Suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Chocoladevlokken wit: calorieën en voedingswaarde
Energie per 100 g
458 kcal
1.927 kJ · 23% van 2.000 kcal
- Eiwit
- 5,9g
- Koolhydraten
- 77g
- Vet
- 14g
- Vezels
- 0g
Elke 100 gram chocoladevlokken wit levert 458 kcal (1.927 kJ). Dat is ongeveer 23% van de energie die een gemiddelde volwassene per dag nodig heeft. Binnen de categorie suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen zit het ongeveer in het midden: 28% van de 128 producten levert meer calorieën. De hele groep is energierijk.
Kort samengevat
- Voor op een boterham (ongeveer 15 g) is goed voor 69 kcal.
- Er zit nauwelijks water in (3%), dus de energie zit dicht op elkaar.
- Vergelijkbaar in calorieën zijn chocoladehagelslag melk (455 kcal) en chocoladehagelslag wit (455 kcal).
- 100 g bevat 0,56 mg koper, 56% van de dagelijkse referentie-inname.
Waar halen de calorieën uit chocoladevlokken wit vandaan?
Per 100 gram zit 5,9 g eiwit, 77 g koolhydraten (waarvan 77 g suikers) en 14 g vet. Het grootste deel van de calorieën is afkomstig van koolhydraten (ongeveer 67% van het totaal). Van het vet is 61% verzadigd (8,6 g), het soort vet dat je beter beperkt.
- Eiwit 5%
- Koolhydraten 67%
- Vet 28%
Voedingsdichtheid van chocoladevlokken wit
- Voedingsdichtheid
- -17
- NRF9.3-score · middelste product: 27
- Beter dan 9% van alle producten 55% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Eiwit per 100 kcal
- 1,3 g
- verzadiging per calorie
- Beter dan 25% van alle producten 77% binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
- Vezels per 100 kcal
- 0 g
- volume per calorie
Chocoladevlokken wit haalt een voedingsdichtheid van -17. Daarmee scoort het hoger dan 9% van alle producten en 55% binnen de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen. Als maatstaf: het middelste product in de tabel scoort 27 punten, en hoger betekent meer voeding per calorie. Punten gaan eraf voor vrije suikers. Met 1,3 g eiwit per 100 kcal is het geen sterke eiwitbron: 25% van de producten levert minder.
Zo is de voedingsdichtheid berekend
De NRF9.3-index (Drewnowski en Fulgoni) telt per 100 kcal negen gunstige voedingsstoffen op, elk als percentage van de dagelijkse referentie-inname (hooguit 100%), en trekt drie ongunstige af. Wij rekenen met de Europese referentiewaarden.
| Per 100 kcal | % van referentie |
|---|---|
| Eiwit | +3 |
| Vezels | +0 |
| Vitamine A | +1 |
| Vitamine C | +0 |
| Vitamine E | +2 |
| Calcium | +3 |
| Ijzer | +7 |
| Magnesium | +4 |
| Kalium | +4 |
| Verzadigd vet | −9 |
| Vrije suikers | −30 |
| Natrium (zout) | −1 |
| Score | -17 |
Bereken je portie
100 kcal is ongeveer 22 g chocoladevlokken wit.
- Energie
- 458 kcal
- Eiwit
- 5,9 g
- Koolhydraten
- 77 g
- Vet
- 14 g
- Vezels
- 0 g
Hoeveel beweging is dat?
100 gram chocoladevlokken wit staat gelijk aan circa 1 uur en 47 minuten wandelen in een flink tempo, 55 minuten fietsen of 45 minuten joggen.
Voor 100 g (458 kcal), pas de hoeveelheid aan in de rekenhulp hierboven.
- Wandelen stevig, 5 km/u 1 uur en 47 minuten
- Fietsen rustig, 16-19 km/u 55 minuten
- Hardlopen 8 km/u 45 minuten
- Zwemmen recreatief 1 uur en 2 minuten
Bruto energieverbruik volgens het Compendium of Physical Activities (MET-waarden). Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
Varianten van chocoladevlokken wit
Past chocoladevlokken wit bij afvallen?
Met 458 kcal per 100 gram heeft dit product een hoge energiedichtheid. Een klein beetje is al snel veel energie: voor 100 kilocalorieën heb je slechts 22 g nodig. Weeg het af als je wilt afvallen. Er zit veel suiker in (77 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Het bevat ook veel verzadigd vet (8,6 g per 100 g).
Gemeten langs de Europese drempels voor voedingsclaims is dit product per 100 gram zoutarm. Het is ook een goede bron van koper, ijzer en vitamine B12.
Indeling volgens het Volumetrics-model van Barbara Rolls. Voor 200 kcal eet je 44 gram chocoladevlokken wit.
Alle voedingsstoffen in chocoladevlokken wit per 100 g
| Voedingsstof | Per 100 g | % RI* |
|---|---|---|
| Energie | 458 kcal (1.927 kJ) | 23% |
| Vet | 14 g | 20% |
| waarvan verzadigd | 8,6 g | 43% |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4,3 g | |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0,4 g | |
| waarvan transvet | 0 g | |
| Koolhydraten | 77 g | 30% |
| waarvan suikers | 77 g | 86% |
| waarvan vrije suikers | 68 g | |
| waarvan zetmeel | 0 g | |
| Voedingsvezel | 0 g | |
| Eiwit | 5,9 g | 12% |
| waarvan plantaardig | 5,1 g | |
| waarvan dierlijk | 0,8 g | |
| Zout | 0,22 g | 4% |
| Alcohol | 0 g | |
| Water | 3,1 g | |
| Cholesterol | 0 mg |
* Referentie-inname van een gemiddelde volwassene (8.400 kJ / 2.000 kcal).
