Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Chocoladevlokken mix wit en puur: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
450 kcal
1.893 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 3,2g
- Koolhydraten
- 75,2g
- Vet
- 14,4g
- Vezels
- 3,5g
100 gram chocoladevlokken mix wit en puur bevat 450 kilocalorieën (1.893 kJ). Even ter vergelijking: een gemiddelde volwassene verbruikt zo'n 2.000 kcal per dag, dus 100 gram is ongeveer 23% daarvan. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het in de middenmoot: 34% van de 128 producten levert meer calorieën. Ook het gemiddelde product uit deze groep is dus energierijk.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) levert 68 kcal en 0,5 g eiwit.
- Er zit nauwelijks water in (4%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Qua calorieën ligt het dicht bij chocoladehagelslag gemiddeld (449 kcal) en chocoladehagelslag mix wit en puur (449 kcal).
- 100 g bevat 0,77 mg koper, 77% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar komen de calorieën vandaan?
Per 100 gram vind je 3,2 g eiwit, 75,2 g koolhydraten met daarin 71,8 g suikers en 14,4 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 67% van het totaal). Verder bevat het 3,5 g voedingsvezel. Het vet bestaat voor 63% verzadigd (9 g), de soort waar je volgens de Gezondheidsraad zuinig mee moet zijn.
- Eiwit 3%
- Koolhydraten 67%
- Vet 29%
- Vezels 2%
Voedingsdichtheid van chocoladevlokken mix wit en puur
- Voedingsdichtheid
- -10
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 14% van alle producten 67% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 0,7 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 15% van alle producten 46% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0,8 g
- volume per calorie
- Beter dan 55% van alle producten 79% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Chocoladevlokken mix wit en puur krijgt een voedingsdichtheid van -10. Daarmee scoort het hoger dan 14% van alle producten en 67% in de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27; hoe hoger, hoe meer voeding per calorie. Wat de score drukt, is vrije suikers. Bij 0,7 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 15% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +1 |
| Vezels | +3 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +2 |
| Ijzer | +10 |
| Magnesium | +5 |
| Kalium | +5 |
| Verzadigd vet | −10 |
| Vrije suikers | −29 |
| Natrium (zout) | −0 |
| Score | -10 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 22 g chocoladevlokken mix wit en puur.
- Energie
- 450 kcal
- Eiwit
- 3,2 g
- Koolhydraten
- 75,2 g
- Vet
- 14,4 g
- Vezels
- 3,5 g
Hoeveel beweging is dat?
Wil je de 450 kcal uit 100 gram chocoladevlokken mix wit en puur verbranden, dan wandel je zo'n 1 uur en 45 minuten. Fietsen kost zo'n 54 minuten, hardlopen 44 minuten.
Voor 100 g (450 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 45 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 54 minuten
- Hardlopen 8 km/u 44 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 1 minuut
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Andere bereidingen vergeleken
Past chocoladevlokken mix wit en puur bij afvallen?
Wat energiedichtheid betreft valt dit product in de categorie "hoog" (450 kcal per 100 gram). Let daarom op de portie: al bij 22 g kom je uit op 100 kcal. Geniet ervan in kleine hoeveelheden. Het bevat veel suiker (71,8 g per 100 g), wat weinig verzadigt. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (9 g per 100 g).
Als je de Europese claimregels als meetlat neemt, is dit product per 100 gram een bron van vezels en zoutarm. Het is ook een goede bron van koper, ijzer en kalium.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram chocoladevlokken mix wit en puur.
Voedingswaarde per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 450 kcal (1.893 kJ) | 23% |
| Vet | 14,4 g | 21% |
| waarvan verzadigd | 9 g | 45% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,6 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 75,2 g | 29% |
| waarvan suikers | 71,8 g | 80% |
| waarvan vrije suikers | 65,7 g | |
| waarvan zetmeel | 3,4 g | |
| Voedingsvezel | 3,5 g | |
| Eiwit | 3,2 g | 6% |
| waarvan plantaardig | 2,9 g | |
| waarvan dierlijk | 0,2 g | |
| Zout | 0,09 g | 2% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,7 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 29 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 14 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1 mg | 8% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,17 mg | 12% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,04 mg | 3% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 14,2 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,44 µg | 18% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 34 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 493 mg | 25% |
| Calcium | 72 mg | 9% |
| Fosfor | 164 mg | 23% |
| Magnesium | 87 mg | 23% |
| IJzer | 6,2 mg | 44% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 6,2 mg | |
| Zink | 0,49 mg | 5% |
| Koper | 0,77 mg | 77% |
| Selenium | 4 µg | 7% |
| Jodium | 9,8 µg | 7% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0,02 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,43 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 28 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 29 µg | |
| Zeaxanthine | 4 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,5 mg |
Zo verhoudt chocoladevlokken mix wit en puur zich tot andere suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Chocoladevlokken mix wit en... | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 450 | 395 |
| Eiwit (g) | 3,2 | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 75,2 | 68,8 |
| Vet (g) | 14,4 ▲ 22% | 11,8 |
| Vezels (g) | 3,5 ▲ 84% | 1,9 |
| Suikers (g) | 71,8 ▲ 25% | 57,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 68 | 0,5 g | 11,3 g | 2,2 g |
| 10 g | 45 | 0,3 g | 7,5 g | 1,4 g |
| 25 g | 113 | 0,8 g | 18,8 g | 3,6 g |
| 50 g | 225 | 1,6 g | 37,6 g | 7,2 g |
| 100 g | 450 | 3,2 g | 75,2 g | 14,4 g |
Minder calorieën dan chocoladevlokken mix wit en puur
Zoek je een alternatief met minder calorieën? Deze producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zijn lichter:
- Ahornsiroop 269 kcal 181 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 197 kcal minder ≈ 2,3 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 170 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 163 kcal minder ≈ 1,9 kg per jaar*
Rekenvoorbeeld: appelstroop peren in plaats van chocoladevlokken mix wit en puur scheelt 49 kcal per 25 g. Houd je dat een jaar lang elke dag vol, dan is dat zo'n 2,3 kilo.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Veelgestelde vragen over chocoladevlokken mix wit en puur
Hoeveel beweging kost 100 gram chocoladevlokken mix wit en puur?
100 gram chocoladevlokken mix wit en puur staat gelijk aan zo'n 1 uur en 45 minuten wandelen in een flink tempo, 54 minuten rustig fietsen of 44 minuten hardlopen.
Hoeveel kcal zit er in chocoladevlokken mix wit en puur?
In 100 gram chocoladevlokken mix wit en puur zit 450 kcal. Omgerekend is dat 1.893 kilojoule.
Hoeveel eiwitten zitten er in chocoladevlokken mix wit en puur?
In 100 gram zit 3,2 g eiwit, goed voor 3% van de calorieën.
Hoeveel suiker zit er in chocoladevlokken mix wit en puur?
100 gram chocoladevlokken mix wit en puur bevat 75,2 g koolhydraten, waarvan 71,8 g suiker.
Andere producten uit suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.