g |
| 100 g | 486 | 5 g | 70 g | 20 g |
Lichtere alternatieven
Wil je calorieën besparen? Kijk eens naar deze opties uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- After eight 419 kcal 67 kcal minder ≈ 0,8 kg per jaar*
- Ahornsiroop 269 kcal 217 kcal minder ≈ 2,6 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 233 kcal minder ≈ 2,8 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 206 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
Kies je dagelijks appelstroop peren in plaats van schuddebuikjes Bolletje, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 58 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 2,8 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over schuddebuikjes Bolletje
Hoe lang moet je wandelen om schuddebuikjes Bolletje te verbranden?
Om de 486 kcal uit 100 gram schuddebuikjes Bolletje te verbranden, wandel je zo'n 1 uur en 53 minuten. Fietsen kost ongeveer 58 minuten, hardlopen 48 minuten.
Hoeveel schuddebuikjes Bolletje kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 21 gram schuddebuikjes Bolletje eten.
Kun je schuddebuikjes Bolletje eten als je wilt afvallen?
Dit product heeft een hoge energiedichtheid: 486 kcal per 100 gram. Een kleine portie is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je maar 21 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Het bevat veel suiker (30,1 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Het bevat ook veel verzadigd vet (9,5 g per 100 g).
Hoeveel eiwitten zitten er in schuddebuikjes Bolletje?
In 100 gram zit 5 g eiwit. Dat levert 4% van de energie.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.