Alle vitamines, mineralen en vetzuren
Vitamines
| Vitamine A (RAE) | 34 µg | 4% |
|---|---|---|
| Bètacaroteen | 17 µg | |
| Vitamine D | 0 µg | 0% |
| Vitamine E | 1,2 mg | 10% |
| Vitamine B1 (thiamine) | 0,06 mg | 5% |
| Vitamine B2 (riboflavine) | 0,24 mg | 17% |
| Vitamine B3 (niacine-equivalenten) | 0,1 mg | 1% |
| Vitamine B6 | 0,05 mg | 4% |
| Foliumzuur (folaat-equivalenten) | 13,3 µg | 7% |
| Vitamine B12 | 0,58 µg | 23% |
| Vitamine C | 0 mg | 0% |
Mineralen en spoorelementen
| Natrium | 88 mg | |
|---|---|---|
| Kalium | 347 mg | 17% |
| Calcium | 110 mg | 14% |
| Fosfor | 158 mg | 23% |
| Magnesium | 64 mg | 17% |
| IJzer | 4,4 mg | 31% |
| waarvan haemijzer | 0 mg | |
| waarvan non-haemijzer | 4,4 mg | |
| Zink | 0,31 mg | 3% |
| Koper | 0,56 mg | 56% |
| Selenium | 5 µg | 9% |
| Jodium | 17 µg | 11% |
Vetzuren
| Omega-3-vetzuren | 0 g | |
|---|---|---|
| ALA (alfa-linoleenzuur) | 0 g | |
| EPA | 0 g | |
| DHA | 0 g | |
| Omega-6-vetzuren | 0,4 g | |
| Linolzuur | 0,39 g |
Overige
| Polyolen totaal | 0 g | |
|---|---|---|
| Retinol | 32 µg | |
| Alfa-caroteen | 3 µg | |
| Luteïne | 33 µg | |
| Zeaxanthine | 5 µg | |
| Beta-cryptoxanthine | 0 µg | |
| Lycopeen | 0 µg | |
| Foliumzuur synthetisch | 0 µg | |
| Alfa-tocoferol | 0,6 mg |
Chocoladevlokken wit naast het gemiddelde van suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
| Per 100 g | Chocoladevlokken wit | Gemiddeld in groep |
|---|---|---|
| Energie (kcal) | 458 ▲ 16% | 395 |
| Eiwit (g) | 5,9 ▲ 68% | 3,51 |
| Koolhydraten (g) | 77 | 68,8 |
| Vet (g) | 14 ▲ 19% | 11,8 |
| Vezels (g) | 0 ▼ 100% | 1,9 |
| Suikers (g) | 77 ▲ 34% | 57,6 |
Calorieën per portie
| Hoeveelheid | kcal | Eiwit | Koolh. | Vet |
|---|---|---|---|---|
| 15 gvoor op een boterham | 69 | 0,9 g | 11,6 g | 2,1 g |
| 10 g | 46 | 0,6 g | 7,7 g | 1,4 g |
| 25 g | 115 | 1,5 g | 19,3 g | 3,5 g |
| 50 g | 229 | 3 g | 38,5 g | 7 g |
| 100 g | 458 | 5,9 g | 77 g | 14 g |
Minder calorieën dan chocoladevlokken wit
Caloriearmere alternatieven binnen suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen:
- Ahornsiroop 269 kcal 189 kcal minder ≈ 2,2 kg per jaar*
- Appelstroop peren 253 kcal 205 kcal minder ≈ 2,4 kg per jaar*
- Appelstroop rinse 280 kcal 178 kcal minder ≈ 2,1 kg per jaar*
- Appelstroop verrijkt met ijzer 287 kcal 171 kcal minder ≈ 2 kg per jaar*
Kies je dagelijks appelstroop peren in plaats van chocoladevlokken wit, dan bespaar je per portie van 25 g zo'n 51 kcal. Over een jaar is dat theoretisch 2,4 kilo lichaamsvet.
* Bij elke dag een portie van 25 g, met de vuistregel 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet. In werkelijkheid valt het effect wat lager uit, omdat je lichaam zich aanpast.
Vragen over chocoladevlokken wit
Hoeveel chocoladevlokken wit kun je eten voor 100 calorieën?
Voor 100 kcal kun je ongeveer 22 gram chocoladevlokken wit nemen.
Hoeveel calorieën zitten er in 100 gram chocoladevlokken wit?
In 100 gram chocoladevlokken wit zit 458 kcal. Dat is 1.927 kilojoule.
Kun je chocoladevlokken wit eten als je wilt afvallen?
Qua energiedichtheid valt dit product in de categorie "hoog" (458 kcal per 100 gram). Een klein beetje telt dus snel op: voor 100 kcal heb je maar 22 g nodig. Afwegen helpt om het overzicht te houden. Het bevat veel suiker (77 g per 100 g); suiker vult weinig en maakt snel weer trek. Ook het gehalte verzadigd vet is hoog (8,6 g per 100 g).
Hoeveel eiwit zit er in chocoladevlokken wit?
In 100 gram zit 5,9 g eiwit, goed voor 5% van de calorieën.
Ook in de groep suiker, snoep, zoet beleg en zoete sauzen
Samengesteld door
Rujuta Makhija (33) komt uit India en is bij Wij Vallen Af.nl verantwoordelijk voor een groot deel van de calorie- en voedingswaardepagina's. Zij stelt de pagina's samen op basis van het Nederlands Voedingsstoffenbestand (NEVO) van het RIVM en zorgt dat de cijfers, porties en vergelijkingen kloppen en begrijpelijk zijn